Dieser Beitrag wurde im Februar 2022 aktualisiert.

Sie setzen sich vielleicht hin und wieder neue Ziele, aber wie stellen Sie sicher, dass Sie sie durchziehen und erreichen? Die Antwort könnte Achtsamkeit sein, eine Übung, die darin besteht, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, das Urteil beiseite zu legen und einfach zu beobachten.

Wenn Sie sich das Setzen von Zielen bewusst sind, können Sie sich bewusst werden, ob Ihre Ziele realistisch sind oder ob Sie sich nur für alles bestrafen, was Sie nicht getan haben. Selbstbewusstsein kann Ihnen helfen, die Gewohnheiten und Muster zu erkennen, die Sie ersetzen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Achtsamkeit ist auch der ultimative Stress-Buster, da sie Ihnen hilft, Ihre vergangenen oder gegenwärtigen negativen Erfahrungen neu zu definieren. Achtsamkeit hilft Ihnen beispielsweise, schwierige Umstände so zu erkennen und zu akzeptieren, wie die Dinge gerade sind , was Ihre Fähigkeit verbessert, mit schwierigen Situationen umzugehen. Wenn Sie Achtsamkeit zu einer regelmäßigen Übung machen, können Sie auch Ihren Blutspiegel des Stresshormons Cortisol senken, Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und die Funktion Ihres Immunsystems verbessern .

Im Folgenden haben wir 31 tägliche Herausforderungen aufgeführt, die Ihnen helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und Ihren Stress zu reduzieren. Die ersten Herausforderungen konzentrieren sich auf die Zielsetzung und die Implementierung von Verhaltensweisen, die bei der Zielerreichung helfen können. Einige Herausforderungen konzentrieren sich darauf, Ihnen zu helfen, bei allem, was Sie tun, in der Gegenwart zu bleiben, vom Essen und dem Verbringen von Zeit mit Freunden und der Familie über das Training, das Duschen und das Fahren zur Arbeit. Wir haben auch Aktivitäten aufgenommen, um Ihre kreative Seite zu entdecken, sowie Herausforderungen, die Achtsamkeitstechniken wie Atmen, Tiefenentspannung und Zeit in der Natur beinhalten. Üben Sie diese Herausforderungen täglich oder in Ihrem eigenen Tempo. Achten Sie darauf, was für Sie funktioniert und tun Sie es weiterhin regelmäßig!

Laden Sie hier einen visuellen Kalender der Herausforderungen herunter.

Lass uns anfangen!

Tag 1 – Schreiben Sie Ihre Ziele für den Monat auf!

Erstellen Sie eine Liste mit SMARTen Zielen spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitbasiert für diesen Monat. Zum Beispiel: „Ich möchte in den nächsten 30 Tagen 2 Pfund abnehmen.“ Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen eine positive Note verleihen. Die weltweit größte Studie zum Thema Zielsetzung hat gezeigt, dass die Verwendung positiver Worte bei der Formulierung Ihrer Ziele die Wahrscheinlichkeit erhöht, diese zu erreichen. Anstatt beispielsweise „Ich werde aufhören“ oder „Ich werde es vermeiden“ sagen, sagen Sie „Ich werde es sein“ oder „Ich werde anfangen“. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, besser zu schlafen, sagen Sie „Ich werde jede Nacht um 22 Uhr ins Bett gehen“ anstatt „Ich werde es vermeiden, spät ins Bett zu gehen“.

Tag 2 – Lass die Negativität fallen

Negative Gedanken untergraben unser Selbstvertrauen und versetzen uns in schlechte Laune. Denken Sie über die Gedanken nach, die Sie regelmäßig haben und die Sie davon abhalten könnten, Ihre Ziele zu erreichen, und schreiben Sie sie neben Ihrer Liste mit Zielen auf. Wenn heute negative Gedanken auftauchen, versuchen Sie es mit einem Muster-Interrupt. Sie können zum Beispiel seitlich auf Ihren Kopf tippen oder mit den Fingern schnippen und „out“ oder „stop“ sagen.

