«Rechaza tu sensación de lesión y la lesión en sí misma desaparecerá». -Marco Aurelio

En mayo de 2020, mi familia y yo nos reunimos para nuestra noche de televisión. Esa noche fue la inauguración de la temporada de America’s Got Talent. En el escenario caminaba un concursante diferente a los demás. Archie Williams , de 59 años, canalizó su experiencia de condena injusta en una poderosa interpretación de Don’t Let the Sun Go Down on Me de Elton John .. «Sólo estaba encarcelado durante 37 años por el delito de otra persona «, dijo Williams a los jueces antes de la audición. Fue condenado a cadena perpetua sin libertad condicional por la violación y apuñalamiento de una mujer en 1982 en su casa de Baton Rouge después de que la víctima lo identificara en una alineación fotográfica. exonerado después de que la nueva tecnología de huellas dactilares emparejó a otro hombre con los crímenes. Durante su audición, Williams describió haber visto «America’s Got Talent» cuando estaba en la prisión de Angola en Louisiana. Como recordó, «me imaginaba estando allí», dijo. Siempre quise estar en un escenario como este, y ahora estoy aquí. Gracias a Dios. Sé que es la oportunidad de su vida «. Dijo que aunque estuvo encarcelado físicamente, no fue encarcelado mentalmente.

Esa es una lección poderosa para todos nosotros. Aunque es posible que no podamos cambiar una circunstancia o entorno que nos rodea, podemos cambiar nuestra percepción e interpretación para un mejor bienestar mental. Archie había optado por rechazar la mentalidad de víctima.

La mentalidad de víctima es un rasgo de personalidad adoptado en el que una persona tiende a reconocerse o considerarse víctima de las acciones negativas de los demás, y a comportarse como si este fuera el caso a pesar de la evidencia en contrario.

La mentalidad de víctima te lleva a ver lo externo como oposición. Es la cosmovisión que dice: «¡El universo está en mi contra!», «¡No me dejan salir adelante!», O «¡Siempre me están reprimiendo!». Adoptar esta mentalidad es fácil, puede convertirse en nuestra zona de confort y elimina expectativas y metas. Y es peligroso. Le roba al individuo la responsabilidad por sí mismo, la autodeterminación y la voluntad. La autovictimización también abre la puerta a la manipulación de otros en busca de simpatía y atención.

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La vida no siempre es justa. Aceptar esta dura realidad es el primer paso para acabar con el juego de la autovictimización. No hay descalificación de las heridas, dolores y luchas del pasado. Nuestro pasado, junto con sus cuestiones y problemas inevitables, contribuye a quiénes somos. Realmente suceden cosas malas, y a menudo en múltiples ocasiones, a menudo a personas que, como Williams, no han hecho nada para merecerlas. Es comprensible que las personas que enfrentan una dificultad tras otra puedan comenzar a creer que el mundo está tratando de atraparlas. Pero que sucedan eventos negativos es parte de la experiencia humana. Teniendo esas experiencias definirte , sin embargo, es un problema.

Eleanor Roosevelt lo dijo bien: “A la larga, damos forma a nuestras vidas y nos formamos a nosotros mismos. El proceso nunca termina hasta que morimos. Y las decisiones que tomamos son, en última instancia, nuestra propia responsabilidad «. De manera similar, el famoso autor y conferencista motivacional Wayne Dyer escribió: “Nuestras vidas son la suma total de las elecciones que hemos tomado”, una declaración de la que se hicieron eco filósofos y sabios a lo largo de los siglos.

Archie Williams personifica el triunfo del espíritu humano. Eligió terminar con la victimización de sí mismo y se negó a asumir la mentalidad rota, aunque habría sido comprensible si lo hubiera hecho.

A continuación, se muestran algunos consejos clave que puede utilizar para hacer lo mismo:

Deja de culpar a los demás

Culpar a los demás puede proporcionar un alivio temporal de nuestro dolor, pero a la larga, conducirá a sentimientos de impotencia y desesperanza. La culpabilidad habitual a lo largo del tiempo perpetúa la amargura, el resentimiento y la impotencia, ya que la víctima sufre de lo que Henry David Thoreau llamó “silenciosa desesperación «.

