الرسوم التوضيحية التي كتبها آنا دوهرتي.

ما هو | كم من الوقت يستغرق | كيف نفعل ذلك | لماذا يعمل | كيف أحصل على أقصى استفادة منه

ما هي مراجعة وقت النوم؟

مراجعة وقت النوم هي روتين بسيط لوقت النوم يستخدم قوة عقلك للتعلم من دروس اليوم ، وتعزيز ما قمت به بشكل جيد ، والتخطيط ليوم أفضل غدًا.

كم من الوقت سوف يستغرق؟

يمكن إجراء مراجعة كاملة لوقت النوم خلال 5-15 دقيقة. مع الاستخدام المتسق ، سيساعدك هذا الروتين القصير على تعيين نقاط مرجعية جديدة للنجاح الذي سيسعى عقلك لتحقيقه.

كيف فعلتها؟

اجلس أو استلق واستمتع بالراحة. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وقم بتوسيع بطنك بالكامل أثناء الشهيق ، والزفير من خلال فمك ، وإعادة بطنك إلى طبيعته.

انتقل إلى مستوى أعمق من العقل عن طريق العد التنازلي من 10 إلى 1. مع كل رقم ، ستذهب إلى مستوى أعمق من التفكير ، وستستمتع أكثر فأكثر بالاسترخاء.

عندما تصل إلى 1 ، تخيل شاشة كبيرة على بعد حوالي ستة أقدام أمامك و 15 درجة على يمينك. على هذه الشاشة ، سترى إعادة عرض ليومك ، تمامًا كما حدث. انتبه للأوقات التي فشلت فيها في تحقيق أهدافك. لا تحكم على نفسك ، ما عليك سوى مراجعة اليوم لمعرفة ما كان عليه. انظر اليه واتركه يذهب

الآن ، امسح الشاشة وحركها أمامك مباشرة. راجع يومك وانتبه لما فعلته جيدًا. استرجع الشعور بالفخر والرضا الذي شعرت به بعد أن عملت على تحقيق هدفك. اشعر بالفخر بنفسك لاختيارك بحكمة.

الآن ، امسح الشاشة وحركها 15 درجة إلى يسارك. شاهد يومك غدًا يسير كما تريد. اشعر بمشاعر اتخاذ خيارات رائعة. تشعر بالفخر والرضا. شاهد الأشياء التي تصطف لك ، مما يجعل يومك أسهل. اشعر واختبر اليوم وكأنه يحدث بالفعل. بمجرد الانتهاء ، أعد تشغيل يومك المثالي حتى ثلاث مرات. عندما تنتهي ، امسح شاشتك واستلق. اخلد إلى النوم وأنت تعلم أنك قد اتخذت خطوات لتغيير نموذجك العقلي. نواياك واضحة بشأن من ستكون غدًا ، وسيساعدك عقلك في الوصول إلى هناك.

لماذا هذا العمل؟

هناك العديد من الأسباب العلمية وراء نجاح مراجعة وقت النوم ، وسوف نغطي بعضها هنا.

تستند مراجعات وقت النوم على البرمجة اللغوية العصبية (NLP)

البرمجة اللغوية العصبية هي مجموعة من النماذج التي تسمح لشخص ما بإحداث تغيير ناجح في أفكاره وعاداته لتحقيق أهدافه. ينص مبدأ البرمجة اللغوية العصبية على أن السلوك يتبع الفكر (يطلق عليه BMIR ، أو المظهر السلوكي للتمثيل الداخلي). ببساطة ، الأفكار التي نعتقد أنها تحدد سلوكنا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، “لقد جربت كل شيء ولا يمكنني إنقاص وزني” ، فكيف تتغلغل هذه الفكرة في سلوكك؟ تبدأ بفعل الأشياء بدافع الاستسلام. تبدأ في التفكير في أشياء مثل ، “لا يمكنني إنقاص الوزن ، لذلك قد يكون لدي أيضًا ملف تعريف الارتباط هذا” (مما يؤدي إلى العديد من ملفات تعريف الارتباط).

بدلاً من ذلك ، جرب هذا:

“لقد جربت أشياء كثيرة لإنقاص وزني ؛ ومع ذلك ، يمكنني التفكير بشكل مختلف. أنا مفكر أفكاري وهي ليست حقيقية. عندما أفكر بشكل مختلف ، أتصرف بشكل مختلف ، وأحصل على نتائج مختلفة “.

هذا التغيير البسيط في الأفكار يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القوة ، مما يؤثر على سلوكك والخيارات التي تتخذها خلال اليوم.

