لماذا قررت ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر
باعتباري شخصًا يتمتع بخلفية في العلوم الصحية ولديه العديد من الأقارب من مرض السكري من النوع الأول ، فقد كنت دائمًا على دراية بمراقبة الجلوكوز. على الرغم من أنني لست مصابًا بمرض السكر ، فقد تساءلت عما سيكون عليه الحال عندما أعرف باستمرار ما يحدث لسكريات دمي على مدار اليوم ، لا سيما عندما أتناول الوجبات السريعة أو عندما أتناول طعامًا صحيًا. طوال فترة عملي في LifeOmic ، تعلمت أيضًا عن تأثير خفض مستويات الأنسولين على مخاطر إصابتي بمجموعة متنوعة من الحالات والأمراض. يعد التحكم في الجلوكوز في الجسم عاملًا رئيسيًا في خفض مستويات الأنسولين بمرور الوقت ، لذلك أصبحت فكرة ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي.
وضع جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر في وضع التشغيل
في الآونة الأخيرة ، أتيحت لي الفرصة لتجربة واحدة. كان أحد أصدقائي من الأطباء على استعداد لوصف لي فري ستايل ليبري 14 يومًا ، وهو قرص بسيط بحجم ربع يتم توصيله بذراعي ويستمر – كما خمنت – لمدة 14 يومًا. تمت مزامنتها بسهولة مع جهاز iPhone الخاص بي ، لذلك كل ما كان علي فعله هو التغلب على فكرة وخز نفسي بإبرة ، وكنت مستعدًا تمامًا.
كان لبسه بسيطًا جدًا. كانت هناك لحظة من عدم الراحة الطفيفة ، لكن عملية التقديم كانت أكثر سلاسة مما توقعت. كانت المزامنة مع هاتفي واضحة ومباشرة في المرة الأولى وفي كل مرة بعد ذلك. أصبحت تجربتي سهلة للغاية بفضل بساطة الجهاز نفسه ، مما سمح لي حقًا بالتركيز على البيانات التي كنت أحصل عليها نتيجة لذلك.
ما أكلته أثناء ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر
بدأت الاختبار عن طريق تناول الطعام كما أفعل عادة. كان يومي 1 في ليلة جمعة مع العائلة مع البيتزا والبيرة أو اثنتين ، والتي بدت وكأنها طريقة رائعة لبدء رؤية ما يدور حوله هذا الجهاز الصغير! على مدار عطلة نهاية الأسبوع والأيام الأولى من الأسبوع التالي ، أكلت ببساطة الطريقة المعتادة وشاهدت النتائج. أميل إلى الغش أكثر في وجباتي يومي الجمعة والسبت ، لكني أتبع نهجًا صحيًا طوال الأسبوع. بعد الأيام العديدة الأولى من تناول الطعام كما أفعل عادةً ، بدأت ألعب بخلط الأطعمة ومطابقتها لمعرفة تأثير ذلك على نسبة الجلوكوز في الدم. كانت النتائج مثيرة للغاية ، إن لم تكن مفاجئة تمامًا.
ما تعلمته من ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر
البصيرة رقم 1 – الأرز الأبيض – قف!
كانت ليلة السبت الأولى هي تناول السوشي وغيره من الأطعمة ذات الطراز الآسيوي! أنا أحب هذا النوع من الطعام وهو علاج حقيقي عندما نحصل عليه كعائلة. تتكون وجبتي من السوشي بالإضافة إلى بعض الدجاج والأرز الأبيض ، بالإضافة إلى IPA العصير اللذيذ لتتماشى معه. كانت كارثة سكر الدم! كان يصل إلى 148 مجم / ديسيلتر في غضون ساعة. تناولت بقايا هذه الوجبة يوم الإثنين كاختبار متكرر وحصلت على نفس النتيجة ، سكريات الدم في الأربعينيات من القرن الماضي!
على الرغم من أن هذه القيمة لا تعتبر خطيرة ، إلا أنني كنت أعلم أن هذا ليس مكانًا أريد أن يكون جسدي فيه بشكل منتظم. يوم الثلاثاء ، تناولت آخر قطعة من الدجاج والأرز ، لكن هذه يقترن الوقت مع سلطة مع السبانخ والجوز وزيت الزيتون البكر والبلسميك. بلغت نسبة السكر لديّ ذروتها أقل بنحو 20 نقطة ، في منتصف 120. البصيرة: عند تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض ، قم بإقرانها بالخضار والدهون الصحية للحد من ارتفاع السكر.
البصيرة رقم 2 – ما تأكله الآن مهم حتى في وقت لاحق … في بعض الأحيان بعد ذلك بكثير !
