Illustrations d’ Anna Doherty.

Qu’est-ce que c’est | Combien de temps cela prend-il | Comment faire | Pourquoi ça marche | Comment puis-je en tirer le meilleur parti

Qu’est-ce qu’un examen au coucher ?

Un bilan de l’heure du coucher est une routine simple à l’heure du coucher qui utilise le pouvoir de votre esprit pour tirer des leçons des leçons de la journée, renforcer ce que vous avez bien fait et planifier une meilleure journée demain.

Combien de temps cela prendra?

Un examen complet au coucher peut être effectué en 5 à 15 minutes. Avec une utilisation régulière, cette courte routine vous aidera à établir de nouveaux points de référence pour le succès que votre cerveau s’efforcera d’atteindre.

Comment fait-on ça?

Asseyez-vous ou allongez-vous et installez-vous confortablement. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, en gonflant complètement votre ventre lorsque vous inspirez, et expirez par la bouche, ramenant votre ventre à la normale.

Accédez à un niveau d’esprit plus profond en comptant de 10 à 1. Avec chaque numéro, vous irez à un niveau d’esprit plus profond, devenant de plus en plus détendu.

Lorsque vous arrivez au 1, visualisez un grand écran à environ six pieds devant vous, à 15 degrés sur votre droite. Sur cet écran, vous verrez une rediffusion de votre journée, telle qu’elle s’est déroulée. Faites attention aux moments où vous n’avez pas atteint vos objectifs. Ne vous jugez pas, passez simplement en revue la journée pour ce qu’elle a retenu. Voyez-le et laissez-le aller.

Maintenant, effacez l’écran et déplacez-le directement devant vous. Passez en revue votre journée et faites attention à ce que vous avez bien fait. Revivez la fierté et la satisfaction que vous avez ressenties après avoir travaillé vers votre objectif. Sentez-vous fier de vous pour avoir choisi judicieusement.

Maintenant, effacez l’écran et déplacez-le de 15 degrés vers votre gauche. Voyez votre journée de demain se dérouler comme vous le souhaitez. Ressentez les émotions de faire de grands choix. Ressentez de la fierté et de la satisfaction. Voyez les choses s’aligner pour vous, rendant votre journée plus facile. Ressentez et vivez la journée comme si elle se passait vraiment. Une fois que vous avez terminé, rejouez votre journée idéale jusqu’à trois fois. Lorsque vous avez terminé, nettoyez votre écran et allongez-vous. Endormez-vous en sachant que vous avez pris des mesures pour changer votre modèle mental. Vos intentions sont claires quant à qui vous serez demain et votre cerveau vous aidera à y arriver.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Il existe de nombreuses raisons scientifiques pour lesquelles un examen au coucher fonctionne, et nous en aborderons quelques-unes ici.

Les évaluations au coucher sont basées sur la programmation neurolinguistique (PNL)

La PNL est un ensemble de modèles qui permettent à quelqu’un de créer un changement réussi dans ses pensées et ses habitudes pour atteindre ses objectifs. Un principe de la PNL stipule que le comportement suit la pensée (c’est ce qu’on appelle un BMIR, ou manifestation comportementale d’une représentation interne). Autrement dit, les pensées que nous pensons déterminent notre comportement.

Par exemple, si vous pensez : « J’ai tout essayé et je n’arrive pas à perdre du poids », comment cette pensée se répercute-t-elle sur votre comportement ? Vous commencez à faire les choses par résignation. Vous commencez à penser à des choses comme « Je ne peux pas perdre de poids, alors autant avoir ce cookie » (ce qui conduit à plusieurs cookies).

Au lieu de cela, essayez ceci :

« J’ai essayé beaucoup de choses pour perdre du poids ; cependant, je peux penser différemment. Je suis le penseur de mes pensées et elles ne sont pas réelles. Quand je pense différemment, je me comporte différemment et j’obtiens des résultats différents.

Ce simple changement de pensées peut vous faire sentir plus puissant, ce qui affecte votre comportement et les choix que vous faites au cours de la journée.

