Anna Doherty’nin çizimleri.

bu nedir | Ne kadar zaman alır | nasıl yapılır | Neden çalışıyor | çoğunu nasıl elde ederim

Uyku vakti incelemesi nedir?

Yatma vakti incelemesi, günün derslerinden ders çıkarmak, iyi yaptığınız şeyleri pekiştirmek ve yarın daha iyi bir gün için plan yapmak için zihninizin gücünü kullanan basit bir yatma vakti rutinidir.

Bu ne kadar zaman alır?

Tam bir yatma zamanı incelemesi 5-15 dakika içinde yapılabilir. Tutarlı kullanımla, bu kısa rutin, beyninizin elde etmeye çalışacağı başarı için yeni referans noktaları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Nasıl yaparım?

Oturun veya uzanın ve rahatlayın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın, nefes alırken karnınızı tamamen genişletin ve ağzınızdan nefes verin, karnınızı normale döndürün.

10’dan 1’e kadar sayarak daha derin bir zihin düzeyine gidin. Her sayı ile, daha derin bir zihin düzeyine giderek daha fazla rahatlayacaksınız.

1’e geldiğinizde, yaklaşık altı fit önünüzde, 15 derece sağınızda büyük bir ekran hayal edin. Bu ekranda, gününüzün olduğu gibi bir tekrarını göreceksiniz. Hedeflerinize ulaşamadığınız zamanlara dikkat edin. Kendinizi yargılamayın, sadece gün içinde neler barındırdığını gözden geçirin. Gör ve bırak.

Şimdi ekranı temizleyin ve doğrudan önünüze taşıyın. Gününüzü gözden geçirin ve iyi yaptığınız şeylere dikkat edin. Hedefiniz için çalıştıktan sonra hissettiğiniz gurur ve memnuniyeti yeniden yaşayın. Akıllıca seçtiğiniz için kendinizle gurur duyun.

Şimdi ekranı temizleyin ve 15 derece sola hareket ettirin. Yarın gününüzün tam istediğiniz gibi geçtiğini görün. Harika seçimler yapmanın duygularını hissedin. Gurur ve memnuniyet hissedin. Gününüzü kolaylaştıran şeylerin sizin için sıraya girdiğini görün. Günü gerçekten oluyormuş gibi hissedin ve deneyimleyin. İşiniz bittiğinde, ideal gününüzü üç defaya kadar tekrarlayın. İşiniz bittiğinde ekranınızı temizleyin ve uzanın. Zihinsel modelinizi değiştirmek için adımlar attığınızı bilerek uyuyun. Niyetleriniz yarın kim olacağınız konusunda net ve beyniniz oraya ulaşmanıza yardımcı olacak.

Bu neden işe yarıyor?

Uyku vakti incelemesinin işe yaramasının birçok bilimsel nedeni vardır ve biz burada bunlardan birkaçını ele alacağız.

Uyku vakti incelemeleri, nöro-dilbilimsel programlamaya (NLP) dayanmaktadır.

NLP, bir kişinin hedeflerine ulaşmak için düşüncelerinde ve alışkanlıklarında başarılı bir değişiklik yaratmasını sağlayan bir dizi modeldir. Bir NLP ilkesi, davranışın düşünceyi takip ettiğini belirtir (buna BMIR veya bir iç temsilin davranışsal tezahürü denir). Basitçe söylemek gerekirse, düşündüğümüz düşünceler davranışlarımızı belirler.

Örneğin, “Her şeyi denedim ve kilo veremiyorum” diye düşünüyorsanız, bu düşünce davranışınıza nasıl yansır? İstifadan bir şeyler yapmaya başlarsın. “Kilo veremiyorum, bu yüzden bu kurabiyeyi alayım” gibi şeyler düşünmeye başlarsınız (ki bu da birkaç kurabiyeye yol açar).

Bunun yerine şunu deneyin:

“Kilo vermek için birçok şey denedim; ancak, farklı düşünebilirim. Düşüncelerimin düşünürü benim ve onlar gerçek değil. Farklı düşündüğümde farklı davranıyorum ve farklı sonuçlar alıyorum.”

Bu basit düşünce değişikliği, kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir ve bu da gün içinde davranışlarınızı ve yaptığınız seçimleri etkiler.

