Videos zum intermittierenden Fasten

In dieser Serie von Videos zum intermittierenden Fasten geht Dr. Don Brown durch die Grundlagen des intermittierenden Fastens (IF). Dies beinhaltet einen Überblick darüber, was IF ist, die Vorteile von IF und verschiedene Gedanken, wie Sie IF in Ihr eigenes Leben integrieren können.

LIFE Fasting Tracker-Tutorials

Diese LIFE Fasting Tracker-Videos können Ihnen helfen, durch neue Funktionen zu navigieren, die Ihrer bevorzugten App für intermittierendes Fasten hinzugefügt wurden.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten (IF) beinhaltet oft einen täglichen Zyklus aus Fasten und Füttern. IF ist ein Überbegriff, der sich auf mindestens drei verschiedene Ansätze zur zeitweisen Einschränkung von Kalorien bezieht. Dazu gehören das Fasten am alternativen Tag, bei dem jeden zweiten Tag weniger als 500 Kalorien zu sich genommen werden, der 5:2-Ansatz des Fastens, bei dem zwei Fastentage mit weniger als 500 Kalorien pro Woche erforderlich sind, und die zeitbegrenzte Ernährung, bei der innerhalb eines engen Rahmens gegessen wird 8-10-Stunden-Fenster jeden Tag.

Ein beliebter zeitbegrenzter Fütterungsansatz ist das 16:8. Dies beinhaltet das Fasten während eines 16-Stunden-Fensters und das Essen während eines 8-Stunden-Fensters, entweder täglich oder an mehreren Tagen pro Woche. Während Ihres 8-stündigen Essfensters, zum Beispiel von 10 bis 18 Uhr, müssen Sie weder Kalorien zählen noch unbedingt Ihre Essgewohnheiten umstellen. Sie begrenzen einfach alle Kalorien, die Sie verbrauchen, auf dieses Fenster.

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