“Rejeite sua sensação de ferimento, e o ferimento em si desaparece.” -Marcus Aurelius
Em maio de 2020, minha família e eu nos reunimos para nossa noite de TV. Aquela noite foi a abertura da temporada de talentos da América. No palco entrou um competidor diferente dos outros. Archie Williams , 59, canalizou sua experiência de condenação injusta em uma poderosa versão de Don’t Let the Sun Go Down on Me , de Elton John. “Eu só estava encarcerado por 37 anos pelo crime de outra pessoa “, disse Williams aos juízes antes da audição. Ele foi condenado à prisão perpétua pelo estupro e esfaqueamento de uma mulher em 1982 em sua casa em Baton Rouge depois que a vítima o identificou em uma lista fotográfica. exonerado depois que uma nova tecnologia de impressão digital combinou outro homem com os crimes. Durante sua audição Williams descreveu assistir “America’s Got Talent” quando ele estava na prisão de Angola na Louisiana. Sempre desejei estar em um palco como este e agora estou aqui. Graças a Deus. Eu sei que é a chance de uma vida. “Ele afirmou que embora estivesse fisicamente preso, ele não estava mentalmente preso.
Essa é uma lição poderosa para todos nós. Embora possamos não ser capazes de mudar uma circunstância ou ambiente que nos rodeia, podemos mudar nossa percepção e interpretação para melhor bem-estar mental. Archie escolheu rejeitar a mentalidade de vítima.
A mentalidade de vítima é um traço de personalidade adotado no qual uma pessoa tende a se reconhecer ou considerar-se vítima das ações negativas dos outros e a se comportar como se fosse esse o caso, apesar das evidências em contrário.
A mentalidade de vítima o leva a ver o externo como oposição. É a cosmovisão que diz: “O universo está contra mim!”, “Eles não me deixam progredir!”, Ou “Eles estão sempre me mantendo para baixo”. Adotar essa mentalidade é fácil, pode se tornar nossa zona de conforto e remove expectativas e objetivos. E é perigoso. Ele rouba do indivíduo a responsabilidade, a autodeterminação e a vontade. A auto-vitimização também abre a porta para a manipulação de outras pessoas por simpatia e atenção.
A vida nem sempre é justa. Aceitar essa dura realidade é o primeiro passo para encerrar o jogo da auto-vitimização. Não há como desqualificar as feridas, dores e lutas do passado. Nosso passado, junto com seus problemas e questões inevitáveis, contribuem para quem somos. Coisas ruins realmente acontecem, e muitas vezes em várias ocasiões, muitas vezes para pessoas que, como Williams, não fizeram nada para merecê-las. É compreensível que as pessoas que enfrentam uma dificuldade após a outra possam começar a acreditar que o mundo está atrás delas. Mas a ocorrência de eventos negativos faz parte da experiência humana. Tendo essas experiências definir você, no entanto, é um problema.
Eleanor Roosevelt afirmou bem: “No longo prazo, moldamos nossas vidas e nos moldamos. O processo nunca termina até que morramos. E as escolhas que fazemos são, em última análise, nossa própria responsabilidade. ” Da mesma forma, o famoso autor e palestrante motivacional Wayne Dyer escreveu: “Nossas vidas são uma soma total das escolhas que fizemos”, uma declaração ecoada por filósofos e sábios ao longo dos tempos.
Archie Williams personifica o triunfo do espírito humano. Ele optou por acabar com a vitimização de si mesmo e se recusou a assumir a mentalidade quebrada, embora fosse compreensível se o fizesse.
Aqui estão algumas dicas importantes que você pode usar para fazer o mesmo:
Pare de culpar os outros
Culpar os outros pode proporcionar um alívio temporário de nossa dor, mas, a longo prazo, nos levará a sentimentos de impotência e desesperança. A culpa habitual ao longo do tempo perpetua amargura, ressentimento e impotência, pois a vítima sofre com o que Henry David Thoreau chamou de “desespero silencioso . “
Em vez de apontar a culpa para os outros, pergunte-se: que lição posso aprender disso? Eu era realmente a pessoa culpada aqui? Como posso crescer com isso?
Assuma a responsabilidade pessoal
Sim, é verdade que experienciamos coisas fora de nosso controle. Existem muitos fatores externos que não podemos controlar; no entanto, podemos controlar como nós responder para essas coisas. A reação é emocional e pode ser irracional. As respostas, entretanto, são medidas, pensadas, deliberadas e mais significativas. É da natureza humana reagir a uma injustiça. É da natureza humana reagir a ser injustiçado. No entanto, nossa natureza humana, como todos sabemos, é bastante falha. A disciplina, o autodesenvolvimento, o melhor resultado é quando tomamos tempo para adequadamente responder para a ofensa. Responsabilidade pessoal significa ter força para fazer a escolha certa quando confrontado com um desafio. E é assim que você assume o controle da direção de sua vida e se torna mais responsável. A responsabilidade é uma via de mão dupla. Por ser responsável, você dá um grande exemplo a ser seguido. E, em troca, eles sabem que tipo de ações você espera deles.
Seja grato
Sim, eu sei que isso é difícil de fazer – especialmente quando você sente que foi injustiçado. Os sábios espirituais de todas as tradições nos ensinam que, mesmo nas circunstâncias mais difíceis, podemos encontrar coisas pelas quais ser gratos. A própria dificuldade pode ser a fonte de nossa gratidão pelas lições inestimáveis que podemos aprender. Liberação de expressão de gratidão neuroquímicos no cérebro associado ao prazer (dopamina, serotonina). A prática habitual da gratidão pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e desviar o olhar crítico do externo para a introspecção.
Perdoar
Quando você permanece no papel de vítima, opta por manter a amargura e a raiva. Em vez de envenenar sua própria experiência com pensamentos ressentidos, faça o movimento volitivo para expressar compaixão e compreensão pelo outro. Vai ser difícil, sim. Mas fazer isso desarma a situação, e você também. Abandonar a culpa de forma alguma atenua as circunstâncias injustas (que são muito reais – tanto local quanto globalmente), ou desculpa pessoas difíceis, ou invalida as muitas adversidades da vida. Mas isso não é sobre eles, é sobre VOCÊ. Você faz isso por SI MESMO a fim de recuperar a liberdade e o poder que sempre teve sobre sua felicidade, seus objetivos e sua vida.
Evite conversas internas negativas .
A conversa interna negativa anda de mãos dadas com a auto-sabotagem. Se a conversa interna for negativa, é mais provável que a pessoa sabote inconscientemente qualquer tentativa de mudança. Com o tempo, a conversa interna negativa pode prejudicar a resiliência, tornando mais difícil se recuperar dos desafios e se recuperar.
Construir Auto-confiança
Autoconfiança é entender que você confia em seu próprio julgamento e habilidades, e que se valoriza e se sente digno, independentemente de quaisquer imperfeições ou do que os outros possam acreditar a seu respeito. Autoconfiança (confiança) não é o mesmo que arrogância voluntária. O primeiro é a segurança em sua própria pessoa e capacidade, enquanto o último está enraizado em elevar o eu sobre os outros, sem consideração por eles.
É certo que essas tarefas levam tempo. Eu tive que descobrir isso por mim mesmo. Com tantos recursos por aí, desde livros, podcasts, sites de mídia social, não faltam ferramentas de autodesenvolvimento. Mas isso leva tempo. Eu o incentivo a investir em si mesmo lendo, absorvendo e fazendo um plano deliberado para mudar para melhor.