Intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen. Seit Jahrzehnten ist bekannt, dass eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr (um etwa 40 % gegenüber der normalen Kalorienzufuhr) die Gesundheit verbessert und die Lebenserwartung von Tieren, von Fruchtfliegen bis zu Affen, erhöht. Den meisten Menschen fehlt jedoch die Disziplin, einen solchen Lebensstil aufrechtzuerhalten (und das aus gutem Grund – es ist kein angenehmer Lebensstil). Deshalb war die Aufregung über die Entdeckung groß, dass der vollständige Verzicht auf Kalorien für kürzere Zeiträume, bekannt als intermittierendes Fasten oder metabolisches Umschalten, einen noch größeren Nutzen haben könnte.

Wenn Sie auch nur für ein paar Stunden keine Nahrung zu sich nehmen, schaltet Ihr Körper in einen Fettverbrennungsmodus, die so genannte Ketose. Die Ketose wird als Warnung vor bevorstehenden mageren Zeiten interpretiert, so dass die Zellen im gesamten Körper damit beginnen, alte Bestandteile in einem Prozess namens Autophagie zu recyceln.

Aber wie lange ist eine Fastenkur lang genug, um diese gesunden Prozesse in Gang zu setzen? Forscher und Praktiker haben mit einer Vielzahl von Intervallfastenplänen und -dauern experimentiert, die von einer einfachen Fastenzeit von etwa zwölf Stunden über Nacht bis hin zu komplexeren Schemata reichen, wie z. B. fünf Tage lang normal zu essen und dann zwei Tage lang praktisch zu hungern. Viele dieser intermittierenden Fastenpläne und -dauern scheinen gesundheitliche Vorteile zu haben, die von Gewichtsabnahme über verbesserte Blutzuckerkontrolle bis hin zu verbesserten Blutfettmarkern und reduzierten Entzündungen reichen.

Welcher Zeitplan für intermittierendes Fasten ist der richtige für Sie? Dieser Artikel erläutert die Grundlagen des intermittierenden Fastens und hilft Ihnen dabei, die für Sie am besten geeignete Methode zu finden.

Was Sie in diesem Artikel finden:

Was passiert mit Ihrem Körper während des Fastens | Welcher Fastenstil ist der richtige für Sie? | Intermittierende Fastenpläne und ihre Vorteile | Wie fängt man mit intermittierendem Fasten an? | Ist intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?

Wie funktioniert das intermittierende Fasten und was passiert beim Fasten? Weitere Informationen finden Sie weiter unten.

Was passiert während des Fastens?

Um die Vor- und Nachteile der verschiedenen Fastenpläne zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, was in Ihrem Körper während des Fastens vor sich geht. Natürlich können wir nur von Durchschnittswerten sprechen, aber nehmen wir einmal an, dass Sie um 18 Uhr mit dem Abendessen fertig sind und dann mit dem Fasten beginnen. Hier ist der grundlegende Ablauf:

1. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, beginnt Ihr Körper, die Nahrung zur Energiegewinnung abzubauen. Es verbraucht einen Teil der Energie, um Ihre Leber mit Glykogen zu füllen, das nur eine Reihe von Glukose-(Zucker-)Molekülen ist. Dieses Glykogen ist ein leicht zu erschließender Energieträger, wie wir später noch sehen werden. Alle überschüssigen Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Man kann sich Triglyceride als eine einfache Speicherform von Fett vorstellen. Jedes Triglycerid besteht aus drei Fettsäuren und einem Glycerinmolekül.

2. In den nächsten acht Stunden – bis etwa 2 Uhr morgens – wird Ihr Körper von der Nahrung des Abendessens zehren. Die Fette, Kohlenhydrate und Proteine aus dieser Mahlzeit werden aufgespalten und zur Deckung des Energiebedarfs des Körpers verwendet. Aber gegen 2 Uhr nachts hast du alles aufgebraucht.

3. In den nächsten vier Stunden – bis etwa 6 Uhr morgens – baut Ihr Körper das Glykogen ab, das er in Ihrer Leber gespeichert hat. Die Leber spaltet ein Glukosemolekül nach dem anderen von den Glykogensträngen ab und gibt sie an den Blutkreislauf ab. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten, das bei etwa 100 mg/dl liegt.

