Ketozis ve bununla ilişkili yağ yakma, aralıklı oruç uygulayan çoğu insanın istediği şeydir. Fakat vücudunuzun şeker yakmaktan yağ yakmaya geçiş yaptığını nasıl anlarsınız? tarafından gidebilirsin genel yönerge ve son yemekten 12 saat sonra ketoza girdiğinizi söyleyin, ancak kendi metabolizmanızın özelliklerini izlemek istediğinizde, bir keton ölçer kullanmak daha iyi bir yaklaşımdır.

Size şeker mi yoksa yağ mı yaktığınızı söyleyebilecek ticari olarak satılan birçok cihaz var. Bir tane satın almak istiyorsanız, hangisinin en doğru ve tutarlı olduğunu merak edebilirsiniz. Bunu anlamanıza yardımcı olmak için LifeOmic, çeşitli cihazların birbiriyle nasıl karşılaştırıldığını görmek için küçük bir deney yaptı.

Bulduklarımızı ve vardığımız sonuçları görmek için atlayın .

Yaptığımız

12 LifeOmic çalışanı, 24 saatlik dört oruç tutmak ve bu süreçte kan şekeri, kan ve nefes ketonlarını ölçmek için gönüllü oldu. Oruca başlamadan önce düşük karbonhidratlı bir yemek yediler. Ölçümleri oruca başladıklarında ve 12, 16, 20 ve 24 saat sonra yaptılar. Daha sonra keton ve glikoz seviyelerinin zaman içinde nasıl değiştiğine ve cihazlar arasında ne kadar ölçüm farkı olduğuna baktık. Her katılımcı, kan ketonlarını ölçmek için Precision Xtra, Keto-Mojo ve KetoSense’i kullandı; Nefesteki ketonları ölçmek için Biosense , Keyto ve KETONIX; ve kan şekerini ölçmek için Precision Xtra ve Keto-Mojo.

Katılımcılar, kan ketonlarını ölçmek için Precision Xtra, Keto-Mojo ve KetoSense’i kullandılar; Nefesteki ketonları ölçmek için Biosense, Keyto ve KETONIX; ve kan şekerini ölçmek için Precision Xtra ve Keto-Mojo.

Ne bulduk

Ketonlar, tüm kan keton ölçerlerinde benzer şekilde arttı

Ketoz , vücudunuz yanan glikozdan – veya glikojen gibi depolanmış glikoz formlarından – yanan depolanmış yağa geçtiğinde ortaya çıkar. Bu geçiş 12 saat civarında gerçekleşir hızlı olabilir, ancak aktivite seviyenize ve öğünlerinizin karbonhidrat içeriğine bağlı olarak daha erken veya daha geç olabilir. Vücudunuz 3 ana keton gövdesi veya keton üretir: asetoasetat, beta-hidroksibutirat ve aseton. Beta-hidroksibutirat, kanda bulunan ketondur ve Precision Xtra, Keto-Mojo ve KetoSense gibi cihazların ölçtüğü şey budur. Aşağıda gösterildiği gibi, üç cihazın tümü, düşük karbonhidratlı bir yemeğin ardından ilk 12 saat boyunca düşük keton seviyeleri gösterdi. Keton seviyeleri 16 saatte hafifçe yükseldi ve 20-24 saatte önemli ölçüde arttı.

Düşük karbonhidratlı bir yemeğin ardından zamanla kan keton seviyeleri. Precision Xtra, Keto-Mojo ve KetoSense ile ölçülen keton seviyeleri 16 saatte hafifçe yükseldi ve 20-24 saatte önemli ölçüde arttı.

Buna karşılık, katılımcılar oruçtan önce yüksek karbonhidratlı bir yemek yediklerinde, birkaç uygulama orucu sırasında keton seviyeleri sıfıra yakın kaldı ve 24 saatte bile kan ketonlarında önemli bir artış olmadı (gösterilmemiştir).

Üç kan ketonu cihazı benzer değerler üretti ve bu nedenle karşılaştırılabilir doğruluğa sahip görünüyor.

KetoSense, Precision Xtra ve Keto-Mojo, açlık kan ketonları için benzer değerler üretti.


Çalışmadan sonra anket yapıldığında, 9 katılımcıdan 7’si kullanım kolaylığı açısından bu cihazlardan hiçbirini tercih etmediklerini, ancak bazıları hem ketonları hem de glikozu ölçebilen kan cihazlarını tercih ettiklerini belirtti. “Glikozu kontrol etme yeteneğini beğendim[as well as ketones] , bu da Keto-Mojo ve Precision Xtra’ya KetoSens’e göre hafif bir avantaj sağlıyor” dedi.