تساعدك مراجعات أوقات النوم على تبني عقلية BE-DO-HAVE

ترتبط مراجعة وقت النوم أيضًا بنموذج المعيشة BE-DO-HAVE. ومع ذلك ، يعيش معظمنا حياته وفقًا لنموذج HAVE-DO-BE. عادة ما نقول أشياء مثل ، “عندما تكون لدي الطاقة ، سأقوم بالتمرين ، وبعد ذلك سأكون بصحة جيدة.” في الواقع ، يجب أن يكون العكس. يجب أن نقول ، “أنا بصحة جيدة ، لذلك سأقوم بالتمرين للحصول على المزيد من الطاقة.”

تذكرنا مراجعة وقت النوم بمن نحتاج أن نكون (والذي يأتي أولاً) قبل أن نتمتع بصحة أفضل. أن تصبح بصحة جيدة ليس فقط ما تفعله ، بل ما أنت عليه الآن.

تساعدك مراجعات أوقات النوم على تحديد نواياك

في حين أنه من الرائع أن يكون لديك أهداف ، فمن المهم أن تحدد النوايا لتلك الأهداف. عندما تعمل نحو هدف ، فأنت تعمل بنفس مجموعة المهارات ، ونفس نظام المعتقدات ، ونفس العادات. في المقابل ، تسمح لك النوايا بالظهور كأعلى نسخة من الشخص الذي تريده. تساعدك مراجعة وقت النوم على تحديد نوع الشخص الذي تحتاجه للظهور من أجل تحقيق أهدافك ، وتساعدك على تقصير الفجوة من حيث أنت إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

تستفيد مراجعة وقت النوم من حالة دماغك الأكثر إيحاءًا

قبل النوم مباشرة ، يعمل دماغنا في موجات ثيتا الدماغية – أكثر حالات دماغنا إيحاءًا. يقوم الدماغ بمعالجة ما يراه ويسمعه ويشعر به ست مرات بشكل أكثر فعالية مما كان عليه خلال اليوم عندما نعمل في موجات بيتا الدماغية. لذا ، فإن إجراء مراجعة وقت النوم قبل النوم مباشرة يعني أنك تستخدم قوتك العقلية عندما يكون ذلك أكثر فاعلية لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

عندما تستخدم التخيل أثناء روتين وقت النوم الخاص بك وتشعر بالعواطف الإيجابية من تلك الرؤية ، فإن تلك الأفكار والعواطف تنتقل مباشرة إلى جذع عقلك. هنا ، يأخذ عقلك ملكية تلك الرؤية. وهذا ما يسمى تأثير الوقف . لا يستطيع دماغك التمييز بين شيء حقيقي وشيء تخيلته بوضوح. بمجرد أن تتخيل هدفًا ، أو أن يومك يسير كما تريد ، فإن عقلك “سيملكه”. بمجرد أن “يمتلك” عقلك ما تخيلته ، فسوف يتخذ خطوات لا تصدق ويرسل رسائل إلى باقي جسدك لمساعدتك على تحقيق ذلك.

كيف أحصل على أقصى استفادة من روتين ما قبل النوم؟

احتضن روتين وقت النوم الخاص بك! اجعله أفضل جزء من يومك. لا تدع غرورك (الذي يظهر على شكل شك) يقف في طريقك. افعل هذا الروتين دون أن تفشل. إنها تنشئ عادة جديدة لتغيير القصة التي تخبرها لنفسك. لدينا جميعًا قصصًا نرويها لأنفسنا ، وتحدد هذه القصص الإجراء الذي نتخذه (أو لا نتخذه) في الحياة.

هل تشك في أن هذا يمكن أن يعمل؟ حافظ على ذهن منفتح

اعلم أن نموذج حياتك العقلي قد لا يكون كاملاً. لدينا جميعًا نماذج عقلية ، وهي أشياء نؤمن بها فيما يتعلق بالطريقة التي يعمل بها العالم. المشكلة هي أن معظمنا لا يدرك أن لدينا هذه النماذج. نعتقد أن معتقداتنا هي في الواقع الطريقة التي يعمل بها العالم. عندما نلتقي بشخص لديه نموذج عقلي مختلف ، نسأل أنفسنا على الفور ما إذا كان ما يقوله صحيحًا. لذا من المحتمل أنك تقرأ هذا المنشور ، وتسأل عما إذا كان ما قلته صحيحًا. حاول طرح سؤال مختلف بدلاً من ذلك. اسأل ، “هل النموذج العقلي الذي أستخدمه يعمل من أجلي في حياتي ، أم أن هناك نموذجًا أفضل يجب اتباعه؟” ببساطة ، كن منفتحًا لتجربة نموذج عقلي مختلف يمكن أن يغير حياتك للأفضل.

المراجع / المصادر:

التصور مراجعة وقت النوم