¿Por qué hablo de las resoluciones de Año Nuevo en marzo? Una razón es que probablemente comenzó con buenas intenciones en enero, pero casi puedo garantizar que las cosas no salieron según lo planeado. ¡Y no eres solo tú!
Aquí está la típica historia de resolución:
Es el 1 de enero de cualquier año y se siente optimista para el próximo año. Te dices a ti mismo: «Este será el año en que perderé las 20 libras adicionales que he estado cargando». Compras una membresía de gimnasio y un montón de comida nueva. Empiezas muy bien, comes sano, vas al gimnasio y te esfuerzas todos los días. Para el 31 de enero, dejas de ir al gimnasio porque, ¿quién tiene tiempo para hacer ejercicio? La nueva dieta es demasiado restrictiva y los viejos hábitos vuelven a aparecer. Cuando cancela su membresía en el gimnasio, se dice a sí mismo: «Tal vez el año que viene, pierda peso». Enjuague y repita, año tras año.
¿Suena familiar? Admito que también he hecho esto algunas veces. Es muy fácil ser optimista al comienzo del nuevo año. Sin embargo, después de que todo el optimismo desaparece y se presenta el trabajo duro, es fácil darse por vencido. Dado que es marzo, la mayoría de las personas que tenían estas grandes intenciones ya se han rendido. Norcross y Vangarelli (1988) realizaron un estudio longitudinal durante un período de dos años sobre cuánto tiempo las personas cumplían sus propósitos de año nuevo. Después de una semana, el 77% de los contactados logró mantener sus resoluciones. Después de un mes, se redujo a un lamentable 55%. Para cuando pasaron dos años, había bajado hasta el 19%. Los autores compararon esto con las personas que recaen después de recuperarse de la adicción. Aunque este estudio se realizó hace un tiempo, es uno de los pocos que muestra cuánto tiempo las personas mantienen sus propósitos.
¿Por qué fallamos continuamente en nuestras resoluciones de Año Nuevo? Hay muchas razones. Un estudio de Pope, Hanks, Just y Wansink (2014) sugiere que nuestros patrones de compra de alimentos durante las vacaciones influyen en los patrones de compra de alimentos después del Año Nuevo. Los autores encontraron que mientras las compras de alimentos saludables aumentaron en enero, las compras de alimentos no saludables se mantuvieron al mismo nivel que durante las vacaciones. Eso significa que podemos intentar comer alimentos más saludables después de las vacaciones, pero no vamos a cambiar las indulgencias poco saludables de las fiestas por las más saludables para volver a la normalidad. (Entonces todavía estamos comiendo alimentos procesados, golosinas, etc.) Más alimentos no saludables equivalen a no perder peso y posiblemente aumenten de peso.
Otra razón por la que fallan las resoluciones es porque son demasiado vagas o demasiado extensas. Nelissen, de Vet y Zeelenberg (2011) encontraron que si el objetivo estaba muy lejos, no había emociones negativas asociadas con lograrlo (o no lograrlo). Sin embargo, si la meta estaba cerca, había un alto nivel de emociones negativas asociadas con no alcanzarla. Esto se traduce en motivación . Cuando la meta se veía como algo que no era tangible o lejano, no había motivación para alcanzarla. Sin embargo, cuando se vislumbraba el gol, la motivación era fuerte.
Finalmente, las estrategias de afrontamiento emocional pueden determinar si un objetivo fracasará. Según Norcross y Vagarelli (1988), la emoción negativa de culparse a sí mismo y la emoción positiva de la ilusión determinaron el fracaso de la meta. Culparse a sí mismo puede ser equivalente al perfeccionismo: si está empezando a trabajar hacia un objetivo de pérdida de peso y luego comete un error, puede sentir que no puede hacer el proceso a la perfección y luego darse por vencido, especialmente si ha tendencias perfeccionistas. Las ilusiones equivalen a la procrastinación. Considere cuántas veces una persona dice: «Comenzaré la dieta mañana», solo para retrasar el día de inicio al día siguiente.
La pérdida de peso es una de las resoluciones de Año Nuevo más comunes por una razón. Mucha gente necesita adelgazar. Más del 39% de las personas en los Estados Unidos están clasificadas como obesas (Hales, Carroll, Fryar & Ogden 2017). Las afecciones relacionadas con la obesidad incluyen enfermedades cardíacas, algunos cánceres y diabetes tipo 2 (CDC, 2018). En el caso de la diabetes tipo 2, la pérdida de peso reduce significativamente la incidencia (Wainberg et al., 2019). Si comienza a hacer ejercicio con diabetes tipo 2, eso funciona incluso mejor que la metformina, un medicamento común para reducir el azúcar en la sangre (Ruegsegger & Booth, 2018).
