5 atividades diárias para o bem-estar mental

Fazer da sua saúde mental uma prioridade é sempre importante. No entanto, durante tempos difíceis, pode ser mais fácil esquecer de cuidar de nossas mentes. Além disso, ao se recuperar de experiências negativas ou eventos traumáticos, a recuperação mental pode demorar mais do que a recuperação física. Apoiar-se em atividades diárias para ajudar a melhorar ou manter nosso bem-estar mental pode ser fundamental. Vamos pular!

Cozinhe | Limpo | Ouvir música | Passe tempo na natureza | Ajude os outros | Pratique os 5 pilares da saúde

Cozinhe para relaxar e explorar seu lado criativo

Embora os especialistas dêem grande ênfase ao valor nutricional do cozimento (sim, é mais provável que você consuma alimentos mais nutritivos quando cozinha), também são muitos os benefícios psicossociais da culinária. Um recente estudar sugeriram que cozinhar fazia as pessoas se sentirem felizes, relaxadas e proporcionava uma sensação geral de bem-estar mental. Cozinhar é frequentemente usado para aliviar sentimentos de ansiedade, pânico ou depressão. Isto pode servir de distração porque requer muita atenção na tarefa em mãos. Cozinhar também requer estabelecer um objetivo para o qual trabalhar, então cozinhar pode ser terapêutico para pessoas com depressão. Adicionalmente, um estudo descobriram que os adolescentes que relataram níveis mais altos de habilidade culinária também relataram níveis mais baixos de depressão e maiores níveis de bem-estar mental. Acontece também que cozinhar é considerado uma atividade criativa, e a criatividade está associada a níveis mais elevados de bem-estar mental .

Escolha receitas simples com pequenas listas de ingredientes sempre que possível. Comece pequeno. Se você não cozinha, talvez comece cozinhando duas vezes por semana para o jantar. Cozinhe alimentos com os quais você está familiarizado e poderá experimentar mais tarde. Mais importante ainda, divirta-se!

Limpo para se sentir realizado e no controle

Espaços sujos ou desorganizados podem causar sentimentos de depressão ou ansiedade. Mas sentimentos de depressão ou ansiedade também podem levar a espaços sujos ou desorganizados. O ato de organizar e limpar pode realmente ajudar a afastar esses sentimentos. Assim como cozinhar, a limpeza pode servir como uma distração, pois a pessoa participa de tarefas repetitivas, como dobrar a roupa. Um espaço limpo e organizado também pode deixar sua mente à vontade.

“Quando[people] enfrentam outros problemas que talvez não possam resolver no momento ou[when] eles estão meio sobrecarregados, eles descobrem que a limpeza os ajuda a restaurar a sensação de controle”, disse a psicóloga clínica Dra. Dawn Potter no podcast de vídeo da Cleveland Clinic, “Health Essentials”.

Então, se você é alguém que se volta para a limpeza quando está estressado, você não está sozinho e há alguma ciência por trás disso. É bom limpar e organizar para ajudar no seu bem-estar mental. No podcast de vídeo, Dr. Potter também abordou que a limpeza produz resultados reais e tangíveis. Isso pode criar sentimentos de satisfação e realização – que são enormes para o bem-estar mental.

Você é alguém que está sobrecarregado com a ideia de limpar para clareza mental? Eu estive lá também. E a gaveta de lixo na sua cozinha? Poderia usar algum decluttering? Comece por aí. Você não precisa limpar toda a sua casa, incluindo os rodapés, para colher alguns benefícios da limpeza para a saúde mental. Escolha uma pequena tarefa de limpeza todos os dias e concentre-se em completá-la.

Ouça música para melhorar seu humor e reduzir o estresse

Ouvir música, tocar um instrumento e cantar são ótimos para o bem-estar mental. Música reduz o estresse e melhora o humor. Como? Nós vamos, um estudo sugere que ouvir música pode diminuir nossa frequência cardíaca, melhorar o bem-estar geral e servir como uma distração de nossos sentimentos de estresse ou ansiedade.

Durante os estágios iniciais da pandemia, 127 australianos foram questionados sobre seus comportamentos de consumo de mídia pré e durante a pandemia. A satisfação com a vida associou-se positivamente com ouvir música, indicando a potencial para a música ser benéfica para tempos de isolamento social .

A musicoterapia tem sido indicada para diminuir os níveis de depressão , especialmente em pessoas com doenças crônicas .. Um estudo até analisou o uso de musicoterapia em pessoas submetidas à quimioterapia; a os resultados mostraram uma correlação positiva entre ouvir música e o bem-estar mental relatado pelos pacientes .

Então ligue uma música enquanto você cozinha ou limpa ou tira o violão da garagem e dê outra chance.

Passe um tempo na natureza para melhorar sua memória e autoestima

Passar tempo na natureza tem sido associado a um melhor bem-estar mental geral. Você só precisa passar 10 minutos sentado ou caminhando na natureza para ver os benefícios, de acordo com um estudo envolvendo indivíduos em idade universitária .