Tag 3 – Identifizieren Sie die schlechten Muster

Suchen Sie in Ihrem Alltag nach Mustern, die Ihnen nicht dienen. Wenn Sie beispielsweise mehr Schlaf bekommen möchten, könnten Sie feststellen, dass Sie Ihre Zeit tagsüber nicht effizient einteilen, was bedeutet, dass Sie nachts arbeiten, um dies auszugleichen. Identifizieren Sie diese Muster und schreiben Sie sie auf. Was können Sie tun, um sie zu brechen?

Tag 4 – Überlege, wer du sein musst, um deine Ziele zu erreichen

Wenn wir uns Ziele setzen, gehen wir nie darauf ein, ob wir glauben, dass wir sie erreichen können. „Es spielt keine Rolle, was unsere Ziele sind, wenn wir nicht glauben, dass wir sie erreichen können“, sagt Susan McClain , Gründerin des Institut für natürlichen Erfolg . Schreiben Sie unter Berücksichtigung Ihrer Ziele eine Erklärung darüber, wer Sie sein müssen, um dorthin zu gelangen. Zum Beispiel: „Ich bin stark, engagiert und selbstbewusst genug, um täglich zu üben Intermittierendes Fasten und Training für 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche.“ Heute und jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, lesen Sie Ihre Aussage und zeigen Sie sich als diese Person. Fühlen Sie die Emotionen, als ob Sie bereits diese Person wären.

Tag 5- Erforsche deine Angst

Angst lähmt uns und lässt uns Ausreden finden, nicht an unseren Zielen zu arbeiten. Sehen Sie sich Ihre Liste mit Zielen an und fragen Sie sich, welche Ängste oder Befürchtungen Sie um sie herum haben. Schreibe deine Antwort. Als nächstes gehen Sie tiefer. Fragen Sie sich: „Warum verspüre ich dadurch Angst?“ Gehen Sie noch einmal tiefer und stellen Sie sich die gleiche Frage. Tun Sie dies mehrmals, um Ihre wahre Angst aufzudecken.

Tag 6 – Stellen Sie sich eine geeignete Umgebung für die Zielerreichung vor

Unsere Umgebung beeinflusst unsere Einstellung und kann unsere Entschlossenheit bestimmen oder brechen. Stellen Sie sich eine Umgebung oder Umgebung vor, die Sie motiviert oder Ihnen das Erreichen Ihrer Ziele erleichtert. Zeichne oder schreibe auf, wie das aussieht!

Silhouette of a man holding a trophy at sunset. Success concept
Die Zielvisualisierung lässt Ziele näher und damit erreichbarer erscheinen.

Tag 7 – Visualisiere, wie du deine Ziele erreichst

Susanne erklärt, dass Sie schneller ans Ziel kommen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie Ihre Ziele bereits erreicht haben. Zeichne oder schreibe heute auf, wie der Erfolg für dich aussehen würde. Stellen Sie sich vor, Sie haben die Ziele, die Sie am ersten Tag aufgelistet haben, erreicht. Setzen Sie Ihre Sinne ein. Was siehst du? Geruch? Geschmack? Hören? Fühlen? Was trägst du da? Wer ist bei dir?

Tag 8 – Erstelle ein Vision Board!

Suchen Sie nach Print- oder Online-Bildern, die zeigen, was Sie erreichen möchten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, eine Strecke von 5 km zu laufen, finden Sie möglicherweise Bilder von Laufschuhen, jemandem, der mit erhobenen Händen die Ziellinie überquert, einem lächelnden Läufer oder einer Startnummer! Legen Sie diese Bilder auf eine Pinnwand oder eine Magnettafel. Personalisieren Sie es, indem Sie Ihr Foto auf den Kopf des Läufers legen, der die Ziellinie überquert. Wählen Sie die Startnummer, die Sie auf Ihrer Startnummer haben möchten. Fügen Sie Ihrem Board ein Foto hinzu, das zeigt, wo oder wie Sie feiern, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben. Fügen Sie Fotos von den Leuten hinzu, die Sie an der Ziellinie anfeuern werden.

