Die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung: Wie man sich durch Training besser fühlt

Die Anforderungen und Belastungen der modernen Gesellschaft setzen uns einem
größeres Risiko
psychischen Störungen, aber Bewegung könnte ein kosteneffektiver Weg sein, um unsere
Stimmung
. Dementsprechend,
Beweise
Es ist erwiesen, dass wir, wenn wir uns körperlich betätigen, mit größerer Wahrscheinlichkeit über eine bessere psychische Gesundheit berichten.

Bemerkenswert ist, dass Angstzustände und schwere depressive Störungen zu den häufigsten
weit verbreiteten
psychische Störungen in allen Bevölkerungsgruppen der Welt. Tatsächlich gehören beide Erkrankungen zu den 10 häufigsten Ursachen für Behinderung weltweit. Folglich haben sie erhebliche wirtschaftlich Kosten – Schätzungen zufolge gehen jährlich weltweit 1,15 Billionen US-Dollar durch Depressionen und Angstzustände verloren. Diese Menge wird sich bis 2030 voraussichtlich verdoppeln.

Was sind die Symptome von Stimmungsstörungen?

Typischerweise sind die wichtigsten
Symptome
Zu den typischen Symptomen einer Depression gehören gedrückte Stimmung, vermindertes Interesse an täglichen Aktivitäten, verminderte Motivation, Zu- oder Abnahme von Appetit und Gewicht, Schlaflosigkeit (Schlafstörungen) oder Hypersomnie (übermäßiger Schlaf), kognitive Beeinträchtigungen wie Gedächtnisverlust und Selbstmordgedanken mit oder ohne Selbstmordpläne oder -versuche. Die wichtigsten
Symptome
Zu den Angstsymptomen gehören unter anderem Panik, Phobie, Übelkeit, übermäßige Sorge und Konzentrationsschwäche.

Angesichts der erheblichen Auswirkungen psychischer Störungen auf den Einzelnen und die Gesellschaft besteht ein dringender Bedarf an der Ermittlung
modifizierbare
Risikofaktoren, da die Behandlung mit Psychopharmaka unzureichend sein kann. In diesem Sinne zeichnet sich ab, dass
Beweise
dass Änderungen des Lebensstils, wie z. B. körperliche Betätigung, das Risiko der Entwicklung und Behandlung psychischer Störungen wie Depressionen und Angstzustände wirksam verringern können.

Bewegung, ob aerob oder anaerob, kann die Stimmung verbessern

Bewegung kann sein
aerob oder anaerob
. Bei der aeroben Bewegung werden große Muskeln beansprucht, und sie ist rhythmisch. Diese großen Muskeln gewinnen ihre Energie ausschließlich durch den Abbau von Glukose mit Sauerstoff. Gängige Beispiele für aerobe Übungen sind Joggen, Laufen und Schwimmen. Anaerobes Training ist jede intensive körperliche Aktivität von kürzerer Dauer, bei der die Muskeln schnell kontrahieren und ihre Energie aus dem Abbau von Glukose gewinnen, ohne Sauerstoff zu verbrauchen. Gängige Beispiele sind Sprint und Kraftdreikampf.

Studien haben gezeigt, dass Bewegung effektiv die
positive Stimmung
und
Ängste und Depressionen lindert
. Sowohl aerobes als auch anaerobes Training wurde mit folgenden Faktoren in Verbindung gebracht stimmungsaufhellend. Aerobe Übungen wie Joggen, Walken und Schwimmen sind nachweislich ein hervorragendes Mittel, um
die Stimmung verbessern
da es Angstzuständen und Depressionen vorbeugt.

Bewegung steigert die Produktion von „Glückshormonen“.

Die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung wird
zugeschrieben
zu einer verstärkten Durchblutung des Gehirns während des Trainings. Die Körpertemperatur ist erhöht, und dies aktiviert den Hypothalamus im Gehirn. Dies wiederum veranlasst Neuronen im Hypothalamus und in der Hypophyse zur Ausschüttung von Endorphinein Hormon, das das Schmerzempfinden lindert und die Stimmung hebt. Gleichermaßen, Beweise hat gezeigt, dass Sport, insbesondere Aerobic, die Produktion von Serotonin erhöht. Dieses Hormon spielt eine wesentliche Rolle die Stimmung, den Appetit, das Glücksgefühl, den Schlaf und effektive kognitive Aktivitäten wie Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Dementsprechend,
Wissenschaftler
fanden heraus, dass „mäßige bis kräftige aerobe Körper- und Muskelkraftübungen das Risiko der Entwicklung von Symptomen im Zusammenhang mit psychischen Störungen verringern“.