Entonces, ahora que estamos en marzo, ¿qué puedes hacer para volver a encarrilarte? En primer lugar, creo que debemos dejar de hacer resoluciones por completo. Sé que suena drástico, pero no funcionan. ¿Por qué no planificar en su lugar? Según Höchli, Brügger y Messner (2019), establecer dos tipos de objetivos aumenta las probabilidades de alcanzarlos. Lo que sugieren es hacer una meta general y luego hacer metas más pequeñas que sean pasos hacia la meta más grande. También sugieren pensar por qué quiere hacer algo y luego cómo hacerlo . Si puede responder estas dos preguntas, formule un plan a partir de ahí: ¡tendrá más probabilidades de tener éxito!
Si su plan de pérdida de peso implica reducir las calorías, hágalo lentamente. No espere pasar del exceso de vacaciones a comer bajo en calorías en un día. Hágalo con el tiempo y será más probable que se ciña a un plan de dieta. Y no hagas una dieta, trabaja en pos de una alimentación saludable.
Finalmente, omita la membresía del gimnasio hasta que tenga una idea de lo que quiere y pueda seguir una rutina. Comprar esa membresía de gimnasio sin ir regularmente hace dos cosas: frustrar al asistente regular al gimnasio y llenar los bolsillos de los gimnasios. El cuadro a continuación muestra la membresía del gimnasio a lo largo del tiempo.
¿Notas el pico de enero? Los asistentes habituales al gimnasio odian ir al gimnasio en enero porque el gimnasio se llena de gente que dejará de ir a finales de mes. No solo es frustrante, también te hace parecer un tonto porque el dinero que gastaste en la membresía está haciendo feliz al dueño del gimnasio. Les gusta cuando la gente compra una membresía y usa el gimnasio con moderación. Menos desgaste del equipo significa más dinero en su bolsillo. En su lugar, pruebe con un simple entrenamiento de peso corporal en casa para comenzar. Aquí hay uno de Nerd Fitness. Si no puede hacer todos los ejercicios de inmediato, continúe haciéndolo. Me tomó un mes hacer mi primera flexión y seis meses hacer mi primera flexión. Cuanto más trabajes en ello, más fuerte te volverás. Luego, vaya al gimnasio cuando esté listo para comprometerse.
Omita las resoluciones de Año Nuevo y trabaje en un plan que pueda cumplir. Se alegrará y se sentirá más motivado por haberlo hecho.
Referencias
- Hales, CM, Carroll, MD, Fryar, CD y Ogden, CL (2017). Prevalencia de obesidad entre adultos y jóvenes: Estados Unidos, 2015-2016. Resumen de datos del NCHS, no 288. Hyattsville, MD: Centro Nacional de Estadísticas de Salud.
- Höchli, B., Brügger, A. y Messner, C. (2019). Hacer resoluciones de año nuevo que se mantengan: explorar cómo las metas superiores y subordinadas motivan la búsqueda de metas. Psicología aplicada: salud y bienestar , aphw.12172. https://doi.org/10.1111/aphw.12172
- Nelissen, RMA, de Vet, E. y Zeelenberg, M. (2011). Emociones anticipadas y asignación de esfuerzo en el esfuerzo por alcanzar el objetivo de peso: Emociones anticipadas y esfuerzo por alcanzar el objetivo. Revista británica de psicología de la salud , 16 (1), 201–212. https://doi.org/10.1348/135910710X494952
- Norcross, JC y Vangarelli, DJ (1988). La solución de resolución: examen longitudinal de los intentos de cambio de Año Nuevo. Revista de abuso de sustancias , 1(2), 127-134. https://doi.org/10.1016/S0899-3289(88)80016-6
- Pope, L., Hanks, AS, Just, DR y Wansink, B. (2014). Res-ilusiones de año nuevo: La compra de alimentos en el año nuevo compite con intenciones saludables. PLoS ONE , 9(12), e110561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0110561
- Wainberg, M., Mahajan, A., Kundaje, A., McCarthy, MI, Ingelsson, E., Sinnott-Armstrong, N. y Rivas, MA (2019). Homogeneidad en la asociación del índice de masa corporal con la diabetes tipo 2 en el Biobanco del Reino Unido: un estudio de aleatorización mendeliana. PLOS Medicina , 16(12), e1002982. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002982