Tag 9 – Bleibe im gegenwärtigen Moment

In den nächsten 3 Tagen besteht Ihre Herausforderung darin, die Gegenwart zu genießen. Susan erklärt, dass die meisten unangenehmen Emotionen, die wir empfinden, darauf zurückzuführen sind, dass wir entweder vergangene Ereignisse wiederholen oder Ereignisse antizipieren, die in der Zukunft passieren können oder nicht. Sobald Sie sich heute bewusst sind, dass Sie etwas in der Zukunft antizipieren oder sich an etwas aus der Vergangenheit erinnern, kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück. Genießen Sie einen Spaziergang im Freien und denken Sie an die Dinge, die Sie heute glücklich machen.

Tag 10- Seien Sie heute präsent

Verbringen Sie Zeit mit Familie oder Freunden ohne Ihr Telefon oder andere Ablenkungen. Wenn Sie eine Remote-Interaktion bevorzugen, rufen Sie das Telefon oder Zoom an und führen Sie ein aktuelles Gespräch.

Tag 11 – Seien Sie beim Essen präsent

Es ist so verlockend, während des Abendessens „Netflix und Chill“ zu machen oder gedankenlos auf Ihre sozialen Medien zu schauen, während Sie schnell zu Mittag essen, um wieder an die Arbeit zu gehen. Ihre heutige Herausforderung besteht darin, diese achtsame Essmeditation von Susan McClain zu praktizieren, bei der Sie die Elektronik aufgeben und während Ihres Essens einfach präsent sein müssen:

  1. Machen Sie ein Gericht, das Ihnen gefällt. Legen Sie es vor sich hin und bemerken Sie die verschiedenen Farben, Texturen und Aromen.
  2. Nimm mit einer Gabel einen Happen Essen. Achte auf Farbe, Textur und Aroma.
  3. Nimm einen Bissen. Achten Sie auf die Textur und die Aromen, die Sie schmecken können. Achte auf Salz, Pfeffer oder Essig und andere Gewürze.
  4. Wenn Sie mehr Bissen zu sich nehmen, halten Sie inne und stellen Sie ein, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du zufrieden? Haben Sie das Gefühl, dass Sie einen Bissen von etwas anderem brauchen?
  5. Nehmen Sie sich nach dem Essen einen Moment Zeit, um dankbar zu sein für das, was Sie gerade genossen haben.

Tag 12 – Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken und Emotionen zu verdauen

In seinem Buch „Die Kunst, die Zeit anzuhalten“ erklärt der Autor Pedram Shojai, dass wir genauso wie wir Zeit brauchen, um unsere Nahrung nach einer Mahlzeit zu verdauen, wir brauchen Zeit, um die Gedanken über Situationen zu verdauen, die uns stören könnten. Sie denken vielleicht an einen Streit, den Sie heute Morgen mit Ihrem Partner hatten, oder an eine Meinungsverschiedenheit, die Sie kürzlich mit einem Kollegen hatten. Laut Shojai entsteht Stress, wenn sich Dinge ansammeln, die wir mental verarbeiten müssen. Machen Sie heute einen Spaziergang (oder ein entspannendes Bad!), um die Gedanken zu verarbeiten, die Ihnen Stress machen. Möglicherweise finden Sie während des Prozesses eine Lösung für alle Probleme.

Tag 13 – Verarbeite deine Emotionen durch Schreiben oder Zeichnen

Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Stress abzubauen. Schreiben Sie Antworten auf die folgenden Fragen: Welche Emotion(en) fühlen Sie gerade? Warum fühlen Sie sich so?

Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen? Schließen Sie mit einer Liste von Dingen ab, für die Sie im Leben dankbar sind. Wenn es schwer in Worte zu fassen ist, zeichne ein Bild von dem, was du fühlst.

A Latino man is sitting on a rock and is looking out over a lake.
Eine einfache Meditationsübung besteht darin, dich mit geschlossenen Augen auf deine Atmung zu konzentrieren und dir deine Gedanken als sich bewegende Wolken vorzustellen.

Tag 14 – Probieren Sie diese einfache Achtsamkeitsübung aus

Schließe deine Augen und konzentriere dich sanft auf deine Atmung. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, beobachten Sie sie, ohne sich in ihnen zu verfangen. Stellen Sie sich Ihre Gedanken als Wolken vor, die sich über den Himmel bewegen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist zu wandern beginnt. Tun Sie dies für 5-10 Minuten am Morgen oder am Ende Ihres Tages.