4. Um 6 Uhr morgens haben Sie bereits 12 Stunden gefastet. Wenn Sie aufwachen, verspüren Sie wahrscheinlich ein gewisses Hungergefühl. Ihr Magen schüttet ein Hormon namens Ghrelin aus, das Ihrem Gehirn zu verstehen gibt: „Hey, wir haben Hunger hier unten. Besorg uns etwas Frühstück!“ Aber Ihr Körper wartet nicht. Es beginnt mit dem Abbau der in den Fettzellen gespeicherten Triglyceride und wandelt sie in Fettsäuren und Glycerin um, die in den Blutkreislauf ausgeschieden werden. Ihr Herz, Ihre Muskeln und viele andere Gewebe verwenden die Fettsäuren glücklicherweise direkt, indem sie sie aus dem Blut aufnehmen und in ihren inneren Kraftwerken, den Mitochondrien, verbrennen.

5. Wenn du nichts isst, bist du mittags schon 18 Stunden am Fasten. Die Rate des Fettabbaus steigt. Ihre Muskeln und andere Gewebe können die Fettsäuren, die in Ihr Blut fließen, gut verwerten, Ihr Gehirn jedoch nicht. Das Gehirn ist durch eine Struktur, die Blut-Hirn-Schranke (BHS), vom Rest des Körpers abgeschottet. Fettsäuren sind so groß, dass sie diese Barriere nicht gut durchdringen können. Aus diesem Grund beginnt die Leber, einen Teil der Fettsäuren zu absorbieren, zerhackt sie in kleinere Stücke, die Ketone genannt werden, und gibt sie wieder in den Blutkreislauf ab. Diese Ketone passieren leicht die Blut-Hirn-Schranke und das Gehirn verbrennt sie gerne zur Energiegewinnung.

Wir können diese Entwicklung also wie folgt zusammenfassen:

  • 0-8 Stunden nach der letzten Mahlzeit – die Energie kommt aus der Nahrung im Magen
  • 8-12 Stunden – Energie kommt aus dem Glykogen in der Leber
  • 12-18 Stunden – die Energie stammt aus Triglyceriden im Fett mit einer geringen Ketonproduktion („leichte Ernährungsketose“)
  • 18+ Stunden – die Energie kommt aus den Triglyceriden im Fett mit einer höheren Rate und viel Ketonproduktion („schwere Ernährungsketose“)
Wie viele Stunden Fasten pro Tag und pro Woche sind für Sie richtig? Das hängt von Ihren Abnehm- und Gesundheitszielen ab.

Welche Fastenart ist die richtige für Sie?

Betrachten wir einige der beliebtesten intermittierenden Fastenpläne, die Sie ausprobieren könnten! Sie lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen:

1. Zeitlich eingeschränkte Ernährung (TRE)

Dabei geht es im Wesentlichen darum, alle täglichen Kalorien in ein Zeitfenster von 12 bis 2 Stunden pro Tag zu packen. Man kann es auch als eine Fastenzeit zwischen 12 und 22 Stunden pro Tag betrachten.

2. Wechseltägiges Fasten (ADF)

Bei diesem Ansatz können Sie an einem Tag normal essen und am nächsten Tag fasten (oder zumindest Ihre Kalorienzahl stark reduzieren, auf weniger als 500-800 Kalorien). Wir gehen davon aus, dass dies bedeutet, dass jede Woche vier Tage normal gegessen und drei Tage gefastet wird.

3. 5:2 „Diät“

Bei diesem Plan ernähren Sie sich fünf Tage lang normal und fasten dann an zwei aufeinanderfolgenden Tagen (oder reduzieren Ihre Kalorienzufuhr stark).

Wenn Sie verschiedene Fastenpläne in Betracht ziehen, können Sie sich die folgenden Fragen stellen:

  • Wie viele Stunden pro Woche führt dieser Zeitplan zu einem gewissen Grad an Fettverbrennung in der Ketose?
  • Wie viele Stunden pro Woche führt dieser Zeitplan zu einer schweren Ketose?
  • Wie oft pro Woche zwingt dieser Zeitplan meinen Körper, in die Ketose zu wechseln? Dies wird als „metabolische Umstellung“ bezeichnet – von der hauptsächlichen Verbrennung von Zucker zur hauptsächlichen Verbrennung von Fett.