En lugar de buscar culpar a los demás, pregúntese: ¿qué lección puedo aprender de esto? ¿Era yo realmente la persona culpable aquí? ¿Cómo puedo crecer a partir de esto?

Asumir responsabilidad personal

Sí, es cierto que hay cosas que experimentamos fuera de nuestro control. Hay muchos factores externos que no podemos controlar; sin embargo, podemos controlar cómo responder a esas cosas. La reacción es emocional y puede ser irracional. Sin embargo, las respuestas son medidas, pensadas, deliberadas y más significativas. Es la naturaleza humana reaccionar a una injusticia. Es la naturaleza humana reaccionar a ser agraviado. Sin embargo, nuestra naturaleza humana, como todos sabemos, es bastante defectuosa. La disciplina, el autodesarrollo, el mejor resultado es cuando nos tomamos el tiempo para apropiadamente responder a la ofensa. La responsabilidad personal significa tener la fuerza para tomar la decisión correcta cuando se enfrenta a un desafío. Y así es como tomas el control de la dirección de tu vida y te vuelves más responsable. La responsabilidad es una vía de doble sentido. Al ser responsable, da un gran ejemplo a seguir para los demás. Y a cambio, saben qué tipo de acciones espera de ellos.

Estar agradecidos

Sí, sé que esto es difícil de hacer, especialmente cuando sientes que te han hecho daño. Los sabios espirituales de todas las tradiciones nos enseñan que, incluso en las circunstancias más difíciles, podemos encontrar cosas por las que estar agradecidos. La dificultad en sí misma puede ser la fuente de nuestra gratitud por las lecciones invaluables que podemos aprender. Liberaciones de expresión de gratitud neuroquímicos en el cerebro asociado con el placer (dopamina, serotonina). La práctica habitual de la gratitud puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión y desviar la mirada crítica de lo externo hacia la introspección.

Perdonar

Cuando permaneces en el papel de víctima, eliges aferrarte a la amargura y la ira. En lugar de envenenar tu propia experiencia con pensamientos resentidos, haz el movimiento volitivo para expresar compasión y comprensión por el otro. Será difícil, sí. Pero hacerlo calma la situación y también a usted. Dejar ir la culpa de ninguna manera encubre circunstancias injustas (que son muy reales, tanto a nivel local como global), ni excusa a personas difíciles, ni invalida las muchas dificultades de la vida. Pero esto no se trata de ellos, se trata de USTED. Haces esto por TI MISMO para reclamar la libertad y el poder que siempre tuviste sobre tu felicidad, metas y vida.

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Evite el diálogo interno negativo .

El diálogo interno negativo va de la mano con el autosabotaje. Si el diálogo interno es negativo, es más probable que uno sabotee inconscientemente cualquier intento que pueda hacer para cambiar. Con el tiempo, el diálogo interno negativo puede dañar la capacidad de recuperación, lo que hace que sea más difícil recuperarse de los desafíos y sanar.

Desarrollar seguridad en uno mismo

La confianza en uno mismo es comprender que confía en su propio juicio y habilidades, y que se valora y se siente digno, independientemente de cualquier imperfección o de lo que otros puedan creer sobre usted. La seguridad en uno mismo (confianza) no es lo mismo que la arrogancia voluntaria. La primera es la seguridad en la propia persona y habilidad, mientras que la segunda se basa en elevarse a sí mismo sobre los demás sin su consideración.

Es cierto que estas tareas llevan tiempo. Tuve que descubrir esto por mí mismo. Con tantos recursos disponibles, desde libros, podcasts, sitios de redes sociales, no hay escasez de herramientas de autodesarrollo. Pero lleva tiempo. Te animo a que inviertas en ti mismo leyendo, absorbiendo y haciendo un plan voluntario para cambiar a mejor.