Tag 15 – Bearbeiten Sie Ihre Liste mit Zielen nach Bedarf

Sie sind mit diesen Achtsamkeitsherausforderungen ungefähr zur Hälfte fertig! Nutzen Sie den Tag, um Ihre Liste mit Zielen erneut zu überprüfen und sie nach Bedarf zu bearbeiten. Fügen Sie alle hinzu, die möglicherweise aufgetaucht sind, während Sie diese täglichen Herausforderungen geübt haben. Seien Sie immer flexibel und haben Sie keine Angst zu bearbeiten, wenn neue Dinge in Ihrem Leben kommen und gehen. Es wird einfacher sein, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie an Ihre aktuellen Bedürfnisse und Hindernisse anpassen.

Tag 16 – Verbringen Sie etwas Zeit in der Natur

Menschen, die sich der Natur verbunden fühlen sind glücklicher und zufriedener mit dem Leben. Gehen Sie in den nächsten Park und konzentrieren Sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um ihn herum und stimmen Sie sich wirklich auf den Moment ein. Wenn es draußen zu kalt ist, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort voller natürlicher Schönheit vor. Was riechen, sehen und hören Sie? Manche Menschen empfinden diese Art der Meditation als entspannender, als sich nur auf den Atem zu konzentrieren. Was macht dir mehr Spaß?

Tag 17 – Stellen Sie sich ein Problem vor, das Sie zu lösen versuchen, als einen Berg

In seinem Buch „Kreative Kontemplation“ rät der Autor Enrique Posada, sich ein Problem, das Sie zu lösen versuchten, als einen Berg vorzustellen, den Sie erklimmen müssen. Dies kann ein Problem sein, das Sie bei der Arbeit zu lösen versuchen, ein schwieriges Projekt, das Sie abschließen möchten, oder eine wichtige Entscheidung, die Sie treffen möchten. Finden Sie einen echten Berg zum Besteigen oder schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen vor. Wenn Sie nach oben gehen, konzentrieren Sie sich auf die Details des Geländes und sehen Sie, ob Sie Ähnlichkeiten zwischen Ihrem Problem und der Landschaft finden. Wenn Sie oben angekommen sind, meditieren Sie über das Gelernte und betrachten Sie die Schönheit um Sie herum. Auf dem Weg nach unten lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Details in Ihrer Umgebung. Sehen Sie etwas Neues, das Sie auf Ihrem Weg nach oben verpasst haben?

Tag 18 – Probieren Sie diese Meditationsübung aus!

Probieren Sie diese Meditationsübung der Achtsamkeitstrainerin Susan McClain von LIFE Apps aus:

  1. Atmen Sie tief durch die Nase ein, weiten Sie langsam Ihren Bauch aus und atmen Sie durch den Mund aus.
  2. Schließe deine Augen und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Nimm wahr, wie es sich anfühlt, in deinen Körper einzudringen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Muskeln beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen entspannen.
  3. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche im Raum und konzentrieren Sie sich auf das am weitesten entfernte Geräusch, das Sie hören können.
  4. Öffnen Sie Ihre Augen und nehmen Sie alle Farben wahr, die Sie um sich herum sehen können. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Texturen Ihrer Umgebung und auf das Licht und die Schatten im Raum. Beachten Sie, wie Licht und Schatten unterschiedliche Farben erzeugen.
  5. Schließen Sie die Augen wieder und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alles, was Sie schmecken können und auf alle Aromen im Raum.
  6. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Nimm wahr, wie du dich vollständig unterstützt fühlst. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Achte darauf, wie sich deine Kleidung auf deiner Haut anfühlt.
  7. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Atem. Atmen Sie tief und tief ein und weiten Sie Ihren Bauch vollständig aus. Finden Sie Ihren Herzschlag an Ihrem Handgelenk oder Hals. Atme vier oder fünf Herzschläge lang ein. Atmen Sie für die gleiche Anzahl von Herzschlägen aus. Sagen Sie beim Ausatmen leise „eins“ zu sich selbst.
  8. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz. Sende dir Liebe und Dankbarkeit dafür, dass du dir diese Zeit nimmst. Sehen und fühlen Sie, wie Ihre Energie zunimmt und stärker wird.

