Nationales Fasten Februar

National Fasting February erinnert uns daran, dass unsere Stoffwechselgesundheit vielen der Krankheiten zugrunde liegt, die wir mit dem Altern in Verbindung bringen, von Diabetes über Krebs bis hin zur Alzheimer-Krankheit. Verbessern Sie Ihre Stoffwechselgesundheit, indem Sie diesen Monat regelmäßig mindestens 12 Stunden fasten .

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National Fasting February erinnert uns daran, dass unsere Stoffwechselgesundheit vielen der Krankheiten zugrunde liegt, die wir mit dem Altern in Verbindung bringen, von Diabetes über Krebs bis hin zur Alzheimer-Krankheit. Verbessern Sie Ihre Stoffwechselgesundheit, indem Sie diesen Monat regelmäßig mindestens 12 Stunden fasten .

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Schneller Gewichtsverlust

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann intermittierendes Fasten Ihnen helfen, die Waage im Jahr 2020 zu verschieben. Normalerweise werden Sie beim intermittierenden Fasten genauso viel Gewicht verlieren wie bei einer kontinuierlichen kalorienreduzierten Diät , die Ihre Energieaufnahme auf 80 % Ihres Tagesbedarfs begrenzt. Aber eine gesündere Lebensmittelauswahl und eine stärkere Kalorienrestriktion in Verbindung mit jedem IF-Plan können Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Zunahme

Ihre Ballaststoffzufuhr für die Darmgesundheit und das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten

Zunahme

Ihre magere Proteinzufuhr, falls erforderlich, um das Sättigungsgefühl und die Muskelmasse zu verbessern

Stock

zu deinen Fast-Day-Kalorienzielen

Essen

früh am tag

Verkürzen

Ihr tägliches Essfenster (essen Sie weniger Stunden pro Tag)

Vermeiden

energiereiche Mahlzeiten und Snacks, besonders nachts

Beseitigen

zugesetzter Zucker

Verweise:

  • Johnson, James B. et al. "Die Kalorienrestriktion an einem alternativen Tag verbessert die klinischen Befunde und reduziert die Marker für oxidativen Stress und Entzündungen bei übergewichtigen Erwachsenen mit mittelschwerem Asthma." Freie Radikale Biologie und Medizin 42,5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. "Essverhaltensmerkmale erfolgreicher Gewichtsverlierer während eines 12-monatigen Fastens an alternativen Tagen: eine explorative Analyse einer randomisierten kontrollierten Studie." Ernährung und Gesundheit 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, MarkP., et al. "Intermittierender Stoffwechselwechsel, Neuroplastizität und Gehirngesundheit." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo und Michelle Harvie. "Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gesundheit und Krankheitsprozesse." Altersforschungsberichte 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff et al. "Zeitbeschränkte Fütterung und Risiko von Stoffwechselerkrankungen: eine Überprüfung von Human- und Tierstudien." Ernährungsbewertungen 72,5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Intermittierende versus tägliche Kalorienrestriktion: Welche Diät ist effektiver zur Gewichtsreduktion? Adipositas-Bewertungen, 12(7), e593-e601.