Vergleichen wir verschiedene intermittierende Fastenstile dahingehend, ob und für wie viele Stunden pro Woche sie Sie in die Ketose bringen, und ob und für wie viele Stunden pro Woche Sie sich hungrig fühlen könnten, wenn Sie sie befolgen! Die Zahlen in den folgenden Spalten beruhen auf der Annahme, dass die Pläne für tägliches intermittierendes Fasten oder zeitlich begrenztes Essen (TRE) an jedem Tag der Woche eingehalten werden. Der Hunger ist in den ersten zwei Stunden nach Beginn der leichten Ketose und bei langen Fastenzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen am größten.

Plan Ketose (Stunden) Schwere Ketose (Stunden) Metabolische Schalter Längstes Fasten (Stunden) Hunger (Stunden)
12/12 0 0 7 12 0
14/10 14 0 7 14 14
16/8 28 0 7 16 14
18/6 42 14 7 18 14
22/2 70 42 7 22 14
ADF 72 54 3 36 12
5:2 48 44 1 60 8

Die erste Zahl in jedem zeitlich begrenzten Ernährungsplan (z. B. 12/12, 22/2) ist die Anzahl der Fastenstunden am Tag, die zweite ist die Anzahl der „gefütterten“ Stunden am Tag.

Es gibt viele verschiedene Pläne für intermittierendes Fasten.

Mit diesem Rechner für intermittierendes Fasten können Sie herausfinden, wann und wie viel Sie je nach Ihrem Fastenplan und Aktivitätsniveau essen sollten.

Zeitpläne für intermittierendes Fasten

Zeitbeschränkte Ernährung, 12/12

Denken Sie daran, dass dieser Plan beinhaltet, dass Sie 12 Stunden lang nach Belieben essen und dann die nächsten 12 Stunden fasten. Dies geschieht in der Regel als Fasten über Nacht. Beenden Sie zum Beispiel das Abendessen um 19 Uhr und frühstücken Sie am nächsten Morgen um 7 Uhr. Nehmen Sie nach dem Abendessen bis zum Frühstück keine Kalorien zu sich.

Dies ist eine gute Möglichkeit, den Einstieg in das intermittierende Fasten zu erleichtern. Es hat nicht viel mit Hunger zu tun, aber es verbrennt auch nicht viel Fett. Fazit: Am besten für Fastenanfänger geeignet. Aber so einfach sie auch ist, sie bietet dennoch Vorteile. Dennoch veranlasst es Ihren Körper, zumindest täglich eine Umstellung des Stoffwechsels von der Zucker- auf die Fettverbrennung vorzunehmen. Es ist besonders wichtig, einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, damit sich der Darm erholen kann. Auch dieser Plan kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, wenn er lange genug praktiziert wird.

Zeitlich eingeschränkte Ernährung, 14/10

Bei diesem Plan genügt es, das Frühstück ein wenig hinauszuzögern. Essen Sie zum Beispiel um 19 Uhr zu Ende und frühstücken Sie um 9 Uhr. Jeden Morgen müssen Sie bis zum Frühstück ein paar Stunden lang Heißhungerattacken ertragen, aber das ist ziemlich einfach und Sie werden sich mit der Zeit daran gewöhnen. Sie werden jeden Tag ein paar Stunden in Ketose (Fettverbrennung) sein und Ihren Körper daran gewöhnen, zwischen Zucker- und Fettverbrennung zu wechseln. Diese Art der „Stoffwechselumstellung“ trägt dazu bei, den Stoffwechsel insgesamt in einer guten Form zu halten. Dieser Zeitplan ist der logische nächste Schritt nach der Beherrschung des 12/12-Fastens.

