Manchmal ist das Schwierigste beim Fasten, nicht zu warten, bis es Zeit zum Essen ist, sondern zu entscheiden, was man zu welcher Zeit isst. Einige von Ihnen haben nach Smoothie-Rezepten gefragt und wir haben Köchin Stephanie Krizman gebeten, uns einige ihrer originellen Kombinationen zu nennen. Die folgenden Rezepte enthalten eine große Auswahl an Früchten und verwenden Manuka-Honig oder grüne Trauben, um Süße hinzuzufügen. Sie enthalten auch Leinsamen und Aloe Vera , die Ihnen helfen, Ihre Aufnahme von gesunden Fetten und Vitaminen bzw. Mineralstoffen zu erhöhen.

Ausbeute: 16 oz pro Rezept

Beerenbomben-Smoothie

Beeren sind dafür bekannt, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, da sie eine gute Quelle für Polyphenole, Mikronährstoffe und Ballaststoffe sind. Blaubeeren können Neuroinflammation und oxidativen Stress im Gehirn reduzieren und werden mit einer langsameren Rate des kognitiven Verfalls in Verbindung gebracht. Brombeeren können die Insulinsensitivität verbessern und Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern, während Erdbeeren Fisetin enthalten, das Anti-Aging, entzündungshemmende und cholesterinsenkende Wirkungen hat. Bananen enthalten Kalium , das den Blutdruck senkt und das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringert. Leinsamen helfen bei der Blutzucker- und Blutdruckkontrolle, während Chiasamen beim Abnehmen helfen und zudem entzündungshemmend wirken.

1⁄3 Tasse gefrorene Blaubeeren

1⁄3 Tasse gewürfelte Bio-Erdbeeren

1⁄3 Tasse gefrorene Himbeeren

1⁄3 Tasse Brombeeren

1 ganze, geschälte Banane

1⁄2 Tasse Vollmilchkefir

1⁄3 Tasse Granatapfelsaft

1 EL Manuka-Honig

1TL gemahlener Leinsamen

1TL gemahlene Chiasamen

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten und cremigen Masse pürieren.

Tropischer Insel-Smoothie

Kokosnuss ist für ihre antiviralen und antioxidativen Eigenschaften bekannt und hilft, Alzheimer vorzubeugen. Ananas kann die Symptome von Bronchitis und Sinusitis lindern und ist reich an Vitamin C, das Ihrem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Mangos sind gut für Haut, Darm und Gehirn.

1⁄3 Tasse frisches Kokosfleisch

1 Tasse gewürfelte Ananas

2 ganze, geschälte Bananen

1 Tasse gewürfelte, gefrorene Mangostücke

1⁄2 Tasse Vollmilchkefir

3 EL Ingwersaft

1 EL Manuka-Honig

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten und cremigen Masse pürieren.

Von links nach rechts: Smoothies von Berry Bomb, Tropical Island, Green Rejuvenator, Almond Joy und Avocado Basil.

Grüner Verjüngungs-Smoothie

Äpfel sind eine gute Quelle für Vitamin C. Das hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und kann sogar dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Kiwis sind eine noch bessere Quelle für Vitamin C , das die Funktion Ihres Immunsystems unterstützt und Ihnen helfen kann, sich weniger müde und erschöpft zu fühlen. Aloe Vera ist entzündungshemmend und für seine Anti-Aging-Wirkung bekannt. Gurken enthalten viel Wasser, das dir hilft, hydratisiert zu bleiben.

1 gewürfelter grüner oder gelber Apfel (mit Haut)

1 geschälte und gewürfelte Kiwi

1⁄4 Tasse Aloe-Vera-Fruchtfleisch

1 Tasse gewaschene grüne Trauben

1 TL gehackte Minze

1⁄2 Tasse geschälte, entkernte Gurken

1⁄2 Tasse Eis

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten und cremigen Masse pürieren.

Mandel Joy Smoothie

Mandeln sind reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der mit einem besseren Schlaf verbunden ist. Bananen enthalten Kalium , das den Blutdruck senkt und das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringert. Leinsamen sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und werden mit einer verbesserten Blutzuckerkontrolle und einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht.

2 EL Mandelbutter

2 EL geröstete Kakaonibs

1 Tasse Kokos-Mandelmilch

1 ganze und geschälte Banane

2 EL Manuka-Honig

1 TL gemahlener Leinsamen

2 TL Nährhefe

1 Tasse Eis

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten und cremigen Masse pürieren.

Avocado-Basilikum-Smoothie

Studien haben gezeigt, dass Avocados die Herzgesundheit verbessern und positive Auswirkungen auf das Körpergewicht und ein gesundes Altern haben. Birnen haben eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung und werden mit einer verbesserten Darmgesundheit, weniger Verstopfung und einem verringerten Risiko für Geschwüre in Verbindung gebracht. Ingwer ist für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und kann auch Krebs vorbeugen. Kurkuma hat krebshemmende Wirkungen und kann die Symptome des entzündlichen Darmsyndroms verbessern.

1 Tasse gewürfelte, reife Avocado

1 reife Bartlettbirne gewürfelt

6 EL Ingwersaft

1 TL geschälte und in Scheiben geschnittene frische Kurkumawurzel

1 TL gehackte Basilikumblätter

1 EL Manuka-Honig

1 TL frischer Limettensaft

1⁄2 Tasse Eis

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer glatten und cremigen Masse pürieren.