Como un nuevo coronavirus llamado SARS-CoV-2 se propaga por todo el mundo, es posible que se pregunte si sus posibilidades de infectarse se ven afectadas por sus h√°bitos de ayuno actuales. Aunque existen razones para creer que algunos tipos de ayuno estimulan su sistema inmunol√≥gico seg√ļn los estudios en animales, a√ļn no sabemos si esto es cierto en los humanos. Debido a esto, no est√° de m√°s tomar ciertas precauciones en su enfoque de ayuno durante este brote en particular. Por ejemplo, practique una alimentaci√≥n diaria moderada y restringida en el tiempo en lugar de hacer ayunos prolongados, y conc√©ntrese en comer alimentos saludables, dormir bien y hacer ejercicio.

Aunque no existe una vacuna que nos proteja contra este nuevo virus, hay pasos que puede tomar para estimular su sistema inmunológico de forma natural sin interrumpir su horario de ayuno. A continuación, describimos 5 consejos sobre cómo ayunar de forma segura mientras cuida las defensas de su cuerpo.

1. Coma bien durante su período de alimentación

Un estudio reciente mostró que las personas con dietas de mejor calidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas, mientras que las personas que consumen más alimentos procesados y poco saludables tienen más probabilidades de reportar depresión y ansiedad .. A su vez, la depresión debilita el sistema inmunológico, lo que podría hacerlo más susceptible a las infecciones virales. Algunas personas también pueden estar en riesgo de depresión y ansiedad debido a los cambios actuales en la vida diaria causados por esta pandemia, por lo que es un momento para concentrarse en su salud mental e incluso buscar apoyo social de manera virtual.

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La Dra. Cecily Clark-Ganheart , m√©dica certificada por la junta que perdi√≥ 50 libras a trav√©s del ayuno intermitente, recomienda comer alimentos integrales y naturales y evitar los alimentos procesados .. Las verduras de hoja verde, las hierbas frescas, la lechuga, los pimientos y las verduras cruc√≠feras como el br√≥coli protegen contra la depresi√≥n porque contienen i ron, √°cidos grasos omega-3 antiinflamatorios, vitaminas B, zinc, magnesio, vitamina D y otras sustancias qu√≠micas vegetales que se ha demostrado que mejoran la salud mental. La fibra en frutas y verduras tambi√©n promueve microbios saludables en su intestino, lo que tambi√©n lo ayudar√° a mantenerse saludable.. (¬ŅNo puede encontrar frutas y verduras frescas en la tienda en este momento? Abastecerse de congelados o enlatados.) Reduzca su consumo de alimentos procesados e incluya frutas y verduras en su lugar. Por ejemplo, en lugar de papas fritas, intente chips de col rizada horneados y caseros ; y en lugar de cereales para el desayuno, prueba una de estas tortillas de verduras.

¬ŅNo est√° seguro de qu√© comer o qu√© alimentos comprar para prepararse para un posible bloqueo por coronavirus en su ciudad? Con√©ctese con nuestro asesor de nutrici√≥n LJ Amaral para recibir asesoramiento.

 

2. Ayunar para dormir mejor

Permitir que su intestino descanse unas horas antes de quedarse dormido puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual ser√° crucial para mantenerse saludable durante esta pandemia. Dormir menos de 6 horas por noche se ha relacionado con enfermedades card√≠acas y trastornos neurodegenerativos y tambi√©n podr√≠a hacerlo m√°s susceptible a infecciones virales como el virus del resfriado com√ļn. En un estudio en el que participaron 164 hombres y mujeres sanos, los cient√≠ficos realizaron un seguimiento de los comportamientos de sue√Īo de los participantes durante una semana completa. Luego se rociaron la nariz con un virus vivo del resfriado com√ļn y los aislaron para ver qui√©n se enfermaba. Descubrieron que aquellos que dorm√≠an menos de 6 horas por noche ten√≠an un mayor riesgo de contraer un resfriado en comparaci√≥n con aquellos que dorm√≠an al menos 7 horas por noche. Aunque el nuevo coronavirus es un virus diferente, estimular nuestro sistema inmunol√≥gico a trav√©s de un mejor sue√Īo podr√≠a protegerlo contra las infecciones.

