A cetose e sua queima de gordura associada é o que a maioria das pessoas que praticam o jejum intermitente deseja. Mas como você sabe que seu corpo mudou da queima de açúcar para a queima de gordura? Você pode ir pelo diretriz geral e diga que você está em cetose 12 horas após sua última refeição, mas quando você deseja rastrear as especificidades de seu próprio metabolismo, usar um medidor de cetona é uma abordagem melhor.

Existem muitos dispositivos disponíveis comercialmente que podem dizer se você está queimando açúcar ou gordura. Se você deseja comprar um, pode se perguntar quais são os mais precisos e consistentes. Para ajudá-lo a descobrir, a LifeOmic realizou um pequeno experimento para ver como vários dispositivos se comparam.

Pule para ver o que encontramos e nossas conclusões.

O que fizemos

12 funcionários da LifeOmic se ofereceram para fazer quatro jejuns de 24 horas e medir sua glicose no sangue e cetonas no sangue e na respiração durante o processo. Antes de iniciar o jejum, eles comeram uma refeição com pouco carboidrato. Eles fizeram as medições quando iniciaram o jejum e após 12, 16, 20 e 24 horas. Em seguida, analisamos como os níveis de cetona e glicose mudaram ao longo do tempo e quanta diferença de medição havia entre os dispositivos. Cada participante usou Precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense para medir cetonas no sangue; Biosense , Keyto e KETONIX para medir cetonas na respiração; e Precision Xtra e Keto-Mojo para medir a glicose no sangue.

Os participantes usaram Precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense para medir cetonas no sangue; Biosense, Keyto e KETONIX para medir cetonas na respiração; e Precision Xtra e Keto-Mojo para medir a glicose no sangue.

O que encontramos

As cetonas aumentaram de forma semelhante em todos os medidores de cetona no sangue

A cetose ocorre quando seu corpo muda da queima de glicose – ou formas armazenadas de glicose como o glicogênio – para a queima de gordura armazenada. Essa troca ocorre em torno de 12 horas em um jejum, mas pode acontecer mais cedo ou mais tarde, dependendo do seu nível de atividade e do teor de carboidratos de suas refeições. Seu corpo produz 3 corpos cetônicos principais ou cetonas: acetoacetato, beta-hidroxibutirato e acetona. O beta-hidroxibutirato é a cetona encontrada no sangue e é o que medem dispositivos como Precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense. Como mostrado abaixo, todos os três dispositivos mostraram baixos níveis de cetona nas primeiras 12 horas após uma refeição com baixo teor de carboidratos. Os níveis de cetona aumentaram ligeiramente em 16 horas e aumentaram significativamente em 20-24 horas.

Níveis de cetona no sangue ao longo do tempo após uma refeição com pouco carboidrato. Os níveis de cetona medidos com Precision Xtra, Keto-Mojo e KetoSense aumentaram ligeiramente em 16 horas e aumentaram significativamente em 20-24 horas.

Em contraste, os níveis de cetona permaneceram próximos de zero durante alguns jejuns de prática quando os participantes comeram uma refeição rica em carboidratos antes do jejum, e não houve aumento significativo de cetonas no sangue mesmo em 24 horas (não mostrado).

Os três dispositivos de cetona no sangue produziram valores semelhantes e, portanto, parecem ter precisão comparável.

KetoSense, Precision Xtra e Keto-Mojo produziram valores semelhantes para cetonas no sangue em jejum.


Quando pesquisados após o estudo, 7 dos 9 participantes disseram que não tinham preferência por nenhum desses dispositivos pela facilidade de uso, embora alguns indicassem preferir dispositivos de sangue que pudessem medir cetonas e glicose. “Gostei da capacidade de verificar a glicose[as well as ketones] , o que dá ao Keto-Mojo e ao Precision Xtra uma ligeira vantagem sobre o KetoSens ”, disse um respondente.

