Ilustrações de Anna Doherty.

O que é | Quanto tempo leva | Como fazer | Por que funciona | Como eu aproveito ao máximo

O que é uma revisão antes de dormir?

Uma revisão na hora de dormir é uma rotina simples de dormir que usa o poder de sua mente para aprender com as lições do dia, reforçar o que você fez bem e planejar um dia melhor amanhã.

Quanto tempo vai demorar?

Uma revisão completa na hora de dormir pode ser feita em 5 a 15 minutos. Com o uso consistente, essa rotina curta o ajudará a definir novos pontos de referência para o sucesso que seu cérebro se esforçará para alcançar.

Como eu faço isso?

Sente-se ou deite-se e fique confortável. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, expandindo totalmente a barriga ao inspirar, e expire pela boca, trazendo a barriga de volta ao normal.

Vá para um nível mais profundo da mente contando de 10 a 1. Com cada número, você irá para um nível mental mais profundo, ficando cada vez mais relaxado.

Quando chegar a 1, visualize uma tela grande cerca de 1,80m à sua frente, 15 graus à sua direita. Nesta tela, você verá uma repetição do seu dia, exatamente como aconteceu. Preste atenção aos momentos em que você ficou aquém de seus objetivos. Não se julgue, apenas revise o dia pelo que ele realizou. Veja e deixe ir.

Agora, limpe a tela e mova-a diretamente na sua frente. Revise seu dia e preste atenção no que você fez bem. Reviva o orgulho e a satisfação que sentiu depois de trabalhar em direção ao seu objetivo. Sinta-se orgulhoso de si mesmo por escolher sabiamente.

Agora, limpe a tela e mova-a 15 graus para a esquerda. Veja o seu dia amanhã indo exatamente como você quer. Sinta as emoções de fazer grandes escolhas. Sinta orgulho e satisfação. Veja as coisas se alinhando para você, tornando seu dia mais fácil. Sinta e experimente o dia como se estivesse realmente acontecendo. Quando terminar, repita seu dia ideal até três vezes. Quando terminar, limpe a tela e deite-se. Vá dormir sabendo que você tomou medidas para mudar seu modelo mental. Suas intenções são claras sobre quem você será amanhã, e seu cérebro o ajudará a chegar lá.

Por que isso funciona?

Existem muitas razões científicas pelas quais uma revisão antes de dormir funciona, e abordaremos algumas delas aqui.

As revisões na hora de dormir são baseadas na programação neurolinguística (PNL)

A PNL é um conjunto de modelos que permite que alguém crie mudanças bem-sucedidas em seus pensamentos e hábitos para atingir seus objetivos. Um princípio da PNL afirma que o comportamento segue o pensamento (é chamado de BMIR, ou manifestação comportamental de uma representação interna). Simplificando, os pensamentos que pensamos determinam nosso comportamento.

Por exemplo, se você pensa: “Já tentei de tudo e não consigo perder peso”, como esse pensamento se infiltra em seu comportamento? Você começa a fazer as coisas por resignação. Você começa a pensar coisas como: “Eu não posso perder peso, então eu posso comer esse biscoito” (o que leva a vários biscoitos).

Em vez disso, tente isto:

“Já tentei muitas coisas para perder peso; no entanto, posso pensar diferente. Eu sou o pensador dos meus pensamentos e eles não são reais. Quando penso diferente, me comporto de maneira diferente e obtenho resultados diferentes.”

Essa simples mudança de pensamento pode fazer você se sentir mais poderoso, o que afeta seu comportamento e as escolhas que você faz durante o dia.

As avaliações na hora de dormir ajudam você a adotar uma mentalidade BE-DO-HAVE

Uma revisão na hora de dormir também está ligada ao modelo de vida BE-DO-HAVE. No entanto, a maioria de nós vive nossas vidas seguindo o modelo TER-DO-BE. Costumamos dizer coisas como: “Quando eu tiver energia, farei o exercício e então ficarei saudável”. Na realidade, deveria ser o contrário. Devemos dizer: “Estou SENDO uma pessoa saudável, então farei o exercício para TER mais energia”.

Uma revisão na hora de dormir nos lembra quem precisamos SER (o que vem primeiro) antes que possamos TER uma saúde melhor. Tornar-se saudável não é apenas o que você está fazendo, é quem você está sendo.

As avaliações da hora de dormir ajudam você a determinar suas intenções

Embora seja ótimo ter metas, é importante que você defina intenções para essas metas. Quando você trabalha em direção a uma meta, está operando com o mesmo conjunto de habilidades, o mesmo sistema de crenças e os mesmos hábitos. Em contraste, as intenções permitem que você apareça como a versão mais elevada da pessoa que deseja ser. Uma revisão na hora de dormir ajuda a determinar que tipo de pessoa você precisa aparecer para atingir seus objetivos e ajuda a diminuir a distância de onde você está para onde deseja estar.

Uma revisão na hora de dormir tira proveito do seu estado cerebral mais sugestivo

Logo antes de dormirmos, nosso cérebro está operando em ondas cerebrais Theta – nosso estado cerebral mais sugestivo. O cérebro está processando o que vê, ouve e sente seis vezes mais efetivamente do que durante o dia, quando estamos operando em ondas cerebrais Beta. Portanto, fazer a revisão da hora de dormir antes de dormir significa que você está usando sua inteligência quando é mais eficaz para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Quando você usa a visualização durante sua rotina de dormir e sente as emoções positivas dessa visão, esses pensamentos e emoções viajam direto para o tronco cerebral. Aqui, seu cérebro se apropria dessa visão. Isso é chamado de Efeito Doação . Seu cérebro não pode dizer a diferença entre algo real e algo que você imaginou vividamente. Uma vez que você visualiza um objetivo, ou seu dia está indo exatamente como você quer, seu cérebro o ‘apropriará’. Uma vez que seu cérebro ‘possa’ o que você imaginou, ele dará passos incríveis e enviará mensagens para o resto do seu corpo para ajudá-lo a alcançá-lo.

Como tirar o máximo proveito da minha rotina de dormir?

Abrace sua rotina de dormir! Faça disso a melhor parte do seu dia. Não deixe seu ego (que aparece como dúvida) atrapalhar. Faça esta rotina sem falhar. Isso cria um novo hábito para mudar a história que você está contando a si mesmo. Todos nós temos histórias que contamos a nós mesmos, e essas histórias determinam a ação que tomamos (ou não) na vida.

Você duvida que isso poderia funcionar? Mantenha uma mente aberta

Perceba que seu modelo mental de vida pode não estar completo. Todos nós temos modelos mentais, que são coisas em que acreditamos sobre a forma como o mundo funciona. O problema é que a maioria de nós não sabe que temos esses modelos. Achamos que nossas crenças são, na verdade, a maneira como o mundo funciona. Quando encontramos alguém que tem um modelo mental diferente, instantaneamente nos perguntamos se o que estão dizendo é verdade. Então você provavelmente está lendo este post, perguntando se o que eu disse é verdade. Tente fazer uma pergunta diferente em vez disso. Pergunte: “O modelo mental que estou usando está funcionando para mim em minha vida ou há um modelo melhor a seguir?” Simplificando, esteja aberto a tentar um modelo mental diferente que possa mudar sua vida para melhor.

Referências/Fontes:

revisão na hora de dormir visualização