Ulusal Oruç Şubat

Ulusal Oruç Şubatı , diyabetten kansere ve Alzheimer hastalığına kadar yaşlanmayla ilişkilendirdiğimiz birçok hastalığın altında metabolik sağlığımızın yattığını hatırlatıyor. Bu ay düzenli olarak en az 12 saat oruç tutarak metabolik sağlığınızı iyileştirin.

Uzmanlardan kişiselleştirilmiş oruç ve diyet tavsiyeleri alın

Günlük Oruç Mücadelelerini Alın

Ulusal Oruç Şubatı , diyabetten kansere ve Alzheimer hastalığına kadar yaşlanmayla ilişkilendirdiğimiz birçok hastalığın altında metabolik sağlığımızın yattığını hatırlatıyor. Bu ay düzenli olarak en az 12 saat oruç tutarak metabolik sağlığınızı iyileştirin.

Aralıklı Oruç Makaleleri

Bugüne Kadar Yapılan En Büyük Aralıklı Oruç Çalışması Orucun Kilo Vermede İşe Yaradığını Gösteriyor

oruç tutmak

Ekim 4, 2022

LifeOmic, LIFE Fasting Tracker ve LIFE Extend uygulamalarının geniş kullanıcı tabanında gerçek dünyadaki oruç davranışını ve sonuçlarını belgeledi.

by Courtney Adams

0 Comments8 Minutes

Hücrelerinizi Geri Dönüştürme Zamanı. Günlük Oruç Otofajiyi Aktive Eder.

oruç tutmak

Ağustos 26, 2022

Yeni bir çalışma, günlük gece orucu ile otofajiye veya hücresel geri dönüşüme giden yolda oruç tutabileceğinizi öne sürüyor.

by Paige Jarreau, PhD

0 Comments1 Minute

Hangi Oruç Tarzı Size Uygun?

oruç tutmak

Temmuz 26, 2022

Hangi oruç tarzı sizin için doğru? Bu blog yazısında bunu anlamanıza yardımcı oluyoruz!

by Don Brown

0 Comments21 Minutes

Kahve, Aralıklı Oruç ve Otofaji

Beyin,oruç tutmak

Haziran 8, 2022

Kahve, oruç sırasında gerçekleşen hücresel geri dönüşüm süreçlerini hızlandırabilir.

by Zach Lawton

0 Comments10 Minutes

Sağlıklı ve Güvenli Ramazan Orucu için 10 İpucu

oruç tutmak

Haziran 8, 2022

Bu yıl Ramazan orucuna katılıyor musunuz? Sağlıklı oruç ipuçlarımızla gündüz oruç tutmanızdan daha fazla sağlık faydası toplayın.

by Paige Jarreau, PhD

0 Comments1 Minute

Oruç Diyeti Derin Evrimsel Geçmişimizden Besleniyor

Yaşam tarzı,oruç tutmak

Haziran 8, 2022

Jordan, oruç tutma konusunda bize yeni bir bakış açısı getirmek için gece geç saatlerde yeme alışkanlıklarını bozdu: Bedenlerimiz, aralıklı oruç tutma ve beslenme dönemlerinde en iyi şekilde çalışacak şekilde gelişti.

by Jordan Pennells

0 Comments1 Minute

Meyve ve Sebzeler Ketojenik Diyete Nasıl Uyuyor?

Beslenme

Haziran 8, 2022

Keto yemek mi? Amaç karbonhidratları sınırlamak ama onlardan, özellikle bitki bazlı olanlardan korkmamaktır.

by Kristie Rice

0 Comments1 Minute

Dikkatli Yeme Metabolik Sağlığınızı Nasıl Artırabilir?

farkındalık,Beslenme

Haziran 2, 2022

Bir çocuktan ders alın - yavaş yiyin.

by Paige Jarreau, PhD

0 Comments1 Minute

Dr. Mark Mattson ile 5 İnsan Oruç Çalışması

oruç tutmak

Mayıs 19, 2022

Aralıklı orucun insanlar üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu beş çalışma ile başlayın.

by Paige Jarreau, PhD

0 Comments1 Minute

Her Gün Oruç Tutmak Sizi Hastalıklardan Koruyabilir – Bir Araştırma

oruç tutmak

Mayıs 19, 2022

Yeni bir çalışma, alternatif gün orucunun sağlıklı insanlarda yaşlanma belirteçlerini iyileştirdiğini gösteriyor.

by Paige Jarreau, PhD

0 Comments1 Minute

Kilo Kaybını Hızlandırmak İçin Hızlı

Sağlıklı bir diyet ve egzersizin yanı sıra aralıklı oruç, 2020'de ölçeği hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Enerji alımınızı günlük ihtiyaçlarınızın %80'i ile sınırlayan sürekli bir kalori kısıtlama diyetinde olduğu gibi aralıklı oruç tutmak kadar kilo kaybedersiniz . Ancak herhangi bir IF programıyla birlikte daha sağlıklı yiyecek seçenekleri ve daha fazla kalori kısıtlaması, kilo kaybını hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Arttırmak

öğünler arasında bağırsak sağlığı ve tokluk için lif alımınız

Arttırmak

tokluk ve kas kütlesini iyileştirmek için gerekirse yağsız protein alımınız

Çubuk

hızlı gün kalori hedeflerinize

Yemek yemek

günün erken saatlerinde

kısalt

günlük yeme aralığınız (günde daha az saat yiyin)

Önlemek

enerji yoğun yemekler ve atıştırmalıklar, özellikle geceleri

Bertaraf etmek

ilave şekerler

Referanslar:

Johnson, James B., et al. "Alternatif gün kalori kısıtlaması, orta derecede astımı olan aşırı kilolu yetişkinlerde klinik bulguları iyileştiriyor ve oksidatif stres ve inflamasyon belirteçlerini azaltıyor." Serbest Radikal Biyoloji ve Tıp 42.5 (2007): 665-674.

Kroeger, Cynthia M., et al. "12 aylık alternatif gün oruçları sırasında başarılı kilo verenlerin yeme davranışı özellikleri: randomize kontrollü bir çalışmanın keşifsel bir analizi." Beslenme ve sağlık 24.1 (2018): 5-10.

Mattson, Mark P., et al. "Aralıklı metabolik anahtarlama, nöroplastisite ve beyin sağlığı." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63

Mattson, Mark P., Valter D. Longo ve Michelle Harvie. "Aralıklı orucun sağlık ve hastalık süreçlerine etkisi." Yaşlanma araştırması incelemeleri 39 (2017): 46-58.

Rothschild, Jeff, et al. "Zaman kısıtlı beslenme ve metabolik hastalık riski: insan ve hayvan çalışmalarının gözden geçirilmesi." Beslenme incelemeleri 72.5 (2014): 308-318.

Varady, KA (2011). Aralıklı ve günlük kalori kısıtlaması: kilo kaybı için hangi diyet rejimi daha etkilidir? Obezite incelemeleri, 12(7), e593-e601.