Uyku vakti incelemeleri, BE-DO-HAVE zihniyetini benimsemenize yardımcı olur

BE-DO-HAVE yaşam modeline uyku vakti incelemesi de bağlıdır. Ancak çoğumuz hayatımızı VAR-DO-BE modeline göre yaşıyoruz. Genelde “Enerjim olduğunda egzersizi yapacağım ve sonra sağlıklı olacağım” gibi şeyler söyleriz. Gerçekte ise tam tersi olmalıdır. “Sağlıklı bir insanım, bu yüzden daha fazla enerjiye sahip olmak için egzersiz yapacağım” demeliyiz.

Yatma vakti incelemesi, daha iyi bir sağlığa SAHİP OLMADAN önce kim olmamız gerektiğini (ki bu önce gelir) bize hatırlatır. Sağlıklı olmak sadece ne yaptığınız değil, kim olduğunuzdur.

Uyku vakti incelemeleri, niyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur

Hedeflere sahip olmak harika olsa da, bu hedeflere yönelik niyetler belirlemeniz önemlidir. Bir hedefe doğru çalıştığınızda, aynı beceri seti, aynı inanç sistemi ve aynı alışkanlıklarla çalışırsınız. Aksine, Niyetler, olmak istediğiniz kişinin en yüksek versiyonu olarak görünmenize izin verir. Uyku vakti incelemesi, hedeflerinize ulaşmak için ne tür bir insan olarak görünmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur ve bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere kadar olan mesafeyi kısaltmanıza yardımcı olur.

Bir uyku vakti incelemesi, en müstehcen beyin durumunuzdan yararlanır

Uyumadan hemen önce beynimiz Theta beyin dalgalarıyla çalışır – en anlamlı beyin durumumuz. Beyin gördüklerini, duyduklarını ve hissettiklerini, Beta beyin dalgalarında çalıştığımız gün içinde olduğundan altı kat daha etkili bir şekilde işliyor. Bu nedenle, yatmadan hemen önce yatmadan önce gözden geçirme yapmak, beyin gücünüzü hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en etkili olduğu zaman kullandığınız anlamına gelir.

Uyku vakti rutininiz sırasında görselleştirmeyi kullandığınızda ve bu vizyondan gelen olumlu duyguları hissettiğinizde, bu düşünceler ve duygular doğrudan beyin sapınıza gider. Burada, beyniniz bu vizyonun sahipliğini alır. Buna Bağış Etkisi denir. Beyniniz, gerçek bir şey ile canlı bir şekilde hayal ettiğiniz bir şey arasındaki farkı söyleyemez. Bir hedefi gözünüzde canlandırdığınızda veya gününüzün tam istediğiniz gibi geçtiğini gördüğünüzde, beyniniz ona ‘sahip olacaktır’. Beyniniz hayal ettiğiniz şeye “sahip” olduğunda, inanılmaz adımlar atacak ve bunu başarmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun geri kalanına mesajlar gönderecektir.

Uyku vakti rutinimden en iyi şekilde nasıl faydalanırım?

Uyku vakti rutininizi benimseyin! Bunu günün en iyi parçası yap. Egonuzun (şüphe olarak görünen) yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Bu rutini hatasız yapın. Kendinize anlattığınız hikayeyi değiştirmek için yeni bir alışkanlık oluşturur. Hepimizin kendimize anlattığımız hikayeleri var ve bu hikayeler hayatta yaptığımız (ya da yapmadığımız) eylemleri belirler.

Bunun işe yarayabileceğinden şüphen mi var? Aklını Yeni fikirlere açık tut

Zihinsel yaşam modelinizin tam olmayabileceğini anlayın. Hepimizin, dünyanın işleyişine ilişkin inandığımız şeyler olan zihinsel modelleri vardır. Sorun şu ki, çoğumuz bu modellere sahip olduğumuzun farkında değiliz. İnançlarımızın aslında dünyanın işleyişi olduğunu düşünüyoruz. Farklı bir zihinsel modeli olan biriyle tanıştığımızda, hemen kendimize söylediklerinin doğru olup olmadığını sorarız. Muhtemelen bu yazıyı okuyorsunuz ve söylediklerimin doğru olup olmadığını soruyorsunuz. Bunun yerine farklı bir soru sormayı deneyin. “Kullandığım zihinsel model hayatımda işe yarıyor mu, yoksa izlenecek daha iyi bir model var mı?” diye sorun. Basitçe söylemek gerekirse, hayatınızı daha iyi hale getirebilecek farklı bir zihinsel modeli denemeye açık olun.

Referanslar / Kaynaklar:

görselleştirme yatmadan önce inceleme