Ayuno Nacional Febrero

El ayuno nacional de febrero nos recuerda que nuestra salud metabólica es la base de muchas de las enfermedades que asociamos con el envejecimiento, desde la diabetes hasta el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Mejore su salud metabólica ayunando al menos 12 horas de forma regular este mes.

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El ayuno nacional de febrero nos recuerda que nuestra salud metabólica es la base de muchas de las enfermedades que asociamos con el envejecimiento, desde la diabetes hasta el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Mejore su salud metabólica ayunando al menos 12 horas de forma regular este mes.

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Rápido para acelerar la pérdida de peso

Junto con una dieta saludable y ejercicio, el ayuno intermitente puede ayudarlo a mover la balanza en 2020. Por lo general, perderá tanto peso practicando el ayuno intermitente como con una dieta de restricción calórica continua que limita su ingesta de energía al 80% de sus necesidades diarias . Pero las elecciones de alimentos más saludables y una mayor restricción de calorías junto con cualquier horario de FI pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de peso.

Incrementar

su ingesta de fibra para la salud intestinal y la saciedad entre comidas

Incrementar

su ingesta de proteínas magras si es necesario para mejorar la saciedad y la masa muscular

Palo

a sus objetivos de calorías para el día de ayuno

Come

temprano en el día

Acortar

su ventana de alimentación diaria (coma menos horas por día)

Evitar

comidas y refrigerios densos en energía, especialmente por la noche

Eliminar

azúcares añadidos

Referencias:

Johnson, James B. y col. "La restricción de calorías en días alternos mejora los hallazgos clínicos y reduce los marcadores de estrés oxidativo e inflamación en adultos con sobrepeso y asma moderada". Biología y medicina de radicales libres 42.5 (2007): 665-674.

Kroeger, Cynthia M. y col. "Rasgos de la conducta alimentaria de los adelgazantes exitosos durante 12 meses de ayuno en días alternos: un análisis exploratorio de un ensayo controlado aleatorio". Nutrición y salud 24.1 (2018): 5-10.

Mattson, Mark P. y col. "Cambio metabólico intermitente, neuroplasticidad y salud cerebral". Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63

Mattson, Mark P., Valter D. Longo y Michelle Harvie. "Impacto del ayuno intermitente en los procesos de salud y enfermedad". Revisiones de investigación sobre el envejecimiento 39 (2017): 46-58.

Rothschild, Jeff y col. "Alimentación con restricción de tiempo y riesgo de enfermedad metabólica: una revisión de estudios en humanos y animales". Revisiones nutricionales 72.5 (2014): 308-318.

Varady, KA (2011). Restricción intermitente versus restricción calórica diaria: ¿qué régimen de dieta es más efectivo para perder peso ?. Reseñas de obesidad, 12 (7), e593-e601.