Si por lo general tiene problemas para dormir, intente hacer peque√Īos cambios de comportamiento .

Estos consejos y desafíos pueden ayudarlo.

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3. Evite los ayunos prolongados

Los ayunos de varios d√≠as pueden debilitar temporalmente su sistema inmunol√≥gico, dice el Dr. Don Brown, director ejecutivo de LifeOmic. Aunque ya deber√≠a estar practicando el distanciamiento social, es especialmente importante mantenerse alejado de las personas si est√° haciendo ayunos de varios d√≠as para evitar desafiar demasiado las defensas de su cuerpo. ¬ęHay buenas razones para creer que su sistema inmunol√≥gico ser√° m√°s fuerte en unos d√≠as despu√©s un ayuno largo ‚ÄĚ, dice el Dr. Brown. Sin embargo, el problema de hacer ayunos prolongados en este momento es que es posible que no pueda asegurarse de no entrar en contacto con alguien que est√© enfermo mientras ayuna. El Dr. Clark-Ganheart cree que los ayunos m√°s cortos de 24 horas o menos durante este brote de coronavirus son su apuesta m√°s segura. ¬ęYo personalmente postergar√≠a el ayuno prolongado¬Ľ, dice. Ella se√Īala que los ayunos m√°s cortos a√ļn aumentar√°n la autofagia e inducir√°n la p√©rdida de peso sin poner a su cuerpo y sistema inmunol√≥gico bajo estr√©s adicional.

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4. Ejercicio

No solo es seguro hacer ejercicio mientras se ayuna, la actividad física regular reduce la incidencia de infecciones virales y bacterianas. Cuando hace ejercicio, sus células inmunitarias redistribuir a varias partes de su cuerpo, lo que aumenta su capacidad para combatir enfermedades.

Como muchos gimnasios están cerrando debido al brote, pruebe los entrenamientos en casa. Down Dog: Great Yoga Anywhere ofrece entrenamientos en línea flexibles y gratuitos hasta el 1 de abril, que incluyen yoga, barra y HIIT. Tonificarlo también ofrece una variedad de entrenamientos para hacer en casa, sin cargo por tiempo limitado. ¡Incluso podrían chatear por video con un amigo y hacer ejercicio virtualmente juntos!

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5. Apóyese en su red (virtual)

Busque apoyo social de otros. ¬ęLa fuerza y el tama√Īo de su red social son en realidad algunos de los predictores m√°s s√≥lidos de la vida y la salud humana ‚ÄĚ, dijo anteriormente a LifeOmic Christine Lattin, investigadora del estr√©s en la Universidad Estatal de Luisiana.. Como distanciamiento social se est√° convirtiendo en la norma para ayudar a reducir la propagaci√≥n del virus, es importante aprovechar la tecnolog√≠a y las redes sociales para mantenerse conectado a su red. Utilice Internet para comprobar c√≥mo est√° su familia y sus seres queridos y para ofrecerse apoyo mutuo. Aproveche nuestros c√≠rculos sociales en la aplicaci√≥n de seguimiento de ayuno LIFE para controlar a sus amigos en ayunas o para compartir c√≥mo se siente. Si bien est√° permitido, tambi√©n puede intentar dar un paseo por la naturaleza. El Atl√°ntico sugiere pasar un tiempo al aire libre para cuidar su salud f√≠sica y mental. Puedes hacerlo con un amigo o familiar que no est√© enfermo y que tambi√©n est√© practicando el distanciamiento social. Recuerde mantenerse a 6 pies de distancia de los dem√°s y evitar el contacto f√≠sico.