« Rejetez votre sentiment de blessure, et la blessure elle-même disparaît. » -Marc Aurèle
En mai 2020, ma famille et moi nous sommes réunis pour notre soirée télé. Ce soir-là, c’était l’ouverture de la saison d’America’s got talent. Sur la scène a marché un concurrent différent des autres. Archie Williams , 59 ans, a canalisé son expérience de condamnation injustifiée dans une interprétation puissante de Don’t Let the Sun Go Down on Me d’Elton John. « J’étais juste incarcéré pendant 37 ans pour le crime de quelqu’un d’autre », a déclaré Williams aux juges avant d’auditionner. Il a été condamné à perpétuité sans libération conditionnelle pour le viol et le coup de couteau en 1982 d’une femme à son domicile de Baton Rouge après que la victime l’a identifié dans une série photographique. Il a été disculpé après qu’une nouvelle technologie d’empreintes digitales ait comparé un autre homme aux crimes. Au cours de son audition, Williams a décrit avoir regardé « America’s Got Talent » alors qu’il se trouvait à la prison d’Angola en Louisiane. Comme il s’en souvient, « je me voyais là-bas », a-t-il déclaré. » J’ai toujours voulu être sur une scène comme celle-ci, et maintenant je suis là. Dieu merci. Je sais que c’est la chance d’une vie. » Il a déclaré que même s’il était emprisonné physiquement, il n’était pas emprisonné mentalement.
C’est une leçon puissante pour nous tous. Bien que nous ne puissions peut-être pas changer une circonstance ou un environnement qui nous entoure, nous pouvons en changer la perception et l’interprétation pour un meilleur bien-être mental. Archie avait choisi de rejeter la mentalité de victime.
La mentalité de victime est un trait de personnalité adopté dans lequel une personne a tendance à se reconnaître ou à se considérer comme une victime des actions négatives des autres, et à se comporter comme si tel était le cas malgré les preuves du contraire.
La mentalité de victime vous amène à considérer l’extérieur comme une opposition. C’est la vision du monde qui dit : « L’univers est contre moi ! », « Ils ne me laisseront pas avancer ! Adopter cet état d’esprit est facile, cela peut devenir notre zone de confort, et cela supprime les attentes et les objectifs. Et c’est dangereux. Il prive l’individu de sa responsabilité, de son autodétermination et de sa volonté. L’auto-victimisation ouvre également la porte à la manipulation des autres pour obtenir de la sympathie et de l’attention.
La vie n’est pas toujours juste. Accepter cette dure réalité est la première étape pour mettre fin au jeu de l’auto-victimisation. Il n’y a pas de disqualification des blessures, des douleurs et des luttes du passé. Notre passé, ainsi que ses inévitables enjeux et problèmes, contribuent à qui nous sommes. De mauvaises choses arrivent vraiment, et souvent à plusieurs reprises, souvent à des personnes qui, comme Williams, n’ont rien fait pour les mériter. Il est compréhensible que les personnes confrontées à une difficulté après l’autre puissent commencer à croire que le monde est là pour les résoudre. Mais que des événements négatifs se produisent fait partie de l’expérience humaine. Avoir ces expériences vous définir , cependant, est un problème.
Eleanor Roosevelt l’a bien dit : « À long terme, nous façonnons nos vies et nous nous façonnons nous-mêmes. Le processus ne se termine jamais jusqu’à notre mort. Et les choix que nous faisons relèvent en fin de compte de notre propre responsabilité. De même, le célèbre auteur et conférencier motivateur Wayne Dyer a écrit : « Nos vies sont la somme des choix que nous avons faits », une déclaration reprise par les philosophes et les sages à travers les âges.
Archie Williams personnifie le triomphe de l’esprit humain. Il a choisi de mettre fin à la victimisation de soi et a refusé d’adopter l’état d’esprit brisé, bien que cela aurait été compréhensible s’il l’avait fait.
Voici quelques conseils clés que vous pouvez utiliser pour faire de même :
Arrêtez de blâmer les autres
Blâmer les autres peut apporter un soulagement temporaire de notre douleur, mais à long terme, cela conduira à des sentiments d’impuissance et de désespoir. Le blâme habituel au fil du temps perpétue l’amertume, le ressentiment et l’impuissance, car la victime souffre de ce que Henry David Thoreau a appelé « désespoir tranquille .
Plutôt que de chercher à blâmer les autres, demandez-vous : quelle leçon puis-je en tirer ? Étais-je réellement la personne fautive ici ? Comment puis-je grandir à partir de cela?
Prendre sa responsabilité personnelle
Oui, il est vrai qu’il y a des choses hors de notre contrôle que nous vivons. Il existe de nombreux facteurs externes que nous ne pouvons pas contrôler ; cependant, nous pouvons contrôler la façon dont nous répondre à ces choses. La réaction est émotionnelle et peut être irrationnelle. Les réponses sont cependant mesurées, réfléchies, délibérées et plus significatives. C’est dans la nature humaine de réagir à une injustice. C’est dans la nature humaine de réagir d’être lésé. Cependant, notre nature humaine, comme nous le savons tous, est assez imparfaite. La discipline, le développement personnel, le meilleur résultat, c’est quand nous prenons le temps de bien répondre à l’infraction. La responsabilité personnelle, c’est avoir la force de faire le bon choix face à un défi. Et c’est ainsi que vous prenez le contrôle de la direction de votre vie et devenez plus responsable. La responsabilité est une voie à double sens. En étant responsable, vous donnez un excellent exemple à suivre pour les autres. Et en retour, ils savent quel genre d’actions vous attendez d’eux.
Être reconnaissant
Oui, je sais que c’est difficile à faire, surtout quand vous sentez que vous avez été lésé. Les sages spirituels de chaque tradition nous enseignent que, même dans les circonstances les plus difficiles, nous pouvons trouver des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. La difficulté elle-même peut être la source de notre gratitude pour les leçons inestimables que nous pouvons apprendre. Libérations d’expression de gratitude neurochimiques dans le cerveau associé au plaisir (dopamine, sérotonine). La pratique habituelle de la gratitude peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et détourner l’œil critique de l’extérieur vers l’introspection.
Pardonner
Lorsque vous restez dans le rôle de victime, vous choisissez de conserver l’amertume et la colère. Au lieu d’empoisonner votre propre expérience avec des pensées pleines de ressentiment, faites le geste volontaire d’exprimer de la compassion et de la compréhension pour l’autre. Ce sera difficile, oui. Mais cela désamorce la situation, et vous aussi. Abandonner le blâme ne blanchit en aucun cas des circonstances injustes (qui sont très réelles – à la fois localement et mondialement), ou excuse les personnes difficiles, ou invalide les nombreuses difficultés de la vie. Mais il ne s’agit pas d’eux, il s’agit de VOUS. Vous faites cela pour VOUS-MÊME afin de récupérer la liberté et le pouvoir que vous avez toujours eus sur votre bonheur, vos objectifs et votre vie.
Évitez l’auto-persuasion négative .
Le discours intérieur négatif va de pair avec l’auto-sabotage. Si le discours intérieur est négatif, on peut être plus susceptible de saboter inconsciemment toute tentative de changement. Au fil du temps, un discours intérieur négatif peut nuire à la résilience, ce qui rend plus difficile de rebondir après des défis et de guérir.
Construire l’assurance de soi
La confiance en soi, c’est comprendre que vous faites confiance à votre propre jugement et à vos capacités, et que vous vous appréciez et vous sentez digne, indépendamment de toute imperfection ou de ce que les autres peuvent penser de vous. L’assurance (confiance) n’est pas la même chose que l’arrogance voulue. Le premier est la sécurité de sa propre personne et de ses capacités, tandis que le second est enraciné dans le fait de s’élever au-dessus des autres sans leur égard.
Certes, ces tâches prennent du temps. J’ai dû découvrir cela par moi-même. Avec autant de ressources disponibles, qu’il s’agisse de livres, de podcasts ou de sites de médias sociaux, les outils de développement personnel ne manquent pas. Mais cela prend du temps. Je vous encourage à investir en vous-même en lisant, en absorbant et en faisant un plan volontaire pour changer pour le mieux.