Zeitbeschränkte Ernährung, 16/8

Wenn Sie Ihr Fasten auf dieses Niveau bringen können, sind Sie auf einem guten Weg! Für die meisten Menschen ist dies ein fantastisches Langzeitziel. Dieser Ansatz wird von vielen Forschern auf diesem Gebiet verwendet. Am einfachsten geht das mit einem frühen Abendessen (z. B. bis 18 Uhr) und einem späten Frühstück (z. B. bis 10 Uhr). Ja, Sie werden lernen müssen, Ihr morgendliches Magenknurren ein wenig zu ignorieren, aber auch das vergeht mit der Zeit. Wenn Sie nicht oder nur leicht übergewichtig sind, wird Ihnen dieser Plan helfen, allmählich ein paar zusätzliche Pfunde (oder Kilos) zu verlieren, da Sie etwa 28 Stunden pro Woche damit verbringen, Fett zu verbrennen. Eine Studie an fettleibigen Erwachsenen hat gezeigt, dass 12 Wochen langes Fasten zwischen 18:00 und 10:00 Uhr zu einer leichten Gewichtsabnahme und einer Verbesserung des Blutdrucks führt.

Zeitlich eingeschränkte Ernährung, 18/6

Dieser Plan ist bei ernsthaften Fastenden sehr beliebt. Viele von ihnen lassen das Frühstück ganz aus und essen zwei Mahlzeiten am Tag. Ein Beispiel für einen solchen Zeitplan wäre, das Abendessen um 18 Uhr zu beenden und erst am nächsten Tag gegen Mittag wieder zu essen. Wer diesen Plan befolgt, verbringt 42 Stunden pro Woche im Fettverbrennungsmodus und kommt sogar täglich an den Rand der schweren Ketose. Wenn Sie es schaffen, diesen Zeitplan an den meisten Tagen der Woche einzuhalten, wissen Sie, dass Sie ein schneller Meister geworden sind.

Zeitlich eingeschränkte Ernährung, 22/2

Dieser Ansatz wird auch als „OMAD“ oder „eine Mahlzeit pro Tag“ bezeichnet. Wie der Name schon sagt, lässt man in der Regel das Frühstück und das Mittagessen aus und packt den gesamten Kalorienverbrauch in ein 2-Stunden-Fenster oder eine einzige Mahlzeit am Abend. Wie bei allen intermittierenden Fastenplänen ist es am besten, wenn Sie Ihr Essen einige Stunden vor dem Schlafengehen beenden können. Dieser Plan eignet sich hervorragend für Menschen, die ernsthaft abnehmen wollen, denn er versetzt Sie 70 Stunden pro Woche in den Fettverbrennungsmodus, wobei 42 dieser Stunden eine schwere Ketose darstellen.

Obwohl es sich hart anhört, gewöhnen sich viele Menschen für Monate oder sogar Jahre an diesen Zeitplan, sobald sie sich daran gewöhnt haben. Eine kleine Studie, die von der Forschungsgruppe von Jason Fung durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass das dreimalige Fasten für 24 Stunden pro Woche und das ausschließliche Essen an den Fastentagen den Insulinbedarf von Typ-2-Diabetikern reduziert. Dieser Ansatz des intermittierenden Fastens führte auch zu einem verbesserten HbA1C-Wert, einem niedrigeren Body-Mass-Index und einem geringeren Taillenumfang.

Für eine langfristige OMAD-Diät ist es am besten, mit einem Arzt und einem Diätassistenten oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, in Ihrem täglichen Essensfenster von einer Mahlzeit oder 2 Stunden aufnehmen.

Alternatives Fasten (ADF)

Bei der ADF wird einen Tag normal gegessen und am nächsten Tag gefastet. Anstelle eines vollständigen Fastens gönnen sich die Praktizierenden an „Fastentagen“ manchmal bis zu 500 oder mehr Kalorien. In diesem Fall ist es wichtig, die meisten Kalorien aus guten Fetten wie Olivenöl zu beziehen und Kohlenhydrate zu vermeiden. Kohlenhydrate bringen Sie aus der Ketose (Fettverbrennung) und vermindern die Vorteile von ADF.

