Ilustrações de Anna Doherty.

O que é que | Quanto tempo demora | Como fazê-lo | Por que funciona | Como é que eu consigo tirar o máximo partido

O que é uma crítica para dormir?

Uma revisão para dormir é uma rotina simples para dormir que usa o poder da sua mente para aprender com as lições do dia, reforçar o que fez bem, e planear para um dia melhor amanhã.

Quanto tempo vai demorar?

Uma revisão completa para dormir pode ser feita em 5-15 minutos. Com uma utilização consistente, esta rotina curta irá ajudá-lo a definir novos pontos de referência para o sucesso que o seu cérebro se esforçará para alcançar.

Como é que o faço?

Sente-se ou deite-se e fique confortável. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, expandindo completamente a barriga enquanto respira, e expire pela boca, trazendo a sua barriga de volta ao normal.

Vá para um nível de mente mais profundo, contando de 10 para 1. Com cada número, você vai para um nível de mente mais profundo, ficando cada vez mais relaxado.

Quando chegares ao 1, visualiza um ecrã grande a cerca de 1,80 m à tua frente, 15 graus à tua direita. Neste ecrã, verás uma repetição do teu dia, tal como aconteceu. Preste atenção aos momentos em que ficou aquém dos seus objetivos. Não se julgue, reveja o dia pelo que tinha. Vê-lo e deixa-o ir.

Agora, limpe o ecrã e mova-o diretamente à sua frente. Reveja o seu dia e preste atenção ao que fez bem. Reviva o orgulho e a satisfação que sentiu depois de trabalhar para o seu objetivo. Sinta-se orgulhoso de si mesmo por ter escolhido sabiamente.

Agora, limpe o ecrã e mova-o 15 graus para a sua esquerda. Veja o seu dia amanhã a correr como quiser. Sinta as emoções de fazer grandes escolhas. Sinta orgulho e satisfação. Vê as coisas a alinharem-se para ti, a facilitar o teu dia. Sinta e experimente o dia como se estivesse realmente acontecendo. Uma vez terminado, repita o seu dia ideal até três vezes. Quando terminar, limpe o ecrã e deite-se. Vá dormir sabendo que tomou medidas para mudar o seu modelo mental. As tuas intenções são claras sobre quem serás amanhã, e o teu cérebro vai ajudar-te a chegar lá.

Porque é que isto funciona?

Há muitas razões científicas para uma revisão para dormir, e vamos cobrir alguns deles aqui.

As avaliações para dormir baseiam-se na programação neuro-linguística (NLP)

O NLP é um conjunto de modelos que permite a alguém criar mudanças bem-sucedidas nos seus pensamentos e hábitos para atingir os seus objetivos. Um princípio NLP afirma que o comportamento segue o pensamento (é chamado de BMIR, ou manifestação comportamental de uma representação interna). Simplificando, os pensamentos que pensamos determinam o nosso comportamento.

Por exemplo, se pensas: “Já tentei de tudo e não posso perder peso”, como é que esse pensamento se filtra para o teu comportamento? Começas a fazer coisas por demissão. Começas a pensar em coisas como: “Não posso perder peso, por isso, mais vale ter este cookie” (o que leva a vários cookies).

Em vez disso, tente isto:

“Tentei muitas coisas para perder peso; no entanto, posso pensar de forma diferente. Sou o pensador dos meus pensamentos e eles não são reais. Quando penso de forma diferente, comporto-me de forma diferente e recebo resultados diferentes.”

Esta simples mudança de pensamentos pode fazer com que te sintas mais poderoso, o que afeta o teu comportamento e as escolhas que fazes durante o dia.

As avaliações de bedtimes ajudam-no a adotar uma mentalidade BE-DO-HAVE

Uma revisão para dormir também está ligada ao modelo de vida BE-DO-HAVE. No entanto, a maioria de nós vive as nossas vidas seguindo o modelo HAVE-DO-BE. Costumamos dizer coisas como: “Quando tiver energia, faço o exercício, e depois fico saudável.” Na realidade, deve ser o oposto. Devemos dizer: “Estou a ser uma pessoa saudável, por isso vou fazer o exercício para ter mais energia.”

Uma análise para a hora de dormir lembra-nos quem precisamos de ser (o que vem em primeiro lugar) antes de podermos ter uma melhor saúde. Tornares-te saudável não é só o que estás a fazer, é quem estás a ser.

As avaliações de bedtime ajudam-no a determinar as suas intenções

Embora seja ótimo ter objetivos, é importante que estabeleças intenções nesses objetivos. Quando se trabalha para um objetivo, opera-se com as mesmas habilidades, o mesmo sistema de crenças e os mesmos hábitos. Em contraste, as intenções permitem-lhe aparecer como a versão mais alta da pessoa que quer ser. Uma análise para dormir ajuda-o a determinar que tipo de pessoa precisa de aparecer para atingir os seus objetivos, e ajuda-o a encurtar a distância de onde está para onde quer estar.

Uma revisão para dormir tira partido do seu estado cerebral mais sugestivo

Antes de irmos dormir, o nosso cérebro está a operar nas ondas cerebrais de Theta, o nosso estado cerebral mais sugestivo. O cérebro está a processar o que vê, ouve e sente-se seis vezes mais eficazmente do que durante o dia em que estamos a operar em ondas cerebrais Beta. Então, fazer a revisão para dormir antes de ir dormir significa que está a usar o seu cérebro quando é mais eficaz para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos.

Quando usas a visualização durante a tua rotina de dormir e sentes as emoções positivas dessa visão, esses pensamentos e emoções viajam diretamente para o teu tronco cerebral. Aqui, o teu cérebro toma posse dessa visão. Isto chama-se Efeito De doação. O teu cérebro não distingue algo real e algo que imaginaste vivamente. Assim que visualizares um objetivo, ou o teu dia correr como quiseres, o teu cérebro vai ‘possuí-lo’. Assim que o teu cérebro ‘possuir’ o que imaginaste, vai dar passos incríveis e enviar mensagens ao resto do teu corpo para te ajudar a alcançá-lo.

Como é que eu retiro o máximo da minha rotina para dormir?

Abrace a sua rotina para dormir! Faça disso a melhor parte do seu dia. Não deixe que o seu ego (que aparece como dúvida) se insetre no caminho. Faça esta rotina sem falta. Cria um novo hábito para mudar a história que está contando a si mesmo. Todos temos histórias que contamos a nós mesmos, e estas histórias determinam a ação que tomamos (ou não tomamos) na vida.

Duvida que isto possa funcionar? Mantenha a mente aberta

Perceba que o seu modelo mental de vida pode não estar completo. Todos temos modelos mentais, que são coisas em que acreditamos sobre a forma como o mundo funciona. O problema é que a maioria de nós não sabe que temos estes modelos. Pensamos que as nossas crenças são como o mundo funciona. Quando conhecemos alguém que tem um modelo mental diferente, perguntamo-nos instantaneamente se o que eles estão a dizer é verdade. Então deves estar a ler este post, a perguntar se o que eu disse é verdade. Tente fazer uma pergunta diferente. Pergunte: “É o modelo mental que estou a usar a trabalhar para mim na minha vida, ou há um modelo melhor a seguir?” Simplificando, esteja aberto a experimentar um modelo mental diferente que possa mudar a sua vida para melhor.

Referências / Fontes:

revisão para dormir visualização