Vídeos de jejum intermitentes

Nesta série de vídeos de jejum intermitente, o Dr. Don Brown percorre o básico do jejum intermitente (IF). Isto inclui uma visão geral do que é o IF, os benefícios do IF e diferentes pensamentos em torno de como incorporar o IF na sua própria vida.

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O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente (IF) envolve frequentemente um ciclo diário de jejum e alimentação. IF é um termo de guarda-chuva que se refere a pelo menos três abordagens diferentes para restringir as calorias intermitentemente. Estes incluem jejum de dia alternado, que envolve comer menos de 500 calorias a cada dois dias, a abordagem 5:2 ao jejum, que envolve dois dias rápidos de menos de 500 calorias por semana, e alimentação restrita no tempo, que envolve comer dentro de uma janela estreita de 8-10 horas por dia.

Uma abordagem popular de alimentação restrita no tempo é o das 16:8. Isto envolve jejum durante uma janela de 16 horas e comer durante uma janela de 8 horas, tanto todos os dias como vários dias por semana. Durante a sua janela de alimentação de 8 horas, por exemplo, das 10.m a 6 p.m., não tem de contar calorias ou necessariamente mudar a forma como come. Limita-se as calorias que consome a esta janela.

Explore mais sobre o jejum intermitente na nossa biblioteca de Aprendizagem.


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