Illustrationen von Anna Doherty.

Was ist das | Wie lange dauert es | So geht’s | Warum funktioniert es | Wie bekomme ich das Beste daraus

Was ist eine Gute-Nacht-Bewertung?

Eine Gute-Nacht-Überprüfung ist eine einfache Schlafenszeit-Routine, die die Kraft Ihres Geistes nutzt, um aus den Lektionen des Tages zu lernen, zu bestätigen, was Sie gut gemacht haben, und für morgen einen besseren Tag zu planen.

Wie lange wird es dauern?

Eine vollständige Überprüfung der Schlafenszeit kann in 5-15 Minuten durchgeführt werden. Bei konsequenter Anwendung hilft Ihnen diese kurze Routine, neue Referenzpunkte für den Erfolg zu setzen, die Ihr Gehirn anstreben wird.

Wie mache ich es?

Setzen oder legen Sie sich hin und machen Sie es sich bequem. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein, dehnen Sie Ihren Bauch beim Einatmen vollständig aus und atmen Sie durch den Mund aus, um Ihren Bauch wieder normal zu machen.

Gehen Sie auf eine tiefere Ebene des Geistes, indem Sie von 10 bis 1 herunterzählen. Mit jeder Nummer gehen Sie auf eine tiefere Ebene des Geistes und werden immer entspannter.

Wenn Sie bei 1 angelangt sind, stellen Sie sich einen großen Bildschirm etwa sechs Fuß vor Ihnen vor, 15 Grad zu Ihrer Rechten. Auf diesem Bildschirm sehen Sie eine Wiederholung Ihres Tages, so wie er passiert ist. Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie Ihre Ziele verfehlt haben. Urteilen Sie nicht über sich selbst, überprüfen Sie einfach den Tag auf das, was er gebracht hat. Sehen Sie es und lassen Sie es los.

Löschen Sie nun den Bildschirm und bewegen Sie ihn direkt vor sich. Lassen Sie Ihren Tag Revue passieren und achten Sie darauf, was Sie gut gemacht haben. Erleben Sie noch einmal den Stolz und die Zufriedenheit, die Sie empfanden, nachdem Sie auf Ihr Ziel hingearbeitet hatten. Seien Sie stolz auf sich selbst, weil Sie eine weise Wahl getroffen haben.

Löschen Sie nun den Bildschirm und bewegen Sie ihn um 15 Grad nach links. Sehen Sie, wie Ihr Tag morgen so verläuft, wie Sie es sich wünschen. Spüren Sie die Emotionen, großartige Entscheidungen zu treffen. Fühlen Sie Stolz und Zufriedenheit. Sehen Sie, wie Dinge für Sie anstehen und Ihren Tag einfacher machen. Spüren und erleben Sie den Tag, als würde er wirklich passieren. Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihren idealen Tag bis zu dreimal wiederholen. Wenn Sie fertig sind, leeren Sie Ihren Bildschirm und legen Sie sich hin. Gehen Sie in dem Wissen schlafen, dass Sie Schritte unternommen haben, um Ihr mentales Modell zu ändern. Ihre Absichten sind klar darüber, wer Sie morgen sein werden, und Ihr Gehirn wird Ihnen helfen, dorthin zu gelangen.

Warum funktioniert das?

Es gibt viele wissenschaftliche Gründe, warum eine Überprüfung der Schlafenszeit funktioniert, und wir werden hier einige davon behandeln.

Bewertungen der Schlafenszeit basieren auf neurolinguistischer Programmierung (NLP)

NLP ist eine Reihe von Modellen, die es jemandem ermöglichen, seine Gedanken und Gewohnheiten erfolgreich zu ändern, um seine Ziele zu erreichen. Ein NLP-Prinzip besagt, dass das Verhalten dem Denken folgt (es wird als BMIR oder Verhaltensmanifestation einer internen Repräsentation bezeichnet). Einfach gesagt, die Gedanken, die wir denken, bestimmen unser Verhalten.

Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich habe alles versucht und kann nicht abnehmen“, wie wirkt sich dieser Gedanke auf Ihr Verhalten aus? Du fängst an, Dinge aus Resignation zu tun. Du fängst an, Dinge zu denken wie: „Ich kann nicht abnehmen, also könnte ich genauso gut diesen Keks haben“ (was zu mehreren Keksen führt).

Versuchen Sie stattdessen Folgendes:

„Ich habe viele Dinge ausprobiert, um Gewicht zu verlieren; jedoch kann ich anders denken. Ich bin der Denker meiner Gedanken und sie sind nicht real. Wenn ich anders denke, verhalte ich mich anders und erhalte andere Ergebnisse.“

Diese einfache Änderung der Gedanken kann dazu führen, dass Sie sich stärker fühlen, was sich auf Ihr Verhalten und die Entscheidungen auswirkt, die Sie im Laufe des Tages treffen.