Biosense, nefes ketonlarını ölçmek için en güvenilir keton ölçer olarak göründü

Keyto, KETONIX ve Biosense, nefesinizde bulduğunuz keton gövdesi olan asetonu tespit eder. Biosense ölçümleri, kan cihazlarının birbiriyle anlaştığı kadar yakından olmasa da, kan cihazlarıyla gözlemlediğimiz modele uyan nefes ketonlarında bir artış gösterdi. Biosense ile ölçülen nefes ketonları, düşük karbonhidratlı bir yemekten sonraki ilk 12-16 saat boyunca düşüktü, ancak 24 saatte önemli ölçüde arttı. Keyto’nun ölçümleri, kan cihazlarında gözlemlediğimiz ketonlardaki aşamalı artışla gevşek bir şekilde eşleşti ve 24 saatte ketonlarda bir artış tespit etti (Keyto’nun Biosense’den farklı bir ölçüm ölçeği kullandığını unutmayın). Buna karşılık, KETONIX, 24 saatte bile düşük keton seviyelerini ölçerek ketonlarda beklenen artışı tespit etmedi. Bu verilere dayanarak, Biosense’in nefes ketonlarını ölçmek için en güvenilir cihaz olduğu ve KETONIX’in hiç ketozu yansıtmadığı sonucuna varıyoruz.

Düşük karbonhidratlı bir yemeğin ardından zamanla keton seviyelerini soluyun. Biosense ölçümleri, kan cihazlarıyla gözlemlediğimiz paternle en yakından eşleşen nefes ketonlarında bir artış gösterdi.

Kullanıcı anketleri ayrıca Biosense’in kullanıcı deneyimi için tercih edilen nefes ketonu ölçüm cihazı olduğunu ve Keyto’nun ikinci sırada geldiğini buldu.

Düşük karbonhidratlı bir yemekten sonra, kan şekeri düştükçe keton seviyeleri arttı

Kan şekerinin oruç sırasında düşmesi beklenir ve bu da vücudunuzun yakıt için ketonlara dönmesine neden olur. Precision Xtra ve Keto-Mojo ile ölçülen, düşük karbonhidratlı bir yemeğin ardından 20 saatte azalan kan şekerinde ilerleyici bir düşüş bulduk. Bu düşüş, kan ve nefes ketonlarında gözlenen artışlarla aynı zamana denk geldi.

Düşük karbonhidratlı bir yemeğin ardından zamanla kan şekeri. Precision Xtra ve Keto-Mojo ile ölçülen kan şekerinde ilerleyici bir düşüş bulduk.

Cihazlar arasında kan şekeri ölçümlerinde kan keton ölçümlerine göre daha fazla varyasyon vardı

Ortalama olarak, kan şekeri ölçümleri Keto-Mojo ve Precision Xtra arasında aşağıda gösterildiği gibi 10-15 puan farklılık göstermiştir. Kan cihazlarındaki ölçümlerdeki bu farklılık, evde kullanılan şeker ölçüm cihazlarının mevcut standartlarına göre beklenmektedir. 100 mg/dL’lik laboratuvar onaylı bir glikoz numunesi, evde yapılan bir şeker ölçerle 85-115 mg/dL arasında değişebilir ve yine de mevcut yönergeler. Ölçümlerde değişkenliğe neden olabilecek diğer faktörler, sıcaklık ve nem gibi çevresel faktörleri içerir. Numunenin havaya maruz kalması, buharlaşma ve pıhtılaşma nedeniyle %10’luk varyansa neden olabilir. Hidrasyonunuz ve kandaki demir durumunuz da ölçümleri etkileyebilir.

Kan şekeri ölçümleri, Keto-Mojo ve Precision Xtra arasında ortalama 10-15 mg/dL farklılık göstermiştir.

Sonuçlar

Biosense, en güvenilir ve kullanımı kolay nefes ketonu ölçüm cihazıdır.

Biosense ölçümleri, 24 saatlik bir oruç sırasında kan cihazlarında gösterilen artan keton paterniyle en yakından eşleşti. Bu nedenle nefes ketonlarını ölçmek için Biosense’i öneriyoruz. Çalışma sonrası bir ankette, 8 yanıtlayıcıdan 4’ü, kullanımı en kolay olduğu için Keyto ve KETONIX’e göre Biosense’i tercih ettiklerini söyledi.

Bazen Biosense’i bir kan ölçer ile kullanmak ideal olabilir

Biosense ölçümleri, kan ölçümleri kadar kesin olmayabilir, bu nedenle hem Biosense hem de bir kan ölçer kullanmak, metabolizmanızın gerçek zamanlı olarak ne yaptığına dair daha doğru bir resim verebilir. Bu, farklı oruç programları veya diyetlerin etkisini karşılaştırmak istediğinizde faydalı olabilir.

Glikozu da ölçen kan keton ölçerleri en iyisidir

Keton seviyeleri arttıkça kan şekeri düştüğü için, Keto-Mojo ve Precision Xtra gibi her ikisini de ölçen bir ölçüm cihazı seçmek, metabolizmanızın daha eksiksiz bir resmini de verebilir.

Yasal Uyarı: Biosense ve Keto-Mojo, LifeOmic’in bağlı ortaklarıdır. Ürünlerini LIFE oruç takibi veya LIFE Extend uygulamaları aracılığıyla satın aldığınızda küçük bir komisyon alabiliriz.