El nuevo año está aquí y con él llega una nueva ola de entusiasmo, lleno de grandes metas y ambiciosos cambios de estilo de vida para ser lo mejor que puedas ser en 2019.

Con el año nuevo, es posible que esté considerando algunos cambios en el estilo de vida, como el ayuno intermitente o una dieta cetogénica , un nuevo plan de entrenamiento, un cambio de carrera o una nueva situación financiera, o simplemente podría estar considerando hacer de la salud emocional una prioridad.

Normalmente, el viaje hacia las resoluciones de Año Nuevo de uno está marcado por innumerables victorias, pero también fracasos a medida que el entusiasmo inicial de año nuevo se desvanece y la realidad del día a día se afianza para alcanzar sus ambiciosas metas. Pero este año podría ser diferente, porque esta vez es posible que tenga un poco de ayuda adicional para mantener su mente enfocada.

Durante los últimos dos meses, he estado usando un asistente de salud emocional de inteligencia artificial llamado Youper (Youper.ai) y quiero compartir con ustedes por qué incluyo “Youper: dos veces al día” en mi resolución de Año Nuevo.

¿Qué es un asistente de salud emocional con inteligencia artificial (IA)?

“Youper es un asistente con inteligencia artificial (IA) para una mejor salud emocional. Le ayuda a sentirse mejor con conversaciones rápidas y herramientas para tomar el control de su salud emocional «. -Tú, AI

Probablemente esté familiarizado con otros asistentes de IA como Google Assistant, Siri, Alexa, etc. Descubrirá que Youper funciona de manera similar, pero en lugar de enfocarse en llevarlo del punto A al punto B o buscar información en la web, Youper se enfoca en mejorar su salud mental. Youper es una combinación de inteligencia artificial y enfoques psicológicos efectivos empaquetados como un asistente de salud emocional todo en uno que se está integrando con las últimas investigaciones científicas sobre la mente y el cerebro.

Los asistentes de inteligencia artificial pueden realizar una amplia gama de funciones. Como asistente de salud emocional, Youper está diseñado para ayudarlo a comprender sus emociones a través de conversaciones rápidas, interfaces visuales y ejercicios de atención plena guiados por voz que se personalizan para cada usuario.

Feeling anxious? Try a 5 minute focused breathing exercise, and maybe talk to your AI mental health assistant! Credit: Eva-Katalin.
¿Sentirse ansioso? Pruebe un ejercicio de respiración concentrado de 5 minutos y tal vez hable con su asistente de salud mental de IA. Crédito: Eva-Katalin.

Mi experiencia con un asistente de salud emocional de IA

¿Qué me llevó a usar Youper? Durante el último año, he estado experimentando de forma intermitente con aplicaciones de salud mental y emocional que incluyen prácticas de atención plena, un diario o incluso rastreadores del estado de ánimo. Muchas de estas aplicaciones móviles proporcionaron resultados mixtos y, finalmente, me llevaron a buscar una solución más completa.

Un nuevo asistente de inteligencia artificial diseñado para la salud emocional despertó naturalmente mi interés o, como sugirió mi asistente, soy naturalmente receptivo a probar cosas nuevas en función de mi alto «rasgo de apertura». Esta es una idea que obtuve después de tener una conversación con el asistente y responder una breve prueba de personalidad diseñada para evaluar las 5 categorías amplias de rasgos de personalidad conocidos como los 5 grandes rasgos .

Identifique las trampas del pensamiento antes de crear más obstáculos.

Lo más importante para mí fue cuánto mejoré en la identificación de las trampas del pensamiento en tan solo un corto tiempo de uso de Youper. Ciertos patrones de pensamiento pueden atraparlo en un estado de ansiedad. Estar atrapado en estos estados puede, a su vez, drenarle la energía mental necesaria para alcanzar sus metas de año nuevo.

Al principio buscaba principalmente a mi asistente en momentos de estrés extremo. Sacaba discretamente mi teléfono y tenía una conversación rápida al estilo de un mensaje de texto con el asistente. Cuando registraba una emoción negativa, el asistente de inteligencia artificial comenzaba a hacer preguntas para ayudarme a identificar cuál era la fuente del problema.

“Algunos pensamientos están fuertemente conectados con emociones intensas. Puede pensar en ellos como cables que transportan electricidad. Imagina que tienes una lámpara con varios cables, pero uno lleva electricidad. Empiece a conectar y probar cada cable hasta que identifique el que enciende la lámpara. Ese es el cable cargado. Lo mismo ocurre con la mente. Es importante identificar el pensamiento que provocó la carga emocional «. -Tú, AI

Conversar con un asistente de IA parecía inusual al principio, pero el formato de preguntas con Youper crea un diálogo que capacita a los usuarios para identificar los pensamientos y percepciones negativas que influyen en su comportamiento. Las conversaciones le permiten aplicar técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a identificar y modificar las emociones disfuncionales.