Bewertungen zu Schlafenszeiten helfen Ihnen dabei, eine SEIN-TUN-HABEN-Denkweise anzunehmen

Eine Überprüfung der Schlafenszeit ist auch mit dem BE-DO-HAVE-Lebensmodell verbunden. Die meisten von uns leben jedoch ihr Leben nach dem HAVE-DO-BE-Modell. Wir sagen normalerweise Dinge wie: „Wenn ich die Energie HABE, mache ich die Übungen, und dann werde ich gesund.“ Eigentlich sollte es umgekehrt sein. Wir sollten sagen: „Ich SEI ein gesunder Mensch, also mache ich die Übung, um mehr Energie zu HABEN.“

Eine Gute-Nacht-Überprüfung erinnert uns daran, wer wir sein müssen (was zuerst kommt), bevor wir eine bessere Gesundheit HABEN können. Gesund zu werden ist nicht nur das, was Sie tun, es ist, wer Sie sind.

Überprüfungen der Schlafenszeiten helfen Ihnen, Ihre Absichten zu bestimmen

Es ist zwar großartig, Ziele zu haben, aber es ist wichtig, dass Sie Absichten für diese Ziele setzen. Wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, arbeiten Sie mit den gleichen Fähigkeiten, dem gleichen Glaubenssystem und den gleichen Gewohnheiten. Im Gegensatz dazu erlauben Ihnen Absichten, sich als die höchste Version der Person zu zeigen, die Sie sein möchten. Eine Überprüfung der Schlafenszeit hilft Ihnen zu bestimmen, als welche Art von Person Sie erscheinen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, und sie hilft Ihnen, die Lücke zwischen Ihrem Standort und Ihrem Ziel zu verkürzen.

Eine Überprüfung der Schlafenszeit nutzt Ihren suggestivsten Gehirnzustand

Kurz bevor wir schlafen gehen, arbeitet unser Gehirn mit Theta-Gehirnwellen – unserem suggestivsten Gehirnzustand. Das Gehirn verarbeitet das, was es sieht, hört und fühlt, sechsmal effektiver als tagsüber, wenn wir mit Beta-Gehirnwellen arbeiten. Die Überprüfung der Schlafenszeit direkt vor dem Schlafengehen bedeutet also, dass Sie Ihre Intelligenz dann einsetzen, wenn sie am effektivsten ist, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie Visualisierung während Ihrer Schlafenszeit verwenden und die positiven Emotionen dieser Vision spüren, wandern diese Gedanken und Emotionen direkt zu Ihrem Hirnstamm. Hier übernimmt Ihr Gehirn die Verantwortung für diese Vision. Dies wird als Endowment-Effekt bezeichnet. Ihr Gehirn kann den Unterschied zwischen etwas Realem und etwas, das Sie sich lebhaft vorgestellt haben, nicht erkennen. Sobald Sie sich ein Ziel vorstellen oder Ihren Tag so verlaufen, wie Sie es möchten, wird Ihr Gehirn es „besitzen“. Sobald Ihr Gehirn „besitzt“, was Sie sich vorgestellt haben, wird es unglaubliche Schritte unternehmen und Botschaften an den Rest Ihres Körpers senden, um Ihnen zu helfen, es zu erreichen.

Wie mache ich das Beste aus meiner Schlafenszeit?

Umfassen Sie Ihre Schlafenszeit-Routine! Machen Sie es zum besten Teil Ihres Tages. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Ego (das sich als Zweifel zeigt) in die Quere kommen. Führen Sie diese Routine unbedingt durch. Es führt zu einer neuen Gewohnheit, die Geschichte zu ändern, die Sie sich selbst erzählen. Wir alle haben Geschichten, die wir uns erzählen, und diese Geschichten bestimmen, was wir im Leben tun (oder nicht tun).

Zweifelst du, dass das funktionieren könnte? Bleiben Sie offen

Erkenne, dass dein mentales Lebensmodell möglicherweise nicht vollständig ist. Wir alle haben mentale Modelle, das sind Dinge, an die wir glauben, wie die Welt funktioniert. Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht wissen, dass wir diese Modelle haben. Wir denken, dass unsere Überzeugungen tatsächlich die Art und Weise sind, wie die Welt funktioniert. Wenn wir jemanden treffen, der ein anderes mentales Modell hat, fragen wir uns sofort, ob das, was er sagt, wahr ist. Sie lesen wahrscheinlich diesen Beitrag und fragen sich, ob das, was ich gesagt habe, wahr ist. Versuchen Sie stattdessen, eine andere Frage zu stellen. Fragen Sie: „Funktioniert das mentale Modell, das ich verwende, für mich in meinem Leben, oder gibt es ein besseres Modell, dem ich folgen kann?“ Einfach ausgedrückt, seien Sie offen dafür, ein anderes mentales Modell auszuprobieren, das Ihr Leben zum Besseren verändern könnte.

Referenzen / Quellen:

Rückblick auf die Schlafenszeit Visualisierung