Jeûne national de février

Le jeûne national de février nous rappelle que notre santé métabolique est à la base de nombreuses maladies que nous associons au vieillissement, du diabète au cancer en passant par la maladie d'Alzheimer. Améliorez votre santé métabolique en jeûnant régulièrement pendant au moins 12 heures ce mois-ci.

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National Fasting February nous rappelle que notre santé métabolique est à la base de nombreuses maladies que nous associons au vieillissement, du diabète au cancer en passant par la maladie d'Alzheimer. Améliorez votre santé métabolique en jeûnant régulièrement pendant au moins 12 heures ce mois-ci.

Articles sur le jeûne intermittent

La plus grande étude sur le jeûne intermittent à ce jour montre que le jeûne est efficace pour perdre du poids

LifeOmic a documenté le comportement de jeûne dans le monde réel et ses résultats dans la vaste base d'utilisateurs des applications LIFE Fasting Tracker et LIFE Extend.

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Il est temps de recycler… vos cellules. Le jeûne quotidien active l’autophagie.

Une nouvelle étude suggère qu'il est possible d'atteindre l'autophagie, ou recyclage cellulaire, par un jeûne quotidien pendant la nuit.

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Quel style de jeûne vous convient le mieux ?

Quel style de jeûne vous convient le mieux ? Nous vous aidons à le découvrir dans cet article de blog !

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Comment les fruits et légumes s’intègrent-ils dans un régime cétogène ?

Manger du céto ? Le but est de limiter les glucides mais de ne pas en avoir peur, surtout ceux qui sont d'origine végétale.

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5 études sur le jeûne humain avec le Dr Mark Mattson

Vous voulez en savoir plus sur les impacts du jeûne intermittent chez l'homme ? Commencez par ces cinq études.

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10 conseils pour un jeûne du Ramadan sain et sûr

Participez-vous au jeûne du Ramadan cette année ? Gagnez plus de bienfaits pour la santé grâce à votre jeûne diurne grâce à nos conseils pour un jeûne sain.

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Café, jeûne intermittent et autophagie

Le café peut stimuler les processus de recyclage cellulaire qui ont lieu pendant le jeûne.

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Jeûner un jour sur deux pourrait vous protéger de la maladie – Une étude

Une nouvelle étude montre que le jeûne alterné améliore les marqueurs du vieillissement chez les personnes en bonne santé.

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Le régime de jeûne se nourrit de notre passé évolutif profond

Jordan a rompu ses habitudes alimentaires de fin de soirée pour nous apporter une nouvelle perspective sur le jeûne : nos corps ont évolué pour mieux fonctionner sur des périodes intermittentes de jeûne et d'alimentation.

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Rapide pour accélérer la perte de poids

En plus d'une alimentation saine et de l'exercice, le jeûne intermittent peut vous aider à faire évoluer la balance en 2020. Vous perdrez généralement autant de poids en pratiquant le jeûne intermittent qu'avec un régime de restriction calorique continue qui limite votre apport énergétique à 80 % de vos besoins quotidiens . Mais des choix alimentaires plus sains et une plus grande restriction calorique en conjonction avec n'importe quel programme IF peuvent vous aider à accélérer la perte de poids.

Augmenter

votre apport en fibres pour la santé intestinale et la satiété entre les repas

Augmenter

votre apport en protéines maigres si nécessaire pour améliorer la satiété et la masse musculaire

Coller

à vos objectifs caloriques de jeûne

Manger

tôt dans la journée

Raccourcir

votre fenêtre d'alimentation quotidienne (manger moins d'heures par jour)

Éviter

repas et collations riches en énergie, surtout la nuit

Éliminer

sucres ajoutés

Les références:

  • Johnson, James B., et al. "La restriction calorique d'un jour sur deux améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les adultes en surpoids souffrant d'asthme modéré." Biologie et médecine radicales libres 42,5 (2007) : 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. « Traits de comportement alimentaire des personnes qui ont réussi à perdre du poids pendant 12 mois de jeûne d'un jour sur deux : une analyse exploratoire d'un essai contrôlé randomisé. » Nutrition et santé 24.1 (2018) : 5-10.
  • Mattson, Mark P., et al. "Commutation métabolique intermittente, neuroplasticité et santé du cerveau." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo et Michelle Harvie. « Impact du jeûne intermittent sur les processus de santé et de maladie. » Revues de recherche sur le vieillissement 39 (2017) : 46-58.
  • Rothschild, Jeff et al. « Alimentation limitée dans le temps et risque de maladie métabolique : un examen des études sur l'homme et l'animal. » Revues nutritionnelles 72,5 (2014) : 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restriction calorique intermittente versus quotidienne : quel régime est le plus efficace pour perdre du poids ?. Examens de l'obésité, 12 (7), e593-e601.