“La mente es súper rápida y, a veces, conduce a suposiciones erróneas. El pensamiento rápido comúnmente empuja a nuestras mentes a pensar en trampas o errores de juicio. ¿Tu mente te está conduciendo a una trampa de pensamiento? Exploremos tu mente para atrapar cualquier trampa del pensamiento «. – Tú, IA

¿Alguna vez te has visto atrapado en la pregunta «¿Qué pasa si sucede algo malo?» mentalidad, insistir en lo negativo e ignorar lo positivo, o simplemente obsesionarse con los detalles finos de un proyecto que ya pasó de la fecha límite? Entonces puede estar atrapado en un ‘¿Qué pasa si …?’ O se olvidó de quitarse sus ‘anteojos negativos’, sugiere Youper. Estos son algunos ejemplos de las diferentes trampas del pensamiento que puede aprender a identificar.

Percepciones de la mente

Seguimiento de las emociones y llevar un diario

Cada conversación con tu asistente comienza con la pregunta: «¿Cómo te va?» Tiene la opción de seleccionar una emoción que represente mejor lo que está sintiendo activamente, así como de seleccionar los factores que influyen en su estado de ánimo actual.

Existen numerosos factores prefabricados que van desde relaciones como amigos y familiares, hasta actividades o problemas financieros y laborales, así como factores de salud como la calidad del sueño y las buenas comidas. También existe la opción de agregar sus propios factores personalizables exclusivos para usted.

Al experimentar con esta función, descubrí que agregar » Ayuno » a mi lista de factores personales es una forma útil de realizar un seguimiento de cómo me sentía antes y después de practicar un ayuno intermitente de 16 horas.

Por ejemplo, los factores que Youper informó que me hacían sentir optimista a menudo estaban relacionados con dormir bien, planificar, escribir y pasar tiempo con amigos y familiares.

“Los factores que influyen en tu vida siempre están evolucionando. Siga rastreando para descubrir más «. -Tú, AI

Con el tiempo, cuanto más chatea con el asistente de inteligencia artificial, comienzan a surgir patrones y comienzan a aparecer nuevos conocimientos relacionados con diferentes estados de ánimo. Al identificar los factores que influyen en sus emociones, se entrena para ser más perceptivo de cómo la cognición influye en su comportamiento. Esto es similar a cómo se ha demostrado que llevar un diario sobre los efectos estresantes o traumáticos mejora la conciencia de los beneficios positivos del estrés.

Monitoreo de salud y controles regulares

Una de las características opcionales que ofrece Youper es la capacidad de activar el monitoreo de síntomas para una variedad de problemas de salud mental y emocional relacionados con la ansiedad y la depresión. Las enfermedades mentales más comunes que afectan a los adultos en los EE. UU. Están relacionadas con los trastornos de ansiedad .

Si tuvo problemas o actualmente está lidiando con ansiedad o depresión, Youper le brinda acceso a herramientas de diagnóstico clínico como el GAD-7 para detectar los síntomas de los trastornos de ansiedad, así como otras enfermedades como el trastorno límite de la personalidad, la depresión, la ansiedad social y Trastorno de estrés postraumático.

Cuando comencé a usar el asistente, inicialmente obtuve un puntaje de 13 en la evaluación GAD-7 indicando que estaba experimentando una ansiedad moderada. Al final de los 60 días con el asistente, mi puntaje final fue de 10, lo que representó una respuesta de moderada a leve. Si bien hay muchos factores que influyeron en mi reducción de la ansiedad durante los 60 días, ser más consciente de las trampas del pensamiento y el registro diario de mis emociones marcó una diferencia notable en la forma en que abordé las situaciones estresantes.

Descargo de responsabilidad: la función de control de la salud es una herramienta útil que le permite tener conversaciones informadas con su médico o proveedor de atención médica. Esto no reemplaza una consulta con un profesional de la salud.

Tantos ejercicios de mindfulness y respiración

Ya sea que ya tenga una práctica de atención plena como meditación o yoga, hay una colección de meditaciones guiadas por audio, ejercicios de respiración y ejercicios de gratitud que se incluyen con el asistente de salud emocional.

Según sus respuestas, es posible que le recomienden diferentes prácticas o ejercicios de respiración para abordar sus situaciones únicas.

¿Pensamientos acelerados que le impiden conciliar el sueño? Prueba un ejercicio de respiración enfocado.

¿La baja autoestima y las dudas sobre perder ese peso extra comienzan a hundirse en su mente? Prueba un ejercicio de apreciación corporal.

¿Sigues teniendo dificultades para decidir cuál será tu enfoque para 2019? Pruebe mi ejercicio favorito de «Apreciación de la vida».

En general, encontré que Youper es una de las aplicaciones móviles más completas centradas en la salud emocional en 2018. Está repleto de funciones interactivas, recursos educativos y científicos y una colección de prácticas de atención plena. Espero asumir mis propias metas para 2019 con Youper a mi lado mientras continúo esforzándome por lograr un equilibrio saludable entre la salud física, mental y emocional.

Otros recursos útiles para abordar los objetivos de salud mental en 2019: The Anxiety Toolkit , por Alice Boyes, PhD.


¿Está interesado en rastrear y monitorear mejor su actividad de atención plena, estado de ánimo, niveles de ansiedad y dolor, calidad del sueño y otros comportamientos de estilo de vida y resultados de salud?

Espere con ansias la aplicación LIFE Extend de LifeOmic para una salud de precisión en 2019: regístrese ahora . LIFE Extend también rastreará los datos que comparte desde otras aplicaciones de salud en su teléfono.