Tag 19 – Praktiziere progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine Achtsamkeitsübung, die Ihnen hilft, sich auf eingestauten Stress in Ihrem Körper einzustellen und ihn loszulassen. Versuchen diese geführte Audio-Übung zur progressiven Muskelentspannung oder lesen Sie die detaillierte Anleitung zur Durchführung dieser Übung hier. Beginnen Sie mit mehreren Runden achtsamen Atmens, während Sie auf dem Rücken liegen, und arbeiten Sie dann verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper durch, spannen Sie sie einige Sekunden lang hart an und lassen Sie dann plötzlich die ganze Spannung beim Ausatmen los. Tun Sie dies, beginnend mit Ihren Händen und Armen, arbeiten Sie sich durch Ihre Schultern zu Ihrem Kopf und Gesicht, hinunter zu Ihrer Brust und Ihrem Bauch und dann hinunter durch Ihre Beine zu Ihren Füßen und Zehen. Diese Übung ist sehr hilfreich, um Ihnen beizubringen, wie sich Entspannung in Ihrem Körper anfühlt. Es kann Ihnen auch zeigen, wo Sie zu Spannungen und Stress neigen.

Tag 20 – Machen Sie eine Pause von den Nachrichten

Es ist gut, informiert zu sein, aber die Besessenheit mit den neuesten Nachrichten oder Social-Media-Inhalten kann Ihre Angst verstärken. „Übermäßige Medienexposition kann Stress verstärken, mit nachgelagerten Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit“, sagt Roxanne Cohen-Silber, Professor für Psychologie an der UC Irvine, der die langfristigen körperlichen Reaktionen auf Stress und Angst untersucht. Verwenden Sie Ihr Telefon und Ihren Computer für das Nötigste, aber versuchen Sie, keine Nachrichten-Apps oder sozialen Medien zu öffnen.

Tag 21 – Tue etwas was dir Spaß macht

Nehmen Sie sich heute etwas Zeit für eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Jetzt könnte eine großartige Gelegenheit sein, das neue Hobby auszuprobieren, das Sie schon immer beginnen wollten, oder das neue Gericht, das Sie zubereiten wollten. Es kann so einfach sein, in der Freizeit in die Falle zu tappen, auf Netflix zu surfen, aber die Anstrengung, die Dinge hin und wieder zu ändern, wird Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken.

Tag 22 – Tue heute jemandem etwas Gutes

Biete einem älteren Nachbarn an, etwas zu essen im Laden abzuholen, Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden oder deine Freundschaft jemandem anzubieten, der es braucht. Wohltätige Zwecke aktiviert Bereiche des Gehirns, die am Glück beteiligt sind, und kann auch dazu führen, dass Sie mehr Dankbarkeit für Ihr eigenes Leben empfinden.

Tag 23 – Probieren Sie Yoga aus!

Yoga ist eine großartige Aktivität, um Stress abzubauen und ein entspannendes und achtsames Bewusstsein für Körper und Geist zu fördern! Loslegen hier .

Tag 24 Werden Sie kreativ: Malen, zeichnen oder schreiben Sie eine Geschichte

Spüren Sie noch heute Ihre kreativen Sinne. Zeichne, male, spiele Musik, tanze eine Choreographie oder schreibe ein Lied, eine Geschichte oder ein Gedicht.

Tag 25 – Lassen Sie den Autopiloten nicht übernehmen!

Denken Sie heute an die Momente in Ihrem Alltag, in denen Ihr Autopilot übernimmt. Dies kann passieren, wenn Sie duschen, zur Arbeit fahren (waren Sie schon einmal irgendwohin gefahren und erinnern sich nicht mehr daran, wie Sie dorthin gekommen sind?!), Mittagessen für den nächsten Tag kochen usw. Wählen Sie einen dieser Momente aus und seien Sie wirklich präsent. Achten Sie beim Duschen auf das Gefühl des Wassers auf Ihrem Körper und achten Sie auf Gerüche oder Empfindungen. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, betrachten Sie die Landschaft, die Menschen, die Sie sehen, die Farben des Himmels und die Gebäude in Ihrer Stadt. Überlegen Sie, in welchen anderen Momenten in Ihrem Leben Sie versuchen können, präsenter zu sein, und beginnen Sie noch heute damit.