Eine andere Sichtweise auf ADF ist drei 36-Stunden-Fasten pro Woche. Hier ein Beispiel für einen Zeitplan: Essen Sie montags bis 18 Uhr normal. Essen Sie bis zum Frühstück am Mittwochmorgen gar nichts (oder zumindest sehr wenig). Beenden Sie das Abendessen am Mittwochabend gegen 18:00 Uhr. Jetzt iss erst wieder bis zum Frühstück am Freitag. Iss den Rest des Tages normal und beende das Abendessen am Freitagabend um etwa 18 Uhr. Jetzt iss wieder nichts bis zum Frühstück am Sonntag.

Wie Sie aus der Tabelle ersehen können, verbringt man mit ADF die meiste Zeit in Ketose und schwerer Ketose von allen Plänen, die wir hier vorstellen. Außerdem sind es nur drei Vormittage und drei Abende pro Woche, an denen Sie wahrscheinlich ein wenig hungrig sind. Der Nachteil ist, dass Sie Ihren Körper nur dreimal pro Woche dazu zwingen, den Stoffwechsel zwischen Zucker- und Fettverbrennung umzuschalten. Dieser Zeitplan eignet sich hervorragend für die ersten Monate eines ernsthaften Abnehmprogramms. Manche Menschen schaffen es, diesen Plan langfristig beizubehalten, aber viele kehren zu einem der anderen Pläne zurück, nachdem sie den größten Teil ihres Gewichts verloren haben.

ADF ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme, insbesondere in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. ADF scheint im Vergleich zur täglichen Kalorienrestriktion einen ähnlichen Gewichtsverlust zu bewirken, obwohl ADF bei insulinresistenten Patienten zu einer stärkeren Senkung des Nüchterninsulins und der Insulinresistenz führen kann.

Die 5:2 „Diät“

Der 5:2-Plan schließlich sieht vor, fünf Tage pro Woche normal zu essen und an den letzten beiden Tagen zu fasten. Du könntest zum Beispiel beschließen, Montag und Dienstag zu fasten und dann den Rest der Woche normal zu essen. Sie können es auch als 60-Stunden-Fasten pro Woche betrachten. Beenden Sie das Abendessen am Sonntagabend um 18:00 Uhr und essen Sie zum Beispiel erst am Mittwochmorgen wieder zum Frühstück. Dieser Plan bietet die zweitgrößte Menge an schwerer Ketose pro Woche. Es trägt jedoch am wenigsten zur Förderung der metabolischen Flexibilität bei, da Sie nur einmal pro Woche von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung umschalten. Wenn Sie diesen Plan befolgen, ist es wichtig, das Fasten mit einer gesunden Mahlzeit zu brechen und Ihren Blutzuckerspiegel vorher und nachher zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern und keinen starken Blutzuckeranstieg verursachen.

Die 5:2-Diät ist auch für Menschen interessant, die an Autoimmunerkrankungen leiden, da eine wöchentliche 60-stündige Fastenzeit lang genug ist, um eine große Anzahl alter weißer (Immun-)Zellen abzutöten und zu erneuern.

Natürlich gibt es unzählige Variationen dieser Grundthemen. Manche praktizieren täglich 16:8, entspannen aber am Wochenende ein wenig. Andere ergänzen einen TRE-Plan wie 14:10 mit einem 24-Stunden-Fasten pro Woche. Unabhängig davon, welchen Plan Sie letztendlich verfolgen, ist es gut, die Zeit, die Sie jede Woche in Ketose und schwerer Ketose verbringen, zu verfolgen. Die Zeit, in der Fett verbrannt wird – vor allem in den starken Ketoseperioden – ist für die Gewichtsabnahme wichtig.

Jetzt haben wir das Wissen, um diese abschließende Übersichtstabelle zusammenzustellen:

