Egzersizin Ruh Halini İyileştirici Etkileri: Daha İyi Hissetmek için Nasıl Egzersiz Yapılır?

Günümüz toplumunun talepleri ve stresleri bizi
daha büyük risk
Ancak egzersiz, ruhsal bozuklukları iyileştirmek için uygun maliyetli bir yol olabilir.
ruh hali
. Buna göre,
kanıt
fiziksel egzersiz yaptığımızda ruh sağlığımızın daha iyi olduğunu bildirme olasılığımızın daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Dikkat çekici bir şekilde, anksiyete ve majör depresif bozukluk en sık görülen hastalıklar arasındadır.
yaygın
tüm dünya nüfusları arasında ruh sağlığı bozuklukları. Aslında, her iki rahatsızlık da ölümlerin ilk 10 nedeni arasında yer almaktadır. Engellilik Küresel olarak. Sonuç olarak, önemli ölçüde ekonomik Maliyetler – depresyon ve anksiyete nedeniyle küresel olarak yılda 1,15 trilyon ABD doları kayıp yaşandığı tahmin edilmektedir. Bu miktarın 2030 yılına kadar iki kat artması beklenmektedir.

Duygudurum bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Tipik olarak, ana
semptomlar
Depresyonun belirtileri arasında düşük ruh hali, günlük aktivitelere ilginin azalması, motivasyonun azalması, iştah ve kiloda artış veya azalma, uykusuzluk (uyku sorunu) veya hipersomnia (aşırı uyku), hafıza kaybı gibi bilişsel bozukluklar ve intihar planları veya girişimleri olsun veya olmasın intihar düşünceleri yer alır. Ana
semptomlar
panik, fobi, mide bulantısı, aşırı endişe ve konsantrasyon eksikliğini içerir.

Ruh sağlığı bozukluklarının bireyler ve toplum üzerindeki önemli etkileri göz önünde bulundurulduğunda
değiştirilebilir
Psikotropik ilaçlarla tedavi yetersiz olabileceğinden risk faktörleri. Bu doğrultuda, yeni ortaya çıkan
kanıt
egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerinin depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların gelişme riskini azaltmada ve tedavisinde etkili olabileceği belirtilmektedir.

İster aerobik ister anaerobik olsun, egzersiz ruh halini iyileştirebilir

Egzersiz şöyle olabilir
aerobik veya anaerobik
. Aerobik egzersiz büyük kasları kullanır ve doğası gereği ritmiktir. Bu büyük kaslar enerjilerini yalnızca glikozu oksijenle parçalayarak elde ederler. Aerobik egzersizin yaygın örnekleri arasında jogging, koşu ve yüzme yer alır. Anaerobik egzersiz, enerjisini oksijen kullanmadan glikozun parçalanmasından elde eden hızlı kasılan kasları içeren kısa süreli yoğun fiziksel aktivitedir. Yaygın örnekler sprint ve güç kaldırmadır.

Çalışmalar, egzersizin aşağıdakileri etkili bir şekilde geliştirdiğini göstermiştir
olumlu ruh hali
ve
Sıkıntı ve depresyonu hafifletir
. Hem aerobik hem de anaerobik egzersizin ruh halini iyileştirme. Koşu, yürüyüş ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin aşağıdakiler için harika bir araç olduğu gösterilmiştir
ruh halini iyileştirmek
Anksiyete ve depresyonu önlediği için.

Egzersiz ‘mutluluk hormonlarının’ üretimini artırır

Egzersizin ruh halini iyileştirici etkisi
atfedilen
egzersiz sırasında beyne giden kan dolaşımının artmasına bağlıdır. Vücut ısısı yükselir ve bu da beyindeki hipotalamusu harekete geçirir. Bu da hipotalamustaki nöronların yanı sıra hipofiz bezini de salgılaması için uyarır endorfinağrı algısını hafifleten ve ruh halini iyileştiren bir hormondur. Aynı şekilde, kanıt egzersizin, özellikle de aerobiğin serotonin üretimini artırdığını göstermiştir. Bu hormon bir rol oynar hayati rol Ruh halini, iştahı, mutluluğu, uykuyu ve öğrenme ve hafıza gibi etkili bilişsel faaliyetleri geliştirmede. Buna göre,
bilim adamları
‘orta ila şiddetli aerobik fiziksel ve kas gücü egzersizleri yapmanın ruhsal bozukluklarla ilgili semptomlar geliştirme riskini azalttığını’ ortaya koymuştur.