Tag 26 – Erledige die nervigsten Aufgaben zuerst

Werfen Sie einen Blick auf die heutige To-Do-Liste. Welches Element verursacht Ihnen am meisten Stress? Machen Sie diesen Artikel zuerst! Egal, ob Sie etwas Unangenehmes, emotionales Anforderndes oder einfach nur etwas Langweiliges aufschieben, wenn Sie diese Aufgabe so schnell wie möglich aus dem Weg räumen, wird Ihr Stress abbauen. Denken Sie darüber nach, wie gut es sich anfühlt, das abzugrenzen!

Smiling African American woman wearing a bathrobe looking at her complexion in the mirror while standing in her bathroom in the morning
Beobachten Sie sich selbst am Ende des Tages.

Tag 27 – Beobachte dich selbst

Nehmen Sie sich am Ende des Arbeitstages einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu beobachten. Betrachten Sie sich selbst im Spiegel und suchen Sie nach Anzeichen von Stress, Angst oder Ruhelosigkeit. Denke darüber nach, welche Signale dein Körper dir geben könnte.

Der Körper ist der Begleiter von Geist und Seele und bildet mit ihnen eine integrale Einheit. In den Manifestationen des Körpers finden wir den Schlüssel, um zu verstehen, wie sehr wir uns entwickeln. Ich glaube, dass der Körper ein großartiger Verbündeter auf dem Weg zur Verständigung ist und dass seine Signale sehr weise und freundlich sind.“ Enrique Posada, Kreative Kontemplation: Anwendung von Patanjalis Aphorismen auf das Leben.

Tag 28 – Reflektieren

Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie fitter waren oder mehr Energie hatten? Wenn Sie in Ihre Lieblingskleidung passen? Wann waren Sie glücklicher oder hatten mehr Kontrolle? Haben Sie ein Bild, das darstellt, wie Sie sich damals gefühlt haben? Verwenden Sie diese Übung, um zu untersuchen, welche Dinge Sie ändern sollten, um glücklicher zu sein, und/oder um Dankbarkeit zu üben, wenn Sie sich jetzt besser fühlen.

Tag 29 – Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas Aktives zu tun, wenn Sie sich gestresst fühlen

Laufen, tanzen, dehnen oder einfach nur mit den Gliedmaßen rudern, kann dir helfen, Stresshormone aus deinem Körper zu entfernen. Indem Sie diese Hormone durch Sport abbauen, werden Sie geistig besser mit Ihrem Körper verbunden und werden sich bewusster, wenn Ihr Körper physisch an Stress festhält.

Tag 30 – Seien Sie während Ihres Trainings präsent

Meditiere heute während deines Trainings. Achtsamkeit kann dir helfen, dich in diesem gegenwärtigen Moment zu erden, indem du dich in deinem Körper physisch geerdet und sicher im „Jetzt“, das du erlebst, fühlst… auch wenn das jetzt schmerzhaft ist.

Jede Art von Bewegung kann meditativ sein: Yoga, Gehen, Laufen, Schwimmen, Tai Chi, Tanzen, Klettern – alles kann einen mentalen Flow-Zustand herbeiführen. Notieren Sie jede Bewegung und versuchen Sie, während der ganzen Sache präsent zu bleiben.

Tag 31 – Feiern!

Du hast es geschafft! Mache eine 5-minütige Atemmeditation, konzentriere dich auf deine Atmung und lenke deine Aufmerksamkeit dorthin zurück, wo deine Gedanken zu wandern beginnen. Meditiere am Ende über die letzten 31 Tage. Welche Fortschritte haben Sie in Richtung Ihrer Ziele gemacht? Sind Sie dem Erreichen dieser Ziele jetzt näher als noch vor 31 Tagen? Welche dieser Herausforderungen hat Ihnen Spaß gemacht und welche würden Sie gerne das ganze Jahr über weiterführen? ichWenn Sie alle oder die meisten dieser Herausforderungen befolgt haben, senden Sie uns eine E-Mail an learn@lifeomic.com und erzählen Sie uns, wie es gelaufen ist und wie es Ihnen geholfen hat – Wir würden es gerne wissen!