Michelle Paul
Michelle is a registered nurse with a passion for writing and health education, which is channeled into creating and managing content for LIFE Ascent and other LifeOmic wellness programs.

Michelle Paul
Michelle is a registered nurse with a passion for writing and health education, which is channeled into creating and managing content for LIFE Ascent and other LifeOmic wellness programs.


Sosyal medyayı bilinçli bir şekilde nasıl kullanacağınızı bilmek artık her zamankinden daha önemli. Günümüz dünyasında sosyal medya her yerdedir. Restoranlar ve büyük şirketler bunu yaymak ve ürünlerini satın almanız için sizi cezbetmek için kullanır. Aileler ve arkadaşlar, iletişimde kalmak veya en sevdikleri konulardan haberdar olmak için bunu kullanır.

Pew Araştırma Merkezi’ne göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki her on yetişkinden yedisi düzenli olarak sosyal medya kullanıyor; bu, ABD’li yetişkinlerin %5’inin sosyal medya sitelerini kullandığını söylediği 2005 yılına göre yüzde olarak büyük bir artış.

Sosyal medya kullanımı bu kadar yaygınken, birçok insan daha olumsuz yönleriyle ilgili ilk elden deneyime sahip. Örneğin, kaba veya kırıcı sözler yayınlarken yanlış bilgileri yaymak veya bir ekranın arkasına saklanmak kolaydır.

Ancak tüm bu potansiyel olumsuzlukların refahımız üzerinde gerçek bir etkisi var mı?

Sosyal medyanın zihinsel sağlığınızla nasıl etkileşime girdiğini ve onu dikkatli ve olumlu bir şekilde nasıl kullanabileceğinizi öğrenin.

Bu makalede ne bulacaksınız:

Sosyal medyanın ruh sağlığına etkisi

Sosyal medya kullanımının faydaları

Sosyal medyayı bilinçli kullanmak için 5 ipucu

Sosyal Medyanın Ruh Sağlığına Etkisi

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sosyal medya ile olumsuz bir ilişkinin ruh sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Yalnızlık duygularını arttırır. Gün içinde yüz yüze yaptığınızdan daha fazla insanla sosyal medya aracılığıyla etkileşim kuruyor olsanız bile, sosyal medya kullanımı aslında yalnızlık duygularını artırabilir. Belki bir restoranda sensiz takılan birkaç ortak arkadaşınızın fotoğraflarını görürsünüz. Veya en yeni gönderileri kontrol etmek için hemen önünüzdeki kişileri görmezden gelebilirsiniz.

Girl texting on smartphone at home

İnsanların zararlı veya incitici şeyler söylemek için bir ekranın arkasına saklanmalarını sağlar. Sosyal medya, konulara ve ana akım olmayan topluluklara yönelik farkındalığı yaymak için mükemmel bir araçtır. Ancak herkesin aynı araç ve platformlara erişimi olduğundan, sosyal medya da başkalarına zarar vermek veya zarar vermek için kullanılabilir.

Siber zorbalık için kullanılan bir araç olabilir. siber zorbalık başkalarına zorbalık yapmak için teknolojinin kullanılmasıdır. Bu tür zorbalık, sosyal medya da dahil olmak üzere teknolojinin, birisine zarar verme veya aşağılama amacıyla zararlı veya yanlış bilgiler göndermek veya yaymak için kullanılmasını içerir.

Neyin gerçek neyin filtre olduğunu ayırt etmeyi zorlaştırabilir. Bu, yaşamınız idealle uyuşmuyorsa, gerçekçi olmayan beklentilere ve başarısızlık veya yetersizlik hissine yol açabilir.

Uykunuzu bozabilir. Sosyal medya uyku bozukluklarına neden olabilir. Yeterince kaliteli uyku almamak sizi diyabet, depresyon ve hafıza kaybı gibi birçok fiziksel ve zihinsel sağlık sorunu riskine sokabilir.

Bu bağımlılık yapıcı. Size zevk veren bir şey yaptığınızda beyniniz dopamin adı verilen “iyi hissetme” kimyasalını salgılar. Bu salınımı seks, yemek veya kumar veya alışveriş gibi faaliyetlerden alabilirsiniz. Duygu genellikle o kadar tatmin edicidir ki, daha fazlasını hissetmek için aynı eylemleri sürdürmeye devam ederiz. Sosyal medya etkileşimi bu yanıtı tetikleyebilir . Fotoğraflarımıza veya gönderilerimize yapılan yorumları veya beğenileri görmek ödüllendirici. Sadece sosyal medyaya ne olabileceğini bilmeden bakmak bile bir dopamin tepkisini tetikleyebilir ve bu mutlu kimyasal, tüm gün geçip gidene kadar daha fazlası için geri gelmemizi sağlar.

Sosyal Medya Kullanımının Faydaları

Ancak sosyal medyanın potansiyel olumsuz etkilerine rağmen bu teknolojinin kullanımı değerli bir kaynaktır. Aksi takdirde etkileşime geçemeyeceğimiz arkadaşlarımız ve ailemizle bu şekilde ilişki kurarız. Son dakika haberlerini nasıl öğrendiğimiz veya yeni ve ilginç gerçekleri nasıl öğrendiğimiz olabilir.

