Jejum nacional de fevereiro

O jejum nacional de fevereiro nos lembra que nossa saúde metabólica está na base de muitas das doenças que associamos ao envelhecimento, desde diabetes até câncer e doença de Alzheimer. Melhore sua saúde metabólica jejuando por pelo menos 12 horas regularmente neste mês.

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O jejum nacional de fevereiro nos lembra que nossa saúde metabólica está na base de muitas das doenças que associamos ao envelhecimento, desde diabetes até câncer e doença de Alzheimer. Melhore sua saúde metabólica jejuando por pelo menos 12 horas regularmente neste mês.

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Aumentar

a ingestão de fibras para a saúde intestinal e saciedade entre as refeições

Aumentar

sua ingestão de proteína magra, se necessário, para melhorar a saciedade e a massa muscular

Bastão

para suas metas de calorias para o dia de jejum

Comer

no início do dia

Encurtar

sua janela de alimentação diária (coma menos horas por dia)

Evitar

refeições e lanches ricos em energia, especialmente à noite

Eliminar

açúcares adicionados

Referências:

  • Johnson, James B., et al. “A restrição calórica em dias alternados melhora os achados clínicos e reduz os marcadores de estresse oxidativo e inflamação em adultos com sobrepeso com asma moderada”. Free Radical Biology and Medicine 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. "Traços de comportamento alimentar de perdedores de peso bem-sucedidos durante 12 meses de jejum em dias alternados: uma análise exploratória de um ensaio clínico randomizado." Nutrição e saúde 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P., et al. "Troca metabólica intermitente, neuroplasticidade e saúde cerebral." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo e Michelle Harvie. "Impacto do jejum intermitente nos processos de saúde e doença." Aging research reviews 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff, et al. "Tempo restrito de alimentação e risco de doença metabólica: uma revisão de estudos em humanos e animais." Nutrition reviews 72.5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restrição calórica intermitente versus diária: qual regime alimentar é mais eficaz para perda de peso ?. Comentários sobre obesidade, 12 (7), e593-e601.