Não importa onde você esteja, mas envolver a natureza na forma de observação de pássaros é benéfico para o seu bem-estar mental. Especificamente, olhar pela janela para a vegetação e os pássaros é associada a uma menor prevalência de depressão, ansiedade e estresse. Além disso, jardinagem e estar perto de plantas pode aumentar a felicidade, melhorar a memória e melhorar a auto-estima .

A natureza é ótima – eu desafio você a prestar atenção em seu ambiente natural, mesmo que esteja verificando um pequeno pedaço de grama crescendo em uma rachadura na calçada ou saindo quando chove para se concentrar no som e no cheiro que ela traz.

Ajude os outros a aumentar sua satisfação com a vida

O voluntariado não só melhora a comunidade, mas também pode aumentar o bem-estar mental. Resultados de uma pesquisa realizada no Reino Unido em junho de 2020 sugeriu que o voluntariado durante o COVID-19 levou a um aumento do bem-estar, bem como a redução de sentimentos de depressão e ansiedade.

Quando você ajuda outras pessoas, uma certa parte do cérebro é ativada e você recebe uma onda de substâncias químicas de bem-estar (endorfinas). Dentro um estudo com mais de 70.000 adultos do Reino Unido, os participantes que se voluntariaram relataram melhor saúde mental e mais satisfação com a vida do que aqueles que não se voluntariaram. O voluntariado também pode reduzir sentimentos negativos sobre o envelhecimento , melhorando o bem-estar geral.

E o voluntariado não precisa exigir que você saia de casa ou veja outras pessoas. Você pode ajudar organizações com trabalho administrativo, atendendo telefonemas ou e-mails e muito mais! Muitas organizações desenvolveram maneiras criativas de manter os voluntários envolvidos no conforto e segurança de suas casas. Você pode conferir alguns oportunidades de voluntariado virtual aqui .

Pratique os 5 Pilares da Saúde

Provavelmente não é surpresa que atividades como comer de forma saudável, exercitar-se, meditar, jejuar e dormir bem sejam boas para sua saúde mental. Na LIFE Apps, focamos nesses 5 Pilares da Saúde e incentivá-lo a acompanhar essas atividades.

Quando você sentir que está em um platô com perda de peso ou nutrição, considere se concentrar mais na maneira como se sente do que no número na balança. Os benefícios dos 5 Pilares da Saúde são infinitos, e as pessoas podem esquecer seus benefícios para o cérebro! Vamos conversar a respeito disso.

Coma 5 porções de frutas e vegetais diariamente

O que comemos é importante para como nosso cérebro pode funcionar e operar– e queremos dar-lhe combustível de qualidade! Verduras folhosas, gorduras saudáveis, frutas e legumes, nozes e legumes são ótimos para sua saúde geral e seu bem-estar mental também!

No geral, consumir uma dieta rica em frutas e vegetais é benéfico para o bem-estar mental dos adultos . Um estudo recente descobriram que as crianças que comem mais frutas e vegetais são mais propensas a ter uma melhor saúde mental também! Sabemos também que a dieta mediterrânea tem mostrado resultados promissores para diminuindo o risco de desenvolver demência .

Durma de 7 a 9 horas por noite

O sono é um pouco complicado porque sua saúde mental pode afetar seu sono – e o sono pode afetar sua saúde mental. No entanto, vamos nos concentrar neste último. Muitos adultos não sabem o quão importante é dormir o suficiente (7 a 9 horas para adultos) para sua saúde geral. As pessoas que dormem seis ou menos horas por noite têm um 30% maior risco de desenvolver demência em comparação com aqueles que dormem sete horas. O sono insuficiente também está associado à depressão e ao sofrimento mental geral .

Jejum por pelo menos 12 horas durante a noite

Jejum intermitente, também conhecido como IF, é o processo de dar ao seu corpo uma pausa na metabolização dos alimentos por um determinado período de tempo. Você já definiu uma meta e sentiu uma imensa satisfação depois de alcançá-la? Para muitos jejuadores intermitentes, isso é um grande benefício para seu bem-estar mental. Além disso, o jejum tem enormes benefícios em seu cérebro, como melhora da memória e diminuição dos sintomas depressivos. O jejum também tem sido associado a dar às pessoas uma sensação de clareza mental .

Apontar para 20 minutos de atenção plena diariamente

Apenas alguns minutos de atenção plena ou meditação por dia podem reduzir o estresse. Você também pode tentar ioga. Yoga pode diminuir a ansiedade e melhorar a função cerebral e o humor .

Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia

Em vez de lhe dizer pela 500ª vez que o exercício é incrivelmente benéfico para sua saúde mental, vou lhe dizer que é ainda mais importante à medida que envelhecemos. O exercício aumenta a capacidade dos idosos de pensar, aprender e lembrar com clareza – e protege contra a doença de Alzheimer.

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