O Biosense parecia ser o medidor de cetona mais confiável para medir cetonas na respiração

Keyto, KETONIX e Biosense detectam acetona, o corpo cetônico que você encontra na respiração. As medições do Biosense mostraram um aumento nas cetonas respiratórias que correspondiam ao padrão que observamos com os dispositivos de sangue, embora não tão próximos quanto os dispositivos de sangue concordavam entre si. As cetonas respiratórias medidas com o Biosense foram baixas nas primeiras 12 a 16 horas após uma refeição com pouco carboidrato, mas aumentaram significativamente em 24 horas. As medições de Keyto corresponderam vagamente ao aumento progressivo de cetonas que observamos em dispositivos de sangue, detectando um aumento de cetonas em 24 horas (observe que Keyto usa uma escala de medição diferente da Biosense). Em contraste, KETONIX não detectou o aumento esperado de cetonas, medindo níveis baixos de cetona mesmo em 24 horas. Com base nesses dados, concluímos que o Biosense é o dispositivo mais confiável para medir cetonas na respiração e que KETONIX não parece refletir cetose.

Respire os níveis de cetona ao longo do tempo após uma refeição com pouco carboidrato. As medições do Biosense mostraram um aumento nas cetonas respiratórias que mais se aproximaram do padrão que observamos com os dispositivos de sangue.

Pesquisas com usuários também descobriram que o Biosense era o medidor de cetona de respiração preferido para a experiência do usuário, com o Keyto em segundo lugar.

Após uma refeição com baixo teor de carboidratos, os níveis de cetona aumentaram à medida que a glicose no sangue diminuiu

Espera-se que a glicose no sangue caia durante um jejum, levando seu corpo a recorrer a cetonas como combustível. Encontramos uma diminuição progressiva da glicose no sangue que diminuiu em 20 horas após uma refeição com baixo teor de carboidratos, conforme medido pelo Precision Xtra e Keto-Mojo. Essa queda coincidiu com os aumentos observados nas cetonas no sangue e na respiração.

Glicemia ao longo do tempo após uma refeição com baixo teor de carboidratos. Encontramos uma diminuição progressiva da glicose no sangue medida pelo Precision Xtra e Keto-Mojo.

Houve mais variação nas medições de glicose no sangue entre os dispositivos do que nas medições de cetona no sangue

Em média, as medições de glicose no sangue diferiram entre Keto-Mojo e Precision Xtra em 10-15 pontos, conforme mostrado abaixo. Essa diferença nas medições em dispositivos de sangue é esperada de acordo com os padrões atuais para glicosímetros domésticos. Uma amostra de glicose validada por laboratório de 100 mg/dL pode variar de 85 a 115 mg/dL com um glicosímetro caseiro e ainda ser considerada precisa sob a diretrizes atuais. Outros fatores que podem introduzir variabilidade nas medições incluem fatores ambientais, como temperatura e umidade. A exposição da amostra ao ar pode levar a uma variação de 10% devido à evaporação e coagulação. Sua hidratação e estado de ferro no sangue também podem afetar as medições.

As medições de glicose no sangue diferiram entre Keto-Mojo e Precision Xtra em 10-15 mg/dL, em média.

Conclusões

Biosense é o medidor de cetona de respiração mais confiável e fácil de usar

As medições do Biosense corresponderam mais de perto ao padrão de aumento de cetonas mostrado em dispositivos de sangue durante um jejum de 24 horas. Portanto, recomendamos o Biosense para medir cetonas no hálito. Em uma pesquisa pós-estudo, 4 de 8 respondentes disseram que preferiam Biosense sobre Keyto e KETONIX porque era o mais fácil de usar.

Ocasionalmente, usar o Biosense com um medidor de sangue pode ser ideal

As medições do Biosense podem não ser tão precisas quanto as medições de sangue, portanto, usar o Biosense e um medidor de sangue pode fornecer uma imagem mais precisa do que seu metabolismo está fazendo em tempo real. Isso pode ser útil quando você deseja comparar o efeito de diferentes horários de jejum ou dietas.

Os medidores de cetona no sangue que também medem a glicose são os melhores

Como a glicose no sangue diminui ao mesmo tempo em que os níveis de cetona aumentam, a escolha de um medidor que mede ambos, como Keto-Mojo e Precision Xtra, também pode fornecer uma imagem mais completa do seu metabolismo.

Isenção de responsabilidade: Biosense e Keto-Mojo são parceiros afiliados da LifeOmic. Podemos receber uma pequena comissão quando você compra seus produtos através dos aplicativos LIFE fasting tracke ou LIFE Extend .