Michelle Paul
Michelle is a registered nurse with a passion for writing and health education, which is channeled into creating and managing content for LIFE Ascent and other LifeOmic wellness programs.

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Saber cómo utilizar las redes sociales de forma consciente es ahora más importante que nunca. En el mundo actual, las redes sociales están en todas partes. Los restaurantes y las grandes corporaciones lo usan para correr la voz y atraerlo para que compre sus productos. Las familias y los amigos lo usan para mantenerse en contacto o mantenerse actualizados sobre sus temas favoritos.

Según el Centro de Investigación Pew, siete de cada diez adultos en los Estados Unidos usan regularmente las redes sociales, un gran salto en el porcentaje desde 2005 cuando el 5% de los adultos estadounidenses dijeron que usaban sitios de redes sociales.

Con el uso de las redes sociales tan extendido, muchas personas tienen experiencia de primera mano con algunos de sus aspectos más negativos. Por ejemplo, es fácil difundir información errónea o esconderse detrás de una pantalla cuando se publican palabras groseras o hirientes.

Pero, ¿toda esta negatividad potencial tiene un impacto real en nuestro bienestar?

Aprenda cómo las redes sociales interactúan con su salud mental y cómo puede usarlas de manera consciente y positiva.

Qué encontrarás en este artículo:

El impacto de las redes sociales en la salud mental

Los beneficios del uso de las redes sociales

5 consejos para usar las redes sociales de forma consciente

El impacto de las redes sociales en la salud mental

Estudios recientes muestran que una relación negativa con las redes sociales puede tener un gran impacto en la salud mental.

Aumenta los sentimientos de soledad. Aunque es posible que esté interactuando con más personas a través de las redes sociales que cara a cara durante el día, el uso de las redes sociales en realidad puede aumentar los sentimientos de soledad . Tal vez veas fotos de varios amigos en común pasando el rato juntos en un restaurante sin ti. O puede ignorar a las personas que están justo frente a usted para ver las publicaciones más recientes.

Girl texting on smartphone at home

Permite que las personas se escondan detrás de una pantalla para decir cosas dañinas o hirientes. Las redes sociales son una excelente herramienta para difundir la conciencia sobre temas y comunidades no convencionales. Sin embargo, dado que todos tienen acceso a las mismas herramientas y plataformas, las redes sociales también pueden usarse para lastimar o dañar a otros.

Puede ser una herramienta utilizada para el ciberacoso. Ciberacoso es el uso de la tecnología para intimidar a otros. Este tipo de intimidación incluye el uso de la tecnología, incluidas las redes sociales, para enviar o difundir información dañina o falsa sobre alguien con la intención de herirlo o humillarlo.

Puede dificultar la distinción entre lo que es real y lo que es un filtro. Esto podría conducir a expectativas poco realistas y un sentimiento de fracaso o insuficiencia si su vida no coincide con el ideal.

Puede interrumpir su sueño. Las redes sociales pueden provocar trastornos del sueño . No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de muchos problemas de salud física y mental, como diabetes, depresión y pérdida de memoria.

Es adictivo. Cuando haces algo que te da placer, tu cerebro libera un químico que te hace sentir bien llamado dopamina. Puede obtener esta liberación a través del sexo, la comida o actividades como los juegos de azar o las compras. El sentimiento es a menudo tan satisfactorio que continuamos realizando estas mismas acciones para sentirlo más. La interacción con las redes sociales puede desencadenar esta respuesta. Es gratificante ver comentarios o me gusta en nuestras fotos o publicaciones. El solo hecho de mirar las redes sociales sin saber qué podría haber allí puede desencadenar una respuesta de dopamina, y ese químico feliz nos hace volver por más hasta que se nos pasa el día.

Los beneficios del uso de las redes sociales

Sin embargo, a pesar de los posibles efectos negativos de las redes sociales, el uso de esta tecnología es un recurso valioso. Es la forma en que nos mantenemos involucrados con amigos y familiares con los que de otro modo no podríamos interactuar. Puede ser cómo aprendemos sobre noticias de última hora o aprendemos hechos nuevos e interesantes.

