Como un nuevo coronavirus llamado SARS-CoV-2 se propaga por todo el mundo, es posible que se pregunte si sus posibilidades de infectarse se ven afectadas por sus hábitos de ayuno actuales. Aunque existen razones para creer que algunos tipos de ayuno estimulan su sistema inmunológico según los estudios en animales, aún no sabemos si esto es cierto en los humanos. Debido a esto, no está de más tomar ciertas precauciones en su enfoque de ayuno durante este brote en particular. Por ejemplo, practique una alimentación diaria moderada y restringida en el tiempo en lugar de hacer ayunos prolongados, y concéntrese en comer alimentos saludables, dormir bien y hacer ejercicio.

Aunque no existe una vacuna que nos proteja contra este nuevo virus, hay pasos que puede tomar para estimular su sistema inmunológico de forma natural sin interrumpir su horario de ayuno. A continuación, describimos 5 consejos sobre cómo ayunar de forma segura mientras cuida las defensas de su cuerpo.

1. Coma bien durante su período de alimentación

Un estudio reciente mostró que las personas con dietas de mejor calidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas, mientras que las personas que consumen más alimentos procesados y poco saludables tienen más probabilidades de reportar depresión y ansiedad .. A su vez, la depresión debilita el sistema inmunológico, lo que podría hacerlo más susceptible a las infecciones virales. Algunas personas también pueden estar en riesgo de depresión y ansiedad debido a los cambios actuales en la vida diaria causados por esta pandemia, por lo que es un momento para concentrarse en su salud mental e incluso buscar apoyo social de manera virtual.

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La Dra. Cecily Clark-Ganheart , médica certificada por la junta que perdió 50 libras a través del ayuno intermitente, recomienda comer alimentos integrales y naturales y evitar los alimentos procesados .. Las verduras de hoja verde, las hierbas frescas, la lechuga, los pimientos y las verduras crucíferas como el brócoli protegen contra la depresión porque contienen i ron, ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, vitaminas B, zinc, magnesio, vitamina D y otras sustancias químicas vegetales que se ha demostrado que mejoran la salud mental. La fibra en frutas y verduras también promueve microbios saludables en su intestino, lo que también lo ayudará a mantenerse saludable.. (¿No puede encontrar frutas y verduras frescas en la tienda en este momento? Abastecerse de congelados o enlatados.) Reduzca su consumo de alimentos procesados e incluya frutas y verduras en su lugar. Por ejemplo, en lugar de papas fritas, intente chips de col rizada horneados y caseros ; y en lugar de cereales para el desayuno, prueba una de estas tortillas de verduras.

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2. Ayunar para dormir mejor

Permitir que su intestino descanse unas horas antes de quedarse dormido puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual será crucial para mantenerse saludable durante esta pandemia. Dormir menos de 6 horas por noche se ha relacionado con enfermedades cardíacas y trastornos neurodegenerativos y también podría hacerlo más susceptible a infecciones virales como el virus del resfriado común. En un estudio en el que participaron 164 hombres y mujeres sanos, los científicos realizaron un seguimiento de los comportamientos de sueño de los participantes durante una semana completa. Luego se rociaron la nariz con un virus vivo del resfriado común y los aislaron para ver quién se enfermaba. Descubrieron que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían un mayor riesgo de contraer un resfriado en comparación con aquellos que dormían al menos 7 horas por noche. Aunque el nuevo coronavirus es un virus diferente, estimular nuestro sistema inmunológico a través de un mejor sueño podría protegerlo contra las infecciones.

Si por lo general tiene problemas para dormir, intente hacer pequeños cambios de comportamiento .

Estos consejos y desafíos pueden ayudarlo.

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3. Evite los ayunos prolongados

Los ayunos de varios días pueden debilitar temporalmente su sistema inmunológico, dice el Dr. Don Brown, director ejecutivo de LifeOmic. Aunque ya debería estar practicando el distanciamiento social, es especialmente importante mantenerse alejado de las personas si está haciendo ayunos de varios días para evitar desafiar demasiado las defensas de su cuerpo. «Hay buenas razones para creer que su sistema inmunológico será más fuerte en unos días después un ayuno largo ”, dice el Dr. Brown. Sin embargo, el problema de hacer ayunos prolongados en este momento es que es posible que no pueda asegurarse de no entrar en contacto con alguien que esté enfermo mientras ayuna. El Dr. Clark-Ganheart cree que los ayunos más cortos de 24 horas o menos durante este brote de coronavirus son su apuesta más segura. «Yo personalmente postergaría el ayuno prolongado», dice. Ella señala que los ayunos más cortos aún aumentarán la autofagia e inducirán la pérdida de peso sin poner a su cuerpo y sistema inmunológico bajo estrés adicional.

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4. Ejercicio

No solo es seguro hacer ejercicio mientras se ayuna, la actividad física regular reduce la incidencia de infecciones virales y bacterianas. Cuando hace ejercicio, sus células inmunitarias redistribuir a varias partes de su cuerpo, lo que aumenta su capacidad para combatir enfermedades.

Como muchos gimnasios están cerrando debido al brote, pruebe los entrenamientos en casa. Down Dog: Great Yoga Anywhere ofrece entrenamientos en línea flexibles y gratuitos hasta el 1 de abril, que incluyen yoga, barra y HIIT. Tonificarlo también ofrece una variedad de entrenamientos para hacer en casa, sin cargo por tiempo limitado. ¡Incluso podrían chatear por video con un amigo y hacer ejercicio virtualmente juntos!

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5. Apóyese en su red (virtual)

Busque apoyo social de otros. «La fuerza y el tamaño de su red social son en realidad algunos de los predictores más sólidos de la vida y la salud humana ”, dijo anteriormente a LifeOmic Christine Lattin, investigadora del estrés en la Universidad Estatal de Luisiana.. Como distanciamiento social se está convirtiendo en la norma para ayudar a reducir la propagación del virus, es importante aprovechar la tecnología y las redes sociales para mantenerse conectado a su red. Utilice Internet para comprobar cómo está su familia y sus seres queridos y para ofrecerse apoyo mutuo. Aproveche nuestros círculos sociales en la aplicación de seguimiento de ayuno LIFE para controlar a sus amigos en ayunas o para compartir cómo se siente. Si bien está permitido, también puede intentar dar un paseo por la naturaleza. El Atlántico sugiere pasar un tiempo al aire libre para cuidar su salud física y mental. Puedes hacerlo con un amigo o familiar que no esté enfermo y que también esté practicando el distanciamiento social. Recuerde mantenerse a 6 pies de distancia de los demás y evitar el contacto físico.