Michelle Paul
Michelle is a registered nurse with a passion for writing and health education, which is channeled into creating and managing content for LIFE Ascent and other LifeOmic wellness programs.

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Savoir utiliser les médias sociaux de manière consciente est maintenant plus important que jamais. Dans le monde d’aujourd’hui, les médias sociaux sont partout. Les restaurants et les grandes entreprises l’utilisent pour passer le mot et vous inciter à acheter leurs produits. Familles et amis l’utilisent pour rester en contact ou se tenir au courant de leurs sujets favoris.

Selon le Pew Research Center, sept adultes sur dix aux États-Unis utilisent régulièrement les médias sociaux, un énorme bond en pourcentage par rapport à 2005, lorsque 5 % des adultes américains ont déclaré utiliser les sites de médias sociaux.

Avec l’utilisation si répandue des médias sociaux, de nombreuses personnes ont une expérience directe de certains de ses aspects les plus négatifs. Par exemple, il est facile de diffuser des informations erronées ou de se cacher derrière un écran lors de la publication de propos grossiers ou blessants.

Mais est-ce que toute cette négativité potentielle a un réel impact sur notre bien-être ?

Découvrez comment les médias sociaux interagissent avec votre santé mentale et comment vous pouvez les utiliser de manière consciente et positive.

Ce que vous trouverez dans cet article :

L’impact des réseaux sociaux sur la santé mentale

Les avantages de l’utilisation des réseaux sociaux

5 conseils pour utiliser les réseaux sociaux en toute connaissance de cause

L’impact des médias sociaux sur la santé mentale

Des études récentes montrent qu’une relation négative avec les médias sociaux peut avoir un impact important sur la santé mentale.

Cela augmente le sentiment de solitude. Même si vous interagissez avec plus de personnes via les réseaux sociaux que vous ne le faites en face à face au cours de votre journée, l’utilisation des réseaux sociaux peut en fait augmenter le sentiment de solitude . Peut-être que vous voyez des photos de plusieurs amis communs qui traînent ensemble dans un restaurant sans vous. Ou vous pouvez ignorer les personnes juste devant vous pour vérifier les derniers messages.

Girl texting on smartphone at home

Il permet aux gens de se cacher derrière un écran pour dire des choses nuisibles ou blessantes. Les médias sociaux sont un excellent outil pour faire connaître des sujets et des communautés non traditionnelles. Cependant, puisque tout le monde a accès aux mêmes outils et plateformes, les médias sociaux peuvent également être utilisés pour blesser ou nuire aux autres.

Il peut s’agir d’un outil utilisé pour la cyberintimidation. Harcèlement sur internet est l’utilisation de la technologie pour intimider les autres. Ce type d’intimidation comprend l’utilisation de la technologie, y compris les médias sociaux