À procura do melhor medidor de ketone? Testámos vários para encontrar os mais fiáveis

A cetose e a sua queima de gordura associada é o que a maioria das pessoas que praticam jejum intermitente querem. Mas como sabe que o seu corpo fez a mudança de açúcar queimado para gordura queimada? Pode passar pelo.
orientação geral
e diga que você está em cetose 12 horas após a sua última refeição, mas quando você quer rastrear as especificidades do seu próprio metabolismo, usar um medidor de cetona é uma melhor abordagem.

Existem muitos dispositivos comercialmente disponíveis que podem dizer-lhe se está a queimar açúcar ou gordura. Se quer comprar um, pode perguntar-se quais são os mais precisos e consistentes. Para ajudá-lo a descobrir, o LifeOmic conduziu uma pequena experiência para ver como vários dispositivos se comparam uns aos outros.

Salta para ver o que encontrámos e as nossas conclusões.

O que fizemos

12 Funcionários da LifeOmic voluntariaram-se para fazer quatro jejums de 24 horas e medir a glicose no sangue e sangue e cetonas durante o processo. Antes de começar o jejum, comeram uma refeição de baixo teor de hidratos de carbono. Fizeram as medições quando começaram a sua jejum e depois das 12, 16, 20 e 24 horas. Analisámos então como os níveis de cetona e glicose mudaram ao longo do tempo e a diferença de medição entre os dispositivos. Cada participante usou Precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense para medir cetonas de sangue; Biosense, Keyto e KETONIX para medir cetonas na respiração; e Precision Xtra e Keto-Mojo para medir a glicose no sangue.

O que encontramos

Cetonas aumentou da mesma forma em todos os medidores de cetona de sangue

A cetose ocorre quando o seu corpo muda de glicose queimada ou de formas armazenadas de glicose como o glicogénio para queimar gordura armazenada. Este interruptor ocorre
cerca de 12 horas
num jejum, mas pode acontecer mais cedo ou mais tarde, dependendo do seu nível de atividade e do teor de hidratos de carbono das suas refeições. O seu corpo produz 3 corpos ou cetonas principais: acetoacetato, beta-hidroxibutirato e acetona. Beta-hidroxibutirato é a cetona encontrada no sangue e é o que dispositivos como precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense medem. Como mostrado abaixo, os três dispositivos mostraram baixos níveis de cetona nas primeiras 12 horas após uma refeição de baixo teor de hidratos de carbono. Os níveis de cetona aumentaram ligeiramente em 16 horas e aumentaram significativamente em 20-24 horas.

Em contraste, os níveis de cetona mantiveram-se perto de zero durante alguns jejums de treino quando os participantes comeram uma refeição de alto teor de hidratos de carbono antes do jejum, e não houve um aumento significativo das cetonas sanguíneas mesmo às 24 horas (não mostradas).

Os três dispositivos de cetona sanguínea produziram valores semelhantes e, portanto, parecem ter uma precisão comparável.

Quando inquiridos após o estudo, 7 em cada 9 participantes disseram não ter preferência por nenhum destes dispositivos para facilitar o uso, embora alguns tenham indicado que preferiam dispositivos sanguíneos que pudessem medir tanto as cetonas como a glicose. “Gostei da capacidade de verificar a glicose [as well as ketones], o que dá a Keto-Mojo e à Precision Xtra uma ligeira vantagem sobre os KetoSens”, disse um dos socorristas.

Biosense parecia ser o medidor de cetona mais fiável para medir cetonas de respiração

Keyto, KETONIX e Biosense detetam acetona, o corpo de cetona que encontra no seu hálito. As medições biosentuídas mostraram um aumento de cetonas de respiração que correspondia ao padrão que observámos com os dispositivos sanguíneos, embora não tão perto como os dispositivos sanguíneos concordavam uns com os outros. As cetonas de respiração medidas com Biosense foram baixas nas primeiras 12-16 horas após uma refeição de baixo teor de hidratos de carbono, mas aumentaram significativamente em 24 horas. As medições de Keyto corresponderam vagamente ao aumento progressivo das cetonas observadas nos dispositivos sanguíneos, detetando um aumento das cetonas às 24 horas (note que Keyto usa uma escala de medição diferente da Biosense). Em contraste, a KETONIX não detetou o aumento esperado das cetonas, medindo baixos níveis de cetona mesmo às 24 horas. Com base nestes dados, concluímos que o Biosense é o dispositivo mais fiável para medir cetonas de respiração, e que a KETONIX não parece refletir a cetose.

As pesquisas dos utilizadores também descobriram que o Biosense era o medidor de cetona de respiração preferido para a experiência do utilizador, com Keyto em segundo lugar.

Depois de uma refeição com baixo teor de hidratos de carbono, os níveis de cetona aumentaram à medida que a glicose no sangue diminuiu.

Espera-se que a glicose no sangue baixe durante um jejum, levando o seu corpo a recorrer a cetonas para obter combustível. Encontramos uma diminuição progressiva da glicose no sangue que se afunilou às 20 horas após uma refeição de baixo teor de hidratos de carbono, medida por Precision Xtra e Keto-Mojo. Esta gota coincidiu com os aumentos observados no sangue e nas cetonas de respiração.

Houve mais variação nas medições de glicose no sangue entre dispositivos do que para medições de cetona sanguínea

Em média, as medições de glicose no sangue diferem entre Keto-Mojo e Precision Xtra em 10-15 pontos, como mostrado abaixo. Esta diferença nas medições nos dispositivos sanguíneos é esperada de acordo com as normas atuais para os glucómetros domésticos. Uma amostra de glicose validada em laboratório que é de 100 mg/dL pode variar de 85-115 mg/dL com um glucometer doméstico e ainda ser considerada precisa sob o orientações atuais. Outros fatores que podem introduzir variabilidade nas medições incluem fatores ambientais, como a temperatura e a humidade. A exposição da amostra ao ar pode levar a uma variação de 10% devido à evaporação e coagulação. A sua hidratação e o estado do ferro sanguíneo também podem afetar as medições.

Conclusões

Biosense é o medidor de cetona mais fiável e fácil de usar

As medições biosentestaram mais estreitamente o padrão de cetonas crescentes mostradas nos dispositivos sanguíneos durante um jejum de 24 horas. Por isso, recomendamos a Biosense para medir cetonas de respiração. Num inquérito pós-estudo, 4 em cada 8 socorristas disseram preferir o Biosense em vez de Keyto e KETONIX porque era o mais fácil de usar.

Ocasionalmente, usar o Biosense com um medidor de sangue pode ser o ideal

As medições do biosense podem não ser tão precisas como as medições sanguíneas, por isso a utilização do Biosense e de um medidor de sangue pode dar uma imagem mais precisa do que o seu metabolismo está a fazer em tempo real. Isto pode ser útil quando você quer comparar o efeito de diferentes horários de jejum ou dietas.

Os medidores de cetona de sangue que também medem glicose são os melhores

Como a glicose no sangue diminui ao mesmo tempo que os níveis de cetona aumentam, escolher um medidor que mede tanto, como Keto-Mojo e Precision Xtra, também pode dar-lhe uma imagem mais completa do seu metabolismo.

Isenção de responsabilidade:
Biosense e Keto-Mojo são parceiros afiliados da LifeOmic. Podemos receber uma pequena comunhão quando comprar os seus produtos através das aplicações LIFE Fasting Tracker ou LIFE Extend .