هذا هو أكثر ما فاجأني والذي كان له أكبر تأثير على سلوكي في المستقبل. بعد “ليلة الرجال” مع ولديّ حيث تناولنا بيتزا كاملة وأعواد الخبز أثناء مشاهدة كرة القدم ، كانت نسبة السكر في الدم أكثر تغيرًا خلال اليوم التالي والمساء مقارنة بالأيام التي تناولت فيها عشاءًا صحيًا. حدث هذا على الرغم من أنني تناولت وجبة فطور صحية في الصباح التالي لعشاء البيتزا. لقد دفع هذا حقًا إلى النقطة التي مفادها أن تناول الطعام الصحي هو أمر متسق ، لأن آثار ليلة الشراهة يمكن الشعور بها في جميع أنحاء جسدي بعد تلك الحلقة بوقت طويل. أنا لا أقول أن ليالي الغش أو الوجبات سيئة ، وسأظل أتناولها ، لكنني سأفعل ذلك قليلاً الآن بعد أن عرفت التأثيرات.
البصيرة # 3 – افطر سريعًا بالطريقة “الصحيحة”
هذا ما كنت أعرفه ، لكن رؤية البيانات كانت ممتعة. أصوم بانتظام لنحو 16 ساعة ، ويمكنني معرفة الفرق في ارتفاع نسبة السكر في الدم وأقلها عند الإفطار مع وجبة فطور بوريتو مع الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، مقارنةً بالسموثي العادي المليء بالكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتين. كان مكياج العصير أكثر ودية على جسدي ، وكمكافأة أحصل على حوالي 3.5 حصص أو أكثر من النباتات الصحية.
نسبة السكر في دمي (ملغ / ديسيلتر) عندما أفطر مع بوريتو AC ARB الثقيل:
نسبة السكر في الدم (ملغ / ديسيلتر) عندما أفطر مع عصير صحي:
البصيرة رقم 4 – ارتفعت نسبة السكر في دمي في الصباح الباكر ، خاصة إذا تناولت وجبة عالية الكربوهيدرات في الليلة السابقة
كنت مهتمًا بمعرفة كيفية استجابة سكر الدم خلال المراحل الأخيرة من الصيام. نظريًا ، في المراحل المتأخرة من صومي ، يجب أن ينتقل جسدي من استخدام الجلوكوز في دمي من وجبتي الأخيرة ، إلى الجليكوجين المخزن في الكبد ، إلى تحويل الدهون المخزنة إلى أجسام كيتونية للحصول على الطاقة. ما استطعت رؤيته هو ، مثل الساعة ، في الساعات العديدة الأخيرة من صومي ، بدأت نسبة السكر في الدم في الارتفاع. شرح لي صديقي الطبيب ذلك يرجع جزء كبير من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الصباح إلى إفراز الكورتيزول في الصباح الباكر كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية لمساعدتك على الاستيقاظ. يأتي هذا السكر من الجليكوجين المخزن في الكبد. يعتمد مقدار ارتفاع نسبة السكر في الدم استجابةً للكورتيزول في الصباح على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في الليلة السابقة. كانت مستوياتي أعلى قليلاً في الصباح بعد عشاء غني بالكربوهيدرات.
فيما يلي مثال جيد على النصف الأخير من صيام لمدة 19 ساعة ، حيث يمكنك رؤية مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع قليلاً في حوالي الساعة 7 صباحًا. أنا مهتم جدًا بمعرفة كيف يستجيب جسدي لصيام أطول ، بالإضافة إلى ما يحدث لكيتوناتي خلال هذا الوقت ، وأخطط للعثور على كل هذه المعلومات كجزء من دراسة بحثية حول الصيام على مدار 24 ساعة. يقومون به هنا في LifeOmic في الأشهر المقبلة. 
إذن ما الذي استخلصته من “اختباري” الصغير؟ الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنني تطبيقه على حياتي اليومية هو التركيز على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة. انا دائما عرف كان من المهم القيام بذلك ، ولكن في الواقع رؤية التأثير على كيفية تأثيره علي شخصيًا جعله يغوص أكثر بكثير. كنت أحاول التركيز على تناول المزيد من البروتينات والدهون وصنع الكربوهيدرات التي أتناولها من الحبوب الكاملة والبقوليات وأنواع أخرى معقدة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
إذا كنت قادرًا على ذلك ، وطبيبك أيضًا ، فقد تفكر في ارتداء جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لإجراء اختبار صغير خاص بك. البيانات الناتجة قد تغير حياتك!