Les avis sur l’heure du coucher vous aident à adopter un état d’esprit BE-DO-HAVE

Un examen au coucher est également lié au modèle de vie BE-DO-HAVE. Cependant, la plupart d’entre nous vivons notre vie en suivant le modèle HAVE-DO-BE. Nous disons généralement des choses comme : « Quand j’ai de l’énergie, je FAIS l’exercice, et alors je serai en bonne santé. » En réalité, ce devrait être le contraire. Nous devrions dire : « Je SUIS une personne en bonne santé, je vais donc FAIRE l’exercice pour AVOIR plus d’énergie. »

Un examen au coucher nous rappelle qui nous devons ÊTRE (ce qui vient en premier) avant de pouvoir AVOIR une meilleure santé. Devenir en bonne santé n’est pas seulement ce que vous faites, c’est qui vous êtes.

Les avis sur l’heure du coucher vous aident à déterminer vos intentions

Bien qu’il soit bon d’avoir des objectifs, il est important que vous définissiez des intentions pour ces objectifs. Lorsque vous travaillez vers un objectif, vous travaillez avec le même ensemble de compétences, le même système de croyances et les mêmes habitudes. En revanche, les intentions vous permettent d’apparaître comme la version la plus élevée de la personne que vous voulez être. Un examen au coucher vous aide à déterminer le type de personne que vous devez présenter pour atteindre vos objectifs, et il vous aide à réduire l’écart entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous voulez être.

Un examen au coucher tire parti de votre état cérébral le plus suggestif

Juste avant d’aller dormir, notre cerveau fonctionne en ondes cérébrales thêta, notre état cérébral le plus suggestif. Le cerveau traite ce qu’il voit, entend et ressent six fois plus efficacement que pendant la journée lorsque nous fonctionnons en ondes cérébrales bêta. Donc, faire l’examen de l’heure du coucher juste avant d’aller vous coucher signifie que vous utilisez votre cerveau au moment le plus efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Lorsque vous utilisez la visualisation pendant votre routine du coucher et que vous ressentez les émotions positives de cette vision, ces pensées et ces émotions voyagent directement vers votre tronc cérébral. Ici, votre cerveau s’approprie cette vision. C’est ce qu’on appelle l’ effet de dotation . Votre cerveau ne peut pas faire la différence entre quelque chose de réel et quelque chose que vous avez vivement imaginé. Une fois que vous visualisez un objectif ou que votre journée se déroule comme vous le souhaitez, votre cerveau le « possédera ». Une fois que votre cerveau « possède » ce que vous avez imaginé, il prendra des mesures incroyables et enverra des messages au reste de votre corps pour vous aider à y parvenir.

Comment tirer le meilleur parti de ma routine du coucher ?

Adoptez votre routine du coucher ! Faites-en la meilleure partie de votre journée. Ne laissez pas votre ego (qui apparaît comme un doute) vous gêner. Faites cette routine sans faute. Cela crée une nouvelle habitude pour changer l’histoire que vous vous racontez. Nous avons tous des histoires que nous nous racontons, et ces histoires déterminent l’action que nous prenons (ou ne prenons pas) dans la vie.

Vous doutez que cela puisse fonctionner ? Garde l’esprit ouvert

Réalisez que votre modèle mental de vie peut ne pas être complet. Nous avons tous des modèles mentaux, qui sont des choses auxquelles nous croyons concernant la façon dont le monde fonctionne. Le problème est que la plupart d’entre nous ne sont pas conscients que nous avons ces modèles. Nous pensons que nos croyances sont en fait la façon dont le monde fonctionne. Lorsque nous rencontrons quelqu’un qui a un modèle mental différent, nous nous demandons instantanément si ce qu’il dit est vrai. Donc, vous êtes probablement en train de lire ce post, demandant si ce que j’ai dit est vrai. Essayez plutôt de poser une question différente. Demandez : « Est-ce que le modèle mental que j’utilise fonctionne pour moi dans ma vie, ou y a-t-il un meilleur modèle à suivre ? » En termes simples, soyez ouvert à essayer un modèle mental différent qui pourrait changer votre vie pour le mieux.

Références / Sources :

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