Egzersiz, ruh sağlığı bozukluklarının önlenmesindeki rolünün yanı sıra, halihazırda bir ruh sağlığı bozukluğundan muzdarip kişilerde de tedavi edici bir role sahiptir. Örneğin, bir
çalışma
fiziksel egzersizin depresyon ve anksiyete ile ilgili rahatsızlıkları olan bireyler için etkili bir iyileşme aracı olduğunu göstermiştir.

Egzersiz rahatsız edici olabilir, ancak sürekli olarak yaparsanız duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir

Tipik olarak, bir egzersiz programına başlamak ve sürdürmek
zorlayıcı
ve doğal olarak bu durum duygudurum bozukluğu olan kişiler için de aynı şekilde geçerlidir. Egzersiz, özellikle yüksek yoğunlukta, geçici rahatsızlıklara neden olsa da, uzun vadeli kazanç için bunu tolere etme yeteneğiniz aşağıdakiler için kritik öneme sahiptir
iyi tepki veriyor
olumsuz deneyimlere ve
dürtülerinizi kontrol etmek
. Özdenetim aşağıdakilerle ilgilidir refah ve daha iyi kişisel ilişkiler. Egzersiz yapmanıza bile yardımcı olabilir daha iyi gıda seçimleriBu da kendi başına ruh sağlığınız için iyidir. Bu nedenle, egzersizin neden olduğu rahatsızlık veya ağrı, fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi açısından uzun vadeli faydasıyla karşılaştırıldığında önemsizdir.

Egzersizin ruh hali için anlık faydaları vardır

Egzersizin anlık faydaları
rapor edildi
zihinsel esenlik ve daha yüksek öz saygı da dahil olmak üzere. Ancak, tekrarlanan egzersiz Haftalar süren eğitim, sıkıntı verici deneyimlerin üstesinden gelmek için de etkilidir. Ruh hali üzerinde olumlu etkiler elde etmek için gereken egzersiz yoğunluğu yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olabilir. Yakın zamanda
çalışma
COVID-19 sırasında fiziksel aktivite ve ruh hali arasındaki ilişkiyi değerlendiren bir araştırma, erkeklerin ve gençlerin ruh sağlıkları üzerinde faydalı bir etki görmek için yoğun fiziksel aktivite yapmaları gerektiğini, kadınların ve daha yaşlı çalışma katılımcılarının ise aynı etkileri görmek için yalnızca orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduklarını ortaya koymuştur.

Egzersizi benimseme ve sürdürme stratejileri

Aşağıdaki stratejiler ruh halinizi iyileştirmenize ve fiziksel aktivite yapma alışkanlığınızı sürdürmenize yardımcı olabilir

Hedefler belirleyin

Egzersizi benimsemek ve sürdürmek için iyi bir başlangıç noktası bir hedef belirlemektir. Örneğin, 30 gün boyunca günde 5.000 adım yürümeye veya 20 dakika boyunca on barfiks çekmeye karar vermek. Bir hedef doğrultusunda çalışmak ve ona ulaşmak
aşılar
daha fazlası için geri gelmenizi sağlayan bir başarı ve neşe duygusu.

Egzersizle birlikte gelen olumlu duygulara dikkat edin

Egzersizden sonra hissettiğiniz olumlu duygulara tutunmak harika bir şey olabilir
MOTİVATÖR
egzersiz yapmak için. Enerji artışı, fiziksel ve zihinsel güç hissi, içsel stresin azalması veya ani bir mutluluk deneyimi hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Egzersiz yapmaktan korkmaya başlarsanız bu duyguları hatırlamaya çalışın.

Destek ağınızı kullanın ve diğer insanlarla birlikte egzersiz yapın

Aile ve arkadaşlardan gelen sosyal destek, egzersizi sürdürmenize yardımcı olabilir ve ruh sağlığını olumlu yönde etkileyen aidiyet hissi verebilir. Grup fitness derslerinin stresi azalttığı ve yaşam kalitesinin yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığı da iyileştirdiği gösterilmiştir. Arkadaşlarınızı veya ailenizi bir grup egzersizi için bir araya getirin ya da yerel spor salonunuzda bir grup fitness sınıfına kaydolun!