Les avantages de la pleine conscience pour la récupération des commotions cérébrales

La méditation a gagné en notoriété dans les médias et dans le monde occidental au cours de la dernière décennie. La recherche a vanté ses avantages pour
gestion des troubles anxieux
,
l’augmentation du bonheur
et
améliorer la concentration et l’attention
. Il est logique que les personnes présentant des symptômes indiquant un manque de concentration et un stress élevé puissent bénéficier d’un peu de pleine conscience. L’une de ces affections est le syndrome post-commotionnel résultant d’un traumatisme cérébral léger.

Qu’est-ce qu’une lésion cérébrale traumatique légère ?

Communément appelée commotion cérébrale, la lésion cérébrale traumatique légère est l’une des principales causes d’invalidité en Amérique du Nord.
1,7 million de personnes
en soutenir un annuellement. Les premiers symptômes comprennent des maux de tête, des vertiges, des nausées, une sensibilité à la lumière et au son, et des troubles de l’humeur tels qu’une baisse de moral et une irritabilité. Pour la plupart des gens, ces symptômes résoudre
dans les 3 mois
après la blessure. Cependant, un sous-ensemble de cette population souffre du syndrome post-commotionnel, c’est-à-dire que ses symptômes persistent pendant des mois, voire des années, après la blessure.

L’un des plus grands défis de la récupération des commotions cérébrales est l’individualité de la blessure. Contrairement à une coupure profonde ou à une fracture dont le traitement comprend des points de suture et un plâtre pour presque tout le monde, la récupération du cerveau est beaucoup plus complexe. Sur le plan neurologique, lorsqu’une personne subit une commotion cérébrale, son cerveau subit une série de perturbations métaboliques qui le désynchronisent. Il s’agit de le cerveau entre dans une
crise énergétique
dans un effort pour rester en équilibre. Le cerveau doit utiliser plus d’énergie qu’il n’en a à sa disposition, ce qui peut conduire à la dysrégulation émotionnelle et physique qui caractérise les symptômes des lésions cérébrales traumatiques légères. Comme on peut l’imaginer, cela peut entraîner des perturbations majeures dans la vie quotidienne avec des symptômes allant de la dysrégulation cognitive, physique, psychiatrique et émotionnelle.

Pendant des années, le rétablissement d’un traumatisme cérébral léger était principalement axé sur les symptômes physiques. Heureusement, les médecins et les chercheurs commencent à se rendre compte de l’importance de la guérison mentale et émotionnelle pour un rétablissement durable à long terme. C’est là que la méditation entre en jeu.

Les avantages de la méditation pour le rétablissement du syndrome post-commotionnel

Des recherches ont montré que la méditation augmente la matière grise. La matière grise constitue des zones du cerveau associées à l’attention, à la régulation émotionnelle et à la flexibilité mentale. L’augmentation de la matière grise entraîne une augmentation des fonctions dans ces zones de l’organisme. cerveau. Il se trouve aussi que ces zones sont celles où les symptômes d’une commotion cérébrale proviennent. Incroyable, n’est-ce pas ? Nous savons également qu’en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez faire baisser votre rythme cardiaque grâce à un signal du nerf vague qui descend du tronc cérébral (où la respiration involontaire est contrôlée) jusqu’à l’oreille. cœur. Cela signifie que vous pouvez réduire votre stress et accroître votre vigilance en prenant simplement quelques respirations profondes.

Les types de méditation qui aident

Il existe différents types de méditation. La priorité pour tous ces produits est d’attirer l’attention sur un point focal spécifique, qui varie selon le style. La pleine conscience se concentre sur la sensation de la respiration. La méditation de la bonté met l’accent sur les sentiments de bienveillance et d’amour envers soi-même et les autres. Dans la méditation en mouvement, vous vous concentrez sur votre corps et sur ce qu’il ressent lorsque vous bougez. La méditation mantrique consiste à répéter une phrase, tandis que la méditation visuelle consiste à visualiser un objet, comme une boule lumineuse, ou une scène particulière. Si certains de ces styles permettent de relever des défis spécifiques (par exemple,
la méditation de l’amour bienveillant aide à gérer les émotions négatives
), le soulagement du stress basé sur la pleine conscience peut traiter de multiples symptômes chroniques post-commotion, y compris le déclin de la santé mentale et physique et la réduction de la qualité de vie et des performances cognitives. la santé mentale et physique, la réduction de la qualité de vie et des performances cognitives. L’important est de trouver un style qui fonctionne pour vous afin de trouver une routine.

Mon expérience personnelle du syndrome post-commotionnel et de la méditation

J’ai subi au total 4 commotions cérébrales au cours de ma vie ; la première était un accident de ski lorsque j’avais 16 ans, et la plus récente est survenue lorsque je faisais du vélo à l’âge de 30 ans. À l’époque, j’ai eu le privilège de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes ayant subi un traumatisme crânien. L’un des obstacles psychologiques les plus courants dont ils ont parlé était le deuil de leur passé. Ils avaient du mal à accepter qu’il y avait des choses qu’ils ne pouvaient plus faire ou des capacités qu’ils n’avaient plus. Ils se sont retrouvés coincés dans le passé et ont eu du mal à trouver de l’espoir pour l’avenir. Ce n’est pas une réponse rare à un traumatisme. Mais cet état d’esprit peut créer une dangereuse boucle négative qui exacerbe ces sentiments, diminuant encore plus votre humeur.

La méditation vous permet de vous concentrer sur le moment présent, ainsi que sur vos sentiments, émotions et sensations actuels. Cela vous permet de réentraîner votre esprit à se concentrer sur ce qui se passe en ce moment, ce qui vous aide à faire la paix avec toute expérience négative. Il vous permet de lâcher le passé et le futur.

Ma dernière commotion cérébrale m’a laissé étourdi, désorienté et avec un énorme mal de tête. Après cela, je n’avais plus d’énergie, la lecture était difficile, ma concentration (normalement très vive) était inexistante, et la lumière de mon ordinateur me faisait l’effet de poignards au fond des yeux. J’ai aussi lutté contre la dépression. Heureusement, la méditation a été mon remède à cela. J’avais médité de temps en temps au fil des ans, mais lorsque je me suis engagée à en faire une pratique quotidienne, j’ai vraiment remarqué la différence. Ma pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience et du yoga contribue à soutenir mon humeur en me permettant de garder les pieds sur terre, d’être présent et reconnaissant pour tout ce qui se passe dans ma vie. Ne serait-ce que 20 minutes de mouvement en pleine conscience sont utiles.

J’ai commencé petit, avec seulement 10 minutes par jour. Si dix minutes sont trop longues, commencez par cinq, voire trois. Tout moment permettant de se concentrer sur sa respiration et d’être présent est utile. Il suffit d’inspirer et d’expirer et de prêter attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent.