Akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirmek her zaman önemlidir. Ancak, zorlu zamanlarda, aklımıza bakmayı unutmak daha kolay olabilir. Ek olarak, olumsuz deneyimlerden kurtulurken veya travmatik olaylar, zihinsel iyileşme fiziksel iyileşmeden daha uzun sürebilir. Zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye veya sürdürmeye yardımcı olmak için günlük aktivitelere yaslanmak anahtar olabilir. Hadi atlayalım!

Rahatlamak ve yaratıcı yönünüzü keşfetmek için pişirin

Uzmanlar yemek pişirmenin besin değerine büyük önem verse de (evet, yemek pişirirken daha besleyici gıdalar tüketmeniz daha olasıdır)), yemek pişirmenin birçok psikososyal faydası da vardır. Yakın zamanda çalışmak Yemek pişirmenin insanları mutlu, rahat hissettirdiğini ve genel bir zihinsel esenlik duygusu sağladığını öne sürdü. Yemek pişirmek genellikle kaygı, panik veya depresyon duygularını hafifletmek için kullanılır. O dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilir çünkü eldeki göreve çok dikkat gerektirir. Yemek yapmak aynı zamanda çalışmak için bir hedef belirlemeyi de gerektirir, bu yüzden Yemek pişirmek depresyonlu insanlar için tedavi edici olabilir. Bunlara ek olarak, bir çalışma Daha yüksek düzeyde yemek pişirme becerisi bildiren ergenlerin, daha düşük düzeyde depresyon ve daha yüksek düzeyde zihinsel refah bildirdiklerini bulmuşlardır. Ayrıca yemek pişirmenin yaratıcı bir faaliyet olarak görüldüğü ortaya çıktı ve yaratıcılık, daha yüksek zihinsel refah seviyeleri ile ilişkilidir .

Mümkün olduğunda küçük içerik listeleri içeren basit tarifleri seçin. Küçük başla. Hiç yemek pişirmiyorsanız, akşam yemeği için haftada iki kez yemek pişirerek başlayabilirsiniz. Aşina olduğunuz yiyecekleri pişirin ve daha sonra daha fazlasını deneyebilirsiniz. En önemlisi, iyi eğlenceler!

Girl is stirring the dough. The confectioner wants to bake a cake. Hobby. Flat vector illustration on a white background.

Başarılı ve kontrollü hissetmek için temiz

Kirli veya düzensiz alanlar, depresyon veya endişe duygularına neden olabilir. Ancak depresyon veya kaygı duyguları da kirli veya düzensiz alanlara yol açabilir. Dağınıklık ve temizlik eylemi aslında bu duyguları önlemeye yardımcı olabilir. Yemek pişirmek gibi temizlik de, çamaşırları katlamak gibi tekrarlanan işlerde yer aldığından dikkat dağıtabilir. Temiz ve düzenli bir alan da zihninizi rahatlatabilir.

“Ne zaman[people] belki o anda çözemeyecekleri başka sorunlarla karşı karşıya kalırlar veya[when] Cleveland Clinic’in “Health Essentials” adlı video podcast’inde klinik psikolog Dr. Dawn Potter , “Onlar biraz bunalmış durumdalar, temizliğin kontrol hissini geri kazanmalarına yardımcı olduğunu görüyorlar” dedi.

Yani stresli olduğunuzda temizliğe yönelen biriyseniz, yalnız değilsiniz ve bunun arkasında biraz bilim var. Zihinsel iyiliğinize yardımcı olmak için temizlemek ve organize etmek iyidir. Video podcast’te, Dr. Potter ayrıca temizliğin gerçek, somut sonuçlar ürettiğine değindi. Bu, her ikisi de zihinsel esenlik için çok büyük olan memnuniyet ve başarı duyguları yaratabilir.

Zihinsel netlik için temizlik fikrinden bunalmış biri misiniz? Ben de orada bulundum. Mutfağınızdaki çöp çekmecesine ne dersiniz? Biraz dağınıklık kullanabilir mi? Oradan başla. Temizlikten zihinsel sağlık yararları elde etmek için süpürgelikler de dahil olmak üzere tüm evinizi temizlemeniz gerekmez. Her gün küçük bir temizlik görevi seçin ve onu tamamlamaya odaklanın.

Cartoon vector illustration of open open refrigerator

Ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için müzik dinleyin

Müzik dinlemek, enstrüman çalmak ve şarkı söylemek zihinsel sağlık için harikadır. Müzik stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Nasıl? İyi, Bir çalışma , müzik dinlemenin kalp atış hızımızı düşürebileceğini, genel sağlığımızı iyileştirebileceğini ve stres ya da kaygı duygularımızdan dikkatimizi dağıtabileceğini öne sürüyor.

Pandeminin ilk aşamalarında, 127 Avustralyalıya pandemi öncesi ve pandemi sırasında medya tüketim davranışları soruldu. Yaşam doyumunun müzik dinleme ile pozitif ilişkili olduğu, müziğin sosyal izolasyon zamanlarında faydalı olma potansiyeli .

Müzik terapisinin , özellikle kronik hastalığı olan kişilerde depresyon düzeylerini düşürmesi kendine has olmuştur .. Hatta bir çalışma , kemoterapi gören kişilerde müzik terapisinin kullanımını bile araştırdı; en Sonuçlar, müzik dinleme ile hastaların rapor edilen zihinsel sağlıkları arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi .

Bu yüzden yemek pişirirken veya temizlerken biraz müzik açın veya gitarı garajdan çıkarın ve bir kez daha deneyin.

Hafızanızı ve özgüveninizi geliştirmek için doğada zaman geçirin

Doğada zaman geçirmek, genel olarak daha iyi zihinsel esenlikle ilişkilendirilmiştir. Faydalarını görmek için sadece 10 dakika oturmak veya doğada yürümek yeterli. üniversite çağındaki bireyleri içeren bir araştırma .

Nerede olduğunuz önemli değil, ancak kuş gözlemciliği şeklinde doğayla ilgilenmek zihinsel esenliğiniz için faydalıdır. Spesifik olarak, pencereden bitki örtüsüne ve kuşlara bakmak, daha düşük depresyon, anksiyete ve stres prevalansı ile ilişkili. Ek olarak, bahçecilik ve bitkilerin etrafında olmak mutluluğu artırabilir, hafızayı geliştirebilir ve benlik saygısını geliştirebilir .

Doğa harikadır—Kaldırımdaki bir çatlaktan büyüyen küçük bir çim parçasına göz atarken veya yağmur yağdığında dışarı adım atarak getirdiği sese ve kokuya odaklanmak bile olsa, doğal çevrenize dikkat etmenizi rica ediyorum.

Woman with backpack sitting on a cliff. Vector polygonal landscape illustration, Minimalist style, Flat design. Travel concept of discovering, exploring, observing nature. Adventure tourism. Hiking

Yaşamdan memnuniyetinizi artırmak için başkalarına yardım edin

Gönüllülük yalnızca kişinin içinde bulunduğu toplumu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel esenliği de artırabilir. Elde edilen sonuçlar Birleşik Krallık’ta Haziran 2020’de yapılan bir anket , COVID-19 sırasında gönüllü olmanın, refahın artmasına ve depresyon ve kaygı duygularının azalmasına yol açtığını ileri sürdü.

Diğer insanlara yardım ettiğinizde, beynin belirli bir kısmı aktive olur ve bir miktar iyi hissettiren kimyasallar (endorfinler) alırsınız. İçinde İngiltere’den 70.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, gönüllü olan katılımcılar, gönüllü olmayanlara göre daha iyi zihinsel sağlık ve yaşamlarından daha fazla memnuniyet bildirdiler. Gönüllülük de olabilir Yaşlanmayla ilgili olumsuz duyguları azaltın , genel refahı iyileştirin.

Ve gönüllülük, evinizden ayrılmanızı veya başka insanlarla görüşmenizi gerektirmez. Büro işlerinde, telefon aramalarını veya e-postaları yanıtlamada ve çok daha fazlasında kuruluşlara yardımcı olabilirsiniz! Birçok kuruluş, gönüllüleri evlerinin rahatlığı ve güvenliğine dahil etmek için yaratıcı yollar geliştirmiştir. bazılarına göz atabilirsin sanal gönüllü fırsatları burada .

