Fevereiro de Jejum Nacional

O Jejum Nacional recorda-nos que a nossa saúde metabólica está subjacente a muitas das doenças que associamos ao envelhecimento, da diabetes ao cancro à doença de Alzheimer. Melhore a sua saúde metabólica em jejum durante pelo menos 12 horas regularmente este mês.

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O Jejum Nacional recorda-nos que a nossa saúde metabólica está subjacente a muitas das doenças que associamos ao envelhecimento, da diabetes ao cancro à doença de Alzheimer. Melhore a sua saúde metabólica em jejum durante pelo menos 12 horas regularmente este mês.

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Rápido para acelerar a perda de peso

Juntamente com uma dieta saudável e exercício físico, o jejum intermitente pode ajudá-lo a mover a escala em 2020. Normalmente, perderá tanto peso praticando jejum intermitente como com uma dieta contínua de restrição calórica que limita a sua ingestão de energia a 80% das suas necessidades diárias. Mas escolhas alimentares mais saudáveis e maior restrição calórica em conjunto com qualquer horário IF podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso.

Aumentar

sua ingestão de fibra para a saúde intestinal e saciedade entre as refeições

Aumentar

sua ingestão de proteína magra, se necessário para melhorar a saciedade e a massa muscular

Vara

para os seus objetivos de calorias de dia rápido

Comer

no início do dia

Encurtar

sua janela de comer diariamente (coma menos horas por dia)

Evitar

refeições e snacks energéticos densos, especialmente à noite

Eliminar

açúcares adicionados

Referências:

  • Johnson, James B., etc. "A restrição calórica do dia alternativo melhora os resultados clínicos e reduz os marcadores do stress oxidativo e da inflamação em adultos com excesso de peso com asma moderada." Biologia Radical Livre e Medicina 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., etc. "Traços de comportamento alimentar de perdedores de peso bem sucedidos durante 12 meses de jejum de dias alternados: uma análise exploratória de um ensaio controlado aleatório." Nutrição e saúde 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P., etc. "Comutação metabólica intermitente, neuroplasticidade e saúde cerebral." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo e Michelle Harvie. "Impacto do jejum intermitente nos processos de saúde e doenças." Análises de envelhecimento 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff, etc. "Alimentação restrita no tempo e risco de doença metabólica: uma revisão dos estudos humanos e animais." Avaliações nutricionais 72,5 (2014): 308-318.
  • Varady, K. A. (2011). Restrição calórica intermitente versus diária: qual regime de dieta é mais eficaz para a perda de peso?. Avaliações de obesidade, 12(7), e593-e601.