Plan Vorteile Am besten für
12/12 Kein zusätzlicher Hunger, einfach zu übernehmen. Menschen, die neu im intermittierenden Fasten sind.
14/10 Etwas Fettverbrennung, aber für die meisten Menschen ziemlich leicht zu bewältigen. Gesunde Menschen, die eine einfache Möglichkeit suchen, ohne großen Leidensdruck zu fasten.
16/8 Eine schöne tägliche Fettverbrennung, die eine allmähliche Annäherung an ein gesundes Gewicht fördert. Normalgewichtige oder leicht übergewichtige Menschen, die einen intermittierenden Fastenstil suchen, den sie ein Leben lang anwenden können.
18/6 Bringt den Körper jeden Tag an den Rand der schweren Ketose. Bodybuilder und Leistungssportler sowie Übergewichtige, die leichtere intermittierende Fastenpläne gemeistert haben.
22/2 Jeden Tag eine Menge guter Fettverbrennung. Es versetzt den Körper sogar in eine regelmäßige Autophagie zum Recycling alter Proteine. Menschen, die viel Gewicht verlieren, Typ-2-Diabetes rückgängig machen oder ihr Risiko für Alzheimer und Parkinson senken möchten.
ADF Die längste Periode schwerer Ketose unter den beliebten intermittierenden Fastenplänen. Auch die Autophagie ist stark ausgeprägt. Menschen, die eine ernsthafte Gewichtsabnahme anstreben oder ihr Krankheitsrisiko verringern wollen.
5:2 Eine lange Fastenzeit von 60 Stunden pro Woche. Menschen, die deutlich an Gewicht verlieren wollen.

Wie fängt man mit dem intermittierenden Fasten an?

Es liegt in der menschlichen Natur, sich mit beiden Beinen in eine neue Praxis zu stürzen. Leider neigen die meisten von uns dazu, trotz unserer guten Absichten schnell zu verzweifeln. Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihre Einführung in das intermittierende Fasten mit dem 12/12-Plan zu beginnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, konsequent auf die nächtlichen Snacks zu verzichten, die die Pfunde nur so purzeln lassen. Der 12/12-Plan ist die Quintessenz des intermittierenden Fastens – man lernt, dass man nicht stirbt, wenn man ein paar Stunden lang nichts isst.

Sobald Sie diesen Fastenplan beherrschen, können Sie zu allem übergehen, was Sie möchten. Die logischste und vielleicht einfachste Entwicklung ist, das Abendessen nach oben und das Frühstück nach hinten zu verschieben, wenn Sie einen 14/10-Zeitplan einführen. Einige Leute werden jedoch direkt von 12/12 zu einem der ehrgeizigeren Pläne wie ADF oder 5:2 übergehen.

Verwenden Sie das folgende Flussdiagramm, um zu entscheiden, welcher Fastenplan für Sie der richtige ist, und beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

  • Führen Sie kein intermittierendes Fasten durch, wenn Sie an Typ-1-Diabetes oder einer Essstörung leiden oder bereits untergewichtig sind. Schwangere und stillende Mütter sollten ebenfalls auf das Fasten verzichten. Intermittierendes Fasten sollte von Kindern unter 18 Jahren nur unter ärztlicher Aufsicht praktiziert werden.
  • Bleiben Sie hydratisiert, während Sie fasten. Trinken Sie viel Wasser und ungesüßten Tee oder Kaffee. Versuchen Sie, Getränke mit künstlichen Süßstoffen zu vermeiden, aber es ist nicht das Ende der Welt, wenn Sie einen Fehler machen.
  • Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Blutzucker sowie Ihre Ketone mit einem Gerät wie KetoMojo oder BIOSENSE zu überwachen.
  • Wenn du anfängst dich schlecht zu fühlen, iss! Intermittierendes Fasten ist eine wunderbare Gesundheitsmaßnahme, aber übertreiben Sie es nicht. Sie können sogar versuchen, in Ketose zu bleiben, indem Sie auf Kohlenhydrate verzichten und den Großteil Ihrer Kalorien aus gutem Fett wie Olivenöl beziehen.

Eine mobile App wie der LIFE-Fastentrackervon LifeOmic kann Ihnen helfen, das intermittierende Fasten auf sichere und effektive Weise in Ihren Lebensstil zu integrieren. Denken Sie daran, dass intermittierendes Fasten keine Diät ist. Am besten ist es, es als eine gesunde, lebenslange Gewohnheit zu betrachten, wie Bewegung und der Verzehr von viel gutem Obst und Gemüse. Geben Sie nicht auf, wenn Sie eine schlechte Woche haben. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich mit der Zeit. Langsam und stetig gewinnt das Rennen!

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