Sosyal medyanın güzelliği, dünyanın her yerinden insanlarla bağlantı kurmamıza ve ana akım olmayan topluluklardan insanların seslerini duyurmasına yardımcı olmasıdır.

Sosyal medya aracılığıyla, diğer insanların deneyimlerini ve farklı bakış açılarını öğreniyoruz. Bazen rahatsız edici ve zorlayıcı olabilir, ancak bu içerikle sağlıklı bir şekilde ilgilendiğimizde, bu bilgi empatimizi ve diğer insanlarla ilgili anlayışımızı geliştirmemize yardımcı olabilir.

Diverse teenage students using digital smart phones mobile at college campus - Group of friends watching cellphones sharing content on social media platform - Youth, friendship and technology concept

Sosyal Medyayı Dikkatli Kullanmanın İpuçları

Bazı insanlar için sosyal medya kullanımını tamamen kesmek, yaşamlarında dengeyi bulmanın ve ruh sağlığını korumanın en iyi yöntemidir. Diğerleri için, sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları geliştirmek, sosyal medyanın sunduğu birçok faydanın tadını çıkarırken, gönül rahatlığı sağlar.

Potansiyel olumsuz etkilerin etkisini azaltırken avantajlardan yararlanmanıza yardımcı olmak için sosyal medya etkileşimlerinize uygulayabileceğiniz bazı ipuçları.

Bir zaman sınırı belirleyin

Sosyal medyayı öncelikle bir akıllı telefonda kullanıyorsanız, telefonunuz belirli uygulamalar için zamanlayıcı ayarlamanıza izin verebilir.

Örneğin, telefonunuzu her gün Facebook’ta size yalnızca bir saat zaman ayırması için programlayabilirsiniz. Bu saat sınırına ulaştığınızda uygulama kapanır ve telefon ertesi güne kadar uygulamaya tekrar erişmenize izin vermez.

Sosyal medya kullanımınıza bir süre sınırı koyarak, diğer etkinliklere müdahale etmesini önleyebilirsiniz. Bu, rastgele kaydırmak yerine önemli olan içeriğe odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Tükettiğiniz içeriği düzenleyin

Sizi sinirlendiren veya moralinizi bozan içerik yayınlayan bir sayfa, site, platform veya profil varsa, onu etkileşimlerinizden kaldırmayı düşünün. Web sitesini engelleyin, uygulamayı telefonunuzdan kaldırın veya profili veya sayfayı takip etmeyi bırakın.

Öğrenmek, dünya görüşlerimize meydan okumak ve daha empatik olmak için biraz rahatsızlık önemli olsa da, sosyal medyada zararlı veya tartışmacı olması amaçlanan içerik sıkıntısı yoktur.

Bu tür bir içerikle karşılaştığınızda, kendinize onu görmenin ve onunla etkileşime geçmenin neden önemli olduğunu sorun. Size anlamak istediğiniz yeni bir şey mi öğretiyor? Duygularınız veya zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi var mı?

Zamanınızı sizin için değerli ve anlamlı olan içeriklere harcamayı seçin.

Nasıl tepki vereceğinize önceden karar verin

Sosyal medyayı ne kadar çok kullanırsanız, sizi sinirlendiren, sıkıntılı veya rahatsız hissettiren içeriklerle karşılaşma olasılığınız o kadar artar.

Bu içeriğe nasıl yanıt vereceğinize karar vermek için şimdi zaman ayırın. Örneğin, normalde tartışmalara giriyorsanız, tartışmak yerine telefonu kapatıp biraz dışarı çıkmaya karar verin.

Göndermeden önce kendiniz kontrol edin

Bir yorum yapmadan, çevrimiçi bir tartışmaya cevap vermeden veya patronunuzun ne kadar korkunç olduğu hakkında bir gönderi yayınlamadan önce, bir dakikanızı ayırın ve kendinizi ve duygularınızı kontrol edin.

Kendinize bazı sorular sorun. Bunu birinin yüzüne söyler misin? Girişiniz bir durumu daha iyi mi yoksa daha kötü mü yapacak? Paylaştığınız içerik gerçeklere mi dayanıyor, yoksa belirli bir tepki uyandıran bir dil veya görüntü mü kullanıyor?

Yüz yüze etkileşimlerde sosyal medyanızı kapatın

Sosyal etkileşimler, yalnızca anlamlı ilişkiler geliştirmek için değil, aynı zamanda zihinlerimizi aktif ve sağlıklı tutmak için de genel refahımız için önemlidir.

Two female multi-ethnic friends talking on a park bench in autumn.

Sosyal medya, daha fazla insanla etkileşim kurmamıza yardımcı olsa da, dikkatimizi önümüzde olandan uzaklaştırarak yüz yüze etkileşimleri engelleyebilir.

Yüz yüze sosyal etkileşimler sırasında, sosyal medyanızı kapatın veya telefonunuzu, kontrol etmek istemeyeceğiniz bir yere koyun. Önünüzdeki konuşmalarla meşgul olun ve o zamana bilinçli olarak değer verme fırsatını yakalayın.