“Rejeita o teu sentimento de lesão, e a lesão em si desaparece.” Marco Aurélio
Em maio de 2020, a minha família e eu reunimos-nos para a nossa noite na TELEVISÃO. Naquela noite foi a abertura da temporada de America’s got talent. Subiu ao palco um concorrente diferente dos outros. Archie Williams,
59 anos, canalizou a sua experiência de condenação ilícita numa poderosa interpretação de Don’t Let the Sun Go Down on Me, de Elton John.. “Eu estava apenas encarcerado por 37 anos pelo crime de outra pessoa”, disse Williams aos juízes antes da audição. Foi condenado a prisão perpétua sem liberdade condicional pela violação de 1982 e esfaqueamento de uma mulher na sua casa de Baton Rouge, depois de a vítima o ter identificado numa formação fotográfica. Foi exonerado depois de a nova tecnologia de impressões digitais coincidir com outro homem com os crimes. Durante a sua audição, Williams descreveu ter visto “America’s Got Talent” quando estava na prisão de Angola, no Louisiana. Como ele recordou: “Eu visualizava-me a lá estar”, disse ele. “Sempre desejei estar num palco como este, e agora estou aqui. Graças a Deus. Sei que é a oportunidade de uma vida.” Afirmou que, enquanto estava preso fisicamente, não foi preso mentalmente.
É uma lição poderosa para todos nós. Embora não sejamos capazes de mudar uma circunstância ou ambiente que nos rodeia, podemos mudar a nossa perceção e interpretação dela para um melhor bem-estar mental. Archie tinha escolhido rejeitar a mentalidade da vítima.
A mentalidade da vítima é um traço de personalidade adotado em que uma pessoa tende a reconhecer ou a considerar-se vítima das ações negativas dos outros, e a comportar-se como se fosse esse o caso, apesar das provas em contrário.
A mentalidade da vítima leva-o a ver o exterior como oposição. É a visão do mundo que diz: “O universo está contra mim!”, “Eles não me deixam avançar!”, ou “Eles estão sempre a manter-me em baixo”. Adotar esta mentalidade é fácil, pode tornar-se a nossa zona de conforto, e elimina expectativas e objetivos. E é perigoso. Rouba ao indivíduo a autorresponsabilidade, a autodeterminação e a vontade. A auto-vitimização também abre a porta à manipulação dos outros pela simpatia e atenção.
A vida nem sempre é justa. Aceitar esta dura realidade é o primeiro passo para acabar com o jogo de auto-vitimização. Não há desqualificação das dores, dores e lutas do passado. O nosso passado, juntamente com as suas inevitáveis questões e problemas, contribuem para quem somos. Coisas más acontecem mesmo, e muitas vezes em várias ocasiões, muitas vezes a pessoas que, como williams, não fizeram nada para as merecer. É compreensível que as pessoas que enfrentam uma dificuldade após a outra possam começar a acreditar que o mundo quer obtê-las. Mas ter eventos negativos acontecendo faz parte da experiência humana. Ter essas experiências defini-lo,
no entanto, é um problema.
Eleanor Roosevelt afirmou bem: “A longo prazo, moldamos as nossas vidas e moldamo-nos a nós próprios. O processo nunca termina até morrermos. E as escolhas que fazemos são, em última análise, da nossa própria responsabilidade.” Da mesma forma, o famoso autor e orador motivacional Wayne Dyer escreveu: “As nossas vidas são uma soma total das escolhas que fizemos”, uma declaração ecoada por filósofos e sábios ao longo dos tempos.
Archie Williams personifica o triunfo do espírito humano. Optou por acabar com a vitimização de si mesmo e recusou-se a assumir a mentalidade quebrada, embora fosse compreensível se o fizesse.
Aqui estão algumas dicas-chave que pode usar para fazer o mesmo:
Pare de culpar os outros
Culpar os outros pode proporcionar um alívio temporário da nossa dor, mas a longo prazo, levará a sentimentos de impotência e desesperança. Culpar habitualmente com o tempo perpetua amargura, ressentimento e impotência, enquanto a vítima sofre com o que Henry David Thoreau chamou de “
desespero silencioso
.”
Em vez de procurar culpar os outros, pergunte-se: que lição posso aprender com isto? Fui a pessoa em falta aqui? Como posso crescer com isto?
Assuma a responsabilidade pessoal
Sim, é verdade que há coisas fora do nosso controlo que experimentamos. Há muitos fatores externos que não podemos controlar; no entanto, podemos controlar como responder para aquelas coisas. A reação é emocional e pode ser irracional. No entanto, as respostas são medidos, pensados, deliberados e mais significativos. É a natureza humana para reagir a uma injustiça. É a natureza humana para reagir a ser injustiçado. No entanto, a nossa natureza humana, como todos sabemos, é bastante imperfeita. A disciplina, o auto-desenvolvimento, o melhor resultado é quando temos tempo para apropriadamente responder para a ofensa. Responsabilidade pessoal significa ter a força para fazer a escolha certa quando confrontado com um desafio. E é assim que se controla a direção da sua vida e torna-se mais responsável. A responsabilidade é uma rua de dois sentidos. Ao ser responsável, é um grande exemplo para os outros seguirem. E em troca, eles sabem que tipo de ações esperas deles.
Seja grato
Sim, sei que é difícil de fazer, especialmente quando se sente injustiçado. Os sábios espirituais de todas as tradições ensinam-nos que, mesmo nas circunstâncias mais difíceis, podemos encontrar coisas pelas quais nos agradecer. A dificuldade em si pode ser a fonte da nossa gratidão pelas inestimáveis lições que podemos aprender. Libertações de expressão de gratidão neuroquímicos no cérebro associado ao prazer (dopamina, serotonina). A prática habitual de gratidão pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e virar o olho crítico do externo para a introspeção.
Perdoar
Quando se mantém no papel de vítima, opta-se por se agarrar à amargura e à raiva. Em vez de envenenar a sua própria experiência com pensamentos ressentidos, faça o movimento volitional para expressar compaixão e compreensão pelo outro. Vai ser difícil, sim. Mas fazê-lo desmente a situação, e tu também. Deixar de culpar de forma alguma branqueia circunstâncias injustas (que são muito reais – tanto a nível local como global), ou desculpa pessoas difíceis, ou invalida as muitas dificuldades da vida. Mas isto não é sobre eles, trata-se de ti. Fazes isso por ti mesmo para recuperares a liberdade e o poder que sempre tiveste sobre a tua felicidade, objetivos e vida.
Evite a auto-conversa negativa.
A auto-conversa negativa anda de mãos dadas com a autossabotagem. Se a auto-conversa for negativa, pode ser mais provável que sabotem inconscientemente quaisquer tentativas que possam fazer para a mudança. Com o tempo, a auto-fala negativa pode danificar a resiliência, dificultando o ressurgimento dos desafios e a cura.
Construir Auto-Confiança
Auto-confiança é compreender que confia no seu próprio julgamento e habilidades, e que se valoriza e se sente digno, independentemente de quaisquer imperfeições ou do que os outros possam acreditar em si. A auto-confiança (confiança) não é a mesma que a arrogância aldida. A primeira é a segurança na própria pessoa e na capacidade, enquanto esta está enraizada em elevar-se sobre os outros sem o seu respeito.
É verdade que estas tarefas levam tempo. Tive de descobrir isto sozinho. Com tantos recursos lá fora, desde livros, podcasts, sites de redes sociais, não faltam ferramentas de auto-desenvolvimento. Mas leva tempo. Encorajo-vos a investir em ti mesmo, lendo, absorvendo e fazendo um plano de vontade para mudar para melhor.