Teamwork of multi-ethnic and multicultural people working together. Concept of community of different people. Unity and solidarity between people of different cultures. Concept of activist and protest movement. Friendship, solidarity, tolerance and brotherhood among peoples. International and multicultural society and population. Cooperation between communities. Anti-racism protest. Volunteer concept.<encoded_tag_open />br /<encoded_tag_closed /> Collaboration and teamwork between colleagues. People who are active for peace, for a clean environment and for social justice

Sağlığın 5 Sütununu Uygulayın

Sağlıklı beslenme, egzersiz yapma, meditasyon yapma, oruç tutma ve iyi uyuma gibi aktivitelerin zihinsel sağlığınız için iyi olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. LIFE Apps’ta bunlara odaklanıyoruz Sağlığın 5 Sütunu ve bu aktiviteleri takip etmenizi teşvik ediyoruz.

Kilo verme veya beslenme konusunda bir platoda olduğunuzu hissettiğinizde, tartıdaki sayıdan ziyade nasıl hissettiğinize odaklanmayı düşünün. 5 Sağlık Sütununun faydaları sonsuzdur ve insanlar beyne olan faydalarını unutabilirler! Bunun hakkında konuşalım.

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin: Ne yediğimiz , beynimizin nasıl çalışıp çalışabileceği açısından önemlidir.– ve ona kaliteli yakıt vermek istiyoruz! Yapraklı yeşillikler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller genel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için de harikadır!

Genel olarak, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet tüketmek yetişkinlerin zihinsel esenliği için faydalıdır . Yakın tarihli bir çalışma Daha fazla meyve ve sebze yiyen çocukların zihinsel sağlıklarının da daha iyi olduğunu buldu! Ayrıca Akdeniz diyetinin umut verici sonuçlar verdiğini de biliyoruz. kişinin bunama geliştirme riskini azaltmak .

Gecelik 7-9 saat uyuyun: Uyku biraz zor çünkü zihinsel sağlığınız uykunuzu etkileyebilir ve uyku zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Ancak, ikincisine odaklanalım. Pek çok yetişkin, yeterince uyumanın (yetişkinler için 7 ila 9 saat) genel sağlıkları için ne kadar önemli olduğunu bilmiyor. Bir gecede altı veya daha az saat uyuyan kişilerde Yedi saat uyuyanlara kıyasla bunama gelişme riski %30 daha yüksek . Yetersiz uyku da depresyon ve genel zihinsel sıkıntı ile ilişkilidir .

Gece boyunca en az 12 saat oruç tutmak: Aralıklı oruçIF olarak da bilinen, vücudunuzun yiyecekleri metabolize etmesine belirli bir süre ara verme sürecidir. Hiç bir hedef belirlediniz mi ve ona ulaştıktan sonra muazzam miktarda tatmin hissettiniz mi? Birçok aralıklı oruçlu için bu, zihinsel sağlıkları için büyük bir faydadır. Ek olarak, oruç tutmanın beyniniz üzerinde çok büyük faydaları vardır. geliştirilmiş hafıza ve azalmış depresif semptomlar. Oruç aynı zamanda insanlara bir zihinsel netlik hissi .

Günde 20 dakika dikkatli olmayı hedefleyin: Günde sadece birkaç dakikalık farkındalık veya meditasyon stresi azaltabilir. Yogayı da deneyebilirsiniz. Yoga yapabilir Kaygıyı azaltın ve beyin işlevini ve ruh halini iyileştirin .

Günde en az 30 dakika egzersiz yapın: Egzersizin ruh sağlığınız için inanılmaz derecede faydalı olduğunu 500. kez söylemek yerine, yaşlandıkça daha da önemli olduğunu söyleyeceğim. Egzersiz yaşlıların yeteneklerini artırır açıkça düşünmek, öğrenmek ve hatırlamak – ve Alzheimer’a karşı koruyucudur.