La belleza de las redes sociales es que nos ayudan a conectarnos con personas de todo el mundo y ayudan a las personas de comunidades no convencionales a que se escuchen sus voces.

A través de las redes sociales, conocemos las experiencias y los diferentes puntos de vista de otras personas. A veces es incómodo y desafiante, pero cuando participamos en este contenido de manera saludable, este conocimiento puede ayudarnos a expandir nuestra empatía y comprensión de otras personas.

Diverse teenage students using digital smart phones mobile at college campus - Group of friends watching cellphones sharing content on social media platform - Youth, friendship and technology concept

Consejos para usar las redes sociales con atención

Para algunas personas, eliminar por completo el uso de las redes sociales es el mejor método para encontrar el equilibrio en sus vidas y proteger su salud mental. Para otros, desarrollar hábitos saludables en las redes sociales brinda el beneficio de la tranquilidad mientras disfrutan de los muchos beneficios que las redes sociales tienen para ofrecer.

Aquí hay algunos consejos que puede adoptar en sus interacciones en las redes sociales para ayudarlo a disfrutar los beneficios mientras reduce el impacto de los posibles efectos negativos.

Establecer un límite de tiempo

Si usa las redes sociales principalmente en un teléfono inteligente, su teléfono puede permitirle configurar temporizadores para ciertas aplicaciones.

Por ejemplo, puede programar su teléfono para que le dé solo una hora de tiempo en Facebook todos los días. Una vez que haya alcanzado ese límite de horas, la aplicación se cerrará y el teléfono no le permitirá volver a acceder a la aplicación hasta el día siguiente.

Al establecer un límite de tiempo en el uso de las redes sociales, puede evitar que interfiera con otras actividades. Esto puede ayudarlo a concentrarse en el contenido que importa en lugar de desplazarse casualmente.

Selecciona el contenido que consumes

Si hay una página, sitio, plataforma o perfil que publica contenido que lo hace sentir enojado o deprimido, considere eliminarlo de sus interacciones. Bloquee el sitio web, elimine la aplicación de su teléfono o deje de seguir el perfil o la página.

Aunque cierta incomodidad es importante para aprender, desafiar nuestra visión del mundo y ser más empáticos, no hay escasez de contenido en las redes sociales que tiene la intención de ser dañino o argumentativo.

Cuando encuentre este tipo de contenido, pregúntese por qué es importante para usted verlo y participar. ¿Te está enseñando algo nuevo que te gustaría entender? ¿Tiene un impacto negativo en sus emociones o salud mental?

Elija pasar su tiempo en contenido que sea valioso y significativo para usted.

Decide con anticipación cómo responderás

Cuanto más use las redes sociales, más probable es que encuentre contenido que lo haga sentir enojado, angustiado o perturbado.

Tómese el tiempo ahora para decidir cómo responderá a ese contenido. Por ejemplo, si normalmente empiezas a discutir, decide que, en lugar de discutir, colgarás el teléfono y te tomarás un momento para salir.

Consulte con usted mismo antes de publicar

Antes de hacer un comentario, responder a una discusión o publicación en línea sobre lo horrible que es su jefe, tómese un momento para comprobar sus sentimientos y sus sentimientos.

Hágase algunas preguntas. ¿Le dirías esto a alguien en la cara? ¿Su aporte mejorará o empeorará una situación? ¿El contenido que está compartiendo se basa en hechos o utiliza lenguaje o imágenes que provocan una respuesta específica?

Apague sus redes sociales durante las interacciones cara a cara

Las interacciones sociales son importantes para nuestro bienestar general, no solo para desarrollar relaciones significativas, sino también para mantener nuestras mentes activas y saludables.

Two female multi-ethnic friends talking on a park bench in autumn.

Si bien las redes sociales pueden ayudarnos a tener interacciones con más personas, pueden dificultar las interacciones cara a cara al distraernos de lo que está justo frente a nosotros.

Durante las interacciones sociales cara a cara, apague sus redes sociales o ponga su teléfono fuera del alcance donde no tenga la tentación de revisarlo. Manténgase involucrado en las conversaciones frente a usted y aproveche la oportunidad para valorar conscientemente ese tiempo.