Yoga Nidra Nedir ve Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bekleme odasına girdim.
Lifecare Sağlık Hizmeti

s
. Yaygın olarak sakin bir ortam vardır. Ayurveda doktoru ve yoga temelli yaşam tarzı koçu olan Dr. Shanth ile buluşmayı beklerken, uzanmış ve sakinlik içinde kaybolmuş insanların resimleriyle dolu bir sehpa kitabının sayfalarını çeviriyorum. Bunlar yoga nidra seanslarından görüntüler.

Nedir bu? yoga nidra?

Eski bir Hint uygulaması olan yoga nidra, iyi bir uyku çekmek, iyi dinlenmek ve gençleşmek için bir araçtır. Eğer bunun bir yoga türü olduğunu düşünüyorsanız doğru tahmin ettiniz. Bununla birlikte, yoga nidra bir uzvunuzu hareket ettirmenizi gerektirmez. Bunun yerine, nazik bir şekilde dingin bir sükûnet dünyasına götürülüyorsunuz.

Nasıl çalışır

Bu yoga türünde tek yapmanız gereken düz bir şekilde uzanmak ve rehberli bir rahatlama talimatını dinlemektir. Bunu yaparken, bilinçli, uyanık bir durumdan rahatlamış bir yarı bilinçli farkındalık durumuna geçeceksiniz. Bu, yapmama ve rahatlama durumuna girdiğiniz bir dizi nefes kontrolü ve beden odaklanma tekniği ile elde edilir.

Yoga nidra “uykusuz” veya “bilinçli” uykuya yol açar

Bu yoga tarzını derinlemesine incelemeden önce, ana odağının sizi bilinçsiz bir uyku durumuna sokmak olmadığını söylememe izin verin. Aksine, sizi fizyolojik uykuya yönlendirir farkındalığı korurken kendinizin ve çevrenizin. ” olarak bilinir.uykusuz uyku” çünkü farkındalığınızı kaybetmeden uyku ile uyanıklık arasında bir duruma yönlendirilirsiniz. Yoga nidrayı çağdaş ihtiyaçlara göre yeniden düzenleyen Satyananda Saraswati, onu bir etkinlik ya da “
bilinçli uyku
” olarak tanımlıyor ve olumlu yönde etkilediğini söylüyor.
uyku kalitesi
. Standart 30 dakikalık uzunluğunda, gece uykusu eksikliğini bile telafi edebilir.

Yoga nidra meditasyon ile aynı şey değildir

Meditasyon ve yoga nidra, her ne kadar farklı bir yöntemle de olsa, bilincimiz üzerinde çalışır.
farklı odak
ve metodoloji. Yoga nidra’nın amacı tam rahatlama. Meditasyon sırasında genellikle dik otururken, yoga nidra uzanarak yapılır. Meditasyon sırasında odağınız nefes veya bir mantradır. Buna karşılık, yoga nidra rehberli bir uygulamadır, bu da düşüncelerinizin bir eğitmen tarafından yönlendirildiği anlamına gelir. Bu da onu meditasyondan daha kolay ve daha az stresli hale getirir. Tek bir meditasyon seansı içinde birden fazla bilinç durumu deneyimleyebilirsiniz. Yoga nidra’da, rüya görme durumundan daha derin bir uyku durumuna ulaşmak için farklı durumlardan geçersiniz. Bu, zihniniz uyanıkken ve bedeniniz tamamen dinlenme halindeyken bile gerçekleşir.

Yoga nidra uyku bozukluklarını tedavi edebilir

Bu yoga tarzının aşağıdakiler için etkili olduğu bulunmuştur
uykusuzluk
. Dr. Shanthi, uykusuzluğun tetikleyici faktörünü belirlemeye ve bunu bir yoga nidra uygulaması yoluyla ele almaya inanıyor. Danışanlarını derin bir rahatlama haline yönlendirir ve yavaşça bilinçli bir duruma geri dönmelerine yardımcı olur.

Yoga nidra sağlık ve esenliğe fayda sağlar

Dr. Shanthi, yoga nidranın zihinsel ve ruhsal sağlığa odaklandığı için fiziksel bir şifacıdan daha fazlası olduğunu söylüyor. Nörogörüntüleme çalışmaları, merkezi sinir sistemimizin yoga nidraya olumlu tepki verdiğini ve hafif depresyon ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olur. Depresyon için geleneksel tıbbi tedavi ile birleştirilmesi sonuçları iyileştirir. Düzenli yoga nidra uygulaması kan şekeri seviyelerini iyileştirir, baş ağrılarını azaltır ve adet bozukluklarını, hipertansiyonu ve diyabeti iyileştirir. Zaten sağlıklı olsanız bile, yoga nidra stresi azaltabilir, ruh halini ve bilişi iyileştirebilir.