Neben der Vorbeugung von psychischen Störungen hat Bewegung auch eine therapeutische Funktion bei Menschen, die bereits an einer psychischen Störung leiden. Zum Beispiel kann ein
Studie
zeigte, dass körperliche Betätigung ein wirksames Mittel zur Genesung von Menschen mit Depressionen und Angstzuständen ist.

Bewegung kann unangenehm sein, aber sie kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, wenn Sie sie konsequent durchführen.

Normalerweise ist es schwierig, ein Trainingsprogramm zu beginnen und durchzuhalten
eine Herausforderung
für jeden, und das gilt natürlich auch für Menschen mit Stimmungsstörungen. Obwohl körperliche Betätigung, insbesondere bei hoher Intensität, vorübergehend Unbehagen verursacht, ist Ihre Fähigkeit, dies zugunsten eines langfristigen Gewinns zu tolerieren, entscheidend für
gut zu reagieren
auf negative Erfahrungen und zur
Impulskontrolle
. Selbstbeherrschung hängt zusammen mit Wohlbefinden und bessere persönliche Beziehungen. Bewegung kann sogar dazu beitragen, dass Sie bessere Lebensmittelauswahlwas an sich schon gut für die geistige Gesundheit ist. Daher sind die Unannehmlichkeiten oder Schmerzen, die durch das Training verursacht werden, vernachlässigbar, wenn man sie mit den langfristigen Vorteilen vergleicht, die sich aus der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit ergeben.

Bewegung wirkt sich unmittelbar auf die Stimmung aus

Die unmittelbaren Vorteile von Bewegung wurden
berichtet
einschließlich des psychischen Wohlbefindens und eines höheren Selbstwertgefühls. Jedoch, wiederholte Ausübung Auch ein wochenlanges Training ist wirksam, um belastende Erfahrungen zu überwinden. Die Intensität des Trainings, die erforderlich ist, um positive Auswirkungen auf die Stimmung zu erzielen, kann von Ihrem Alter und Geschlecht abhängen. Ein kürzlich
Studie
die den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Stimmung während der COVID-19-Studie untersuchte, ergab, dass Männer und jüngere Menschen sich intensiv körperlich betätigen mussten, um eine positive Auswirkung auf ihre psychische Gesundheit festzustellen, während Frauen und ältere Studienteilnehmer nur mäßige körperliche Aktivität brauchten, um die gleichen Effekte zu erzielen.

Strategien zur Einführung und Aufrechterhaltung von Bewegung

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Gewohnheit, sich körperlich zu betätigen, aufrechtzuerhalten

Ziele setzen

Ein guter Ausgangspunkt für die Einführung und Aufrechterhaltung von Bewegung ist die Festlegung eines Ziels. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, 30 Tage lang täglich 5.000 Schritte zu gehen oder 20 Minuten lang zehn Klimmzüge zu machen. Auf ein Ziel hinarbeiten und es erreichen
verschafft
ein Gefühl der Erfüllung und der Freude, so dass man immer wieder zurückkommt.

Achten Sie auf die positiven Gefühle, die mit Bewegung einhergehen

Das Festhalten an den positiven Gefühlen, die Sie nach dem Sport empfinden, kann eine große Motivation sein
Motivator sein
zu üben. Achten Sie darauf, ob Sie einen Energieschub, ein Gefühl der körperlichen und geistigen Stärke, einen Abbau von innerem Stress oder ein plötzliches Glückserlebnis verspüren. Versuchen Sie, sich an diese Gefühle zu erinnern, wenn Sie sich vor dem Sport zu fürchten beginnen.

Nutzen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk und trainieren Sie mit anderen Menschen

Die soziale Unterstützung durch Familie und Freunde kann Ihnen helfen, Sport zu treiben und sich zugehörig zu fühlen, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Gruppenfitnesskurse bauen nachweislich Stress ab und verbessern die Lebensqualität sowie die geistige und emotionale Gesundheit. Versammeln Sie Ihre Freunde oder Familie zu einem Gruppentraining, oder melden Sie sich für einen Gruppenfitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an!