Yoga Nidra’nın dört aşaması

Yoga nidra uygulamaya başladığınızda, beyninizdeki elektriksel aktivite kademeli olarak yavaşlayacak ve yüksek seviyede çalışmaktan
beta dalgaları
en uyanmış durumu yansıtan, aşağıya doğru
delta dalgaları
En derin uykuyu yaşadığınız yer.

Yoga nidra’nın bir temsilcisi olan Veda Bharatı, bir
dört aşamalı model
pratikle gelişir. Faydalardan yararlanmak için dört aşamaya da ulaşmanız şart değildir. Dr. Shanthi, eşiğinize ve ihtiyacınıza bağlı olarak uyarlama ve uygulama yapabileceğinizi söylüyor.

Beta’dan Alfa’ya

İlk aşama, öncelikle fiziksel bedeni çalıştıran hazırlayıcı gevşeme egzersizlerinden oluşur. Bu da alfa beyin dalgası durumlarına yol açar.
Alfa dalgaları şunları gösterir
fiziksel bir rahatlama hali.

Alfa’dan Teta’ya

Daha da sakinleştiğinizde, beyniniz teta durumunda çalışır, bu da REM
rüya durumu
uyku olur.

Teta beyin dalgası aralığı klinik hipnoza oldukça benzer. Uyanıklık ile rüya görme arasında bir ara durumdur.

Teta’dan delta’ya

Bu üçüncü aşamada yoga nidra durumuna ulaşır ve delta dalgaları üretirsiniz. NS delta durumu beynin rüyasız uyku döngüsüdür ve aşağıdakilerle ilişkilidir
derin ve onarıcı uyku

.
Bu aşamada, başka hiçbir düşünce veya algı olmaksızın yalnızca nefes alıp vermenin farkındalığı vardır ve beden işlevsel olarak uykudadır.

Dördüncü eyalet

Önceki üç aşamada tam anlamıyla ustalaştıktan sonra, meditatif farkındalığın en derin hali kişinin normal farkındalık hali haline gelir.

Yoga nidra nasıl yapılır?

Gözat birkaç ses kaydı dinleyin ve tercih ettiklerinizi seçin. 15 dakikalık kısa bir seansla başlayın ve süreyi kademeli olarak 30 dakikaya kadar uzatın. Ya bir süre sonra aynı sesten sıkılırsanız? Dr. Shanthi, iyi bir koleksiyona sahip olmanızı ve ilgiyi sürdürmek için birkaç seanstan sonra değiştirmenizi önerir.

Ses size aşağıdaki konularda rehberlik edecektir adımlar:

Hazırlık

Yastıkla veya yastıksız uzanmak için mat veya yatak gibi rahat bir alan bulun. Savasana’ya (ceset duruşu) geçin, burada düz bir şekilde uzanın ve zihninizdeki tüm düşünceleri bırakın. Avuçlarını tutmaya çalış yukarı bakacak şekilde tutun ve uzuvlarınız arasında herhangi bir teması önleyin. Gözlerinizi kapatın ve bacaklarınızla kollarınızı 45 derecelik bir açıyla açın.

Çözmek

Bu uygulamayı neden yapmak istediğinizi düşünün ve kişisel bir hedef belirleyin.

Bilincin Hızlı Değişimi

Ses, her bir parçaya odaklanarak farkındalığınızı tüm vücudunuza kaydırmanız için size rehberlik edecektir.

Pranayama

Farkındalığınızı bedeninizden nefesinize kaydıracak, kontrollü bir şekilde nefes alıp vereceksiniz.

Görselleştirme

Ses sizi sahnelerin ve duyguların görüntülerine götürecektir.

Çözmek

Burada beden ve zihin duyularının kaybolduğu derin bir dinlenme haline girersiniz ve beyin dalgalarınızın teta evresine girersiniz. Kişisel hedefinize yeniden odaklanın.

Çevrenin farkındalığı

Farkındalığı bedene ve şimdiki ana geri getirmek.

Kapanış

Bu noktada uyuyor olabilirsiniz. Değilse, deneyiminizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve yatağa gidin. Sakinleşmiş bir beyin ve rahatlamış bir bedenle iyi bir gece uykusu çekersiniz.

Sonuç olarak

Yoga nidra uyumak için bir araçtır ve kendi başına uyku değildir. Seyahat zahmeti olmadan, kendi kendine rehberli yaklaşım, bunu sağlıklı yaşam rejiminizde mutlaka denemeniz gereken bir seçenek haline getirir. Unutmayın, tam potansiyeliyle uygulamada başarılı olmak biraz zaman alabilir, ancak her şey bir başlangıçla başlar!

Bunu denemek ister misiniz? Farkındalık, uyku ve diğer sağlıklı davranışlarınızı takip etmek için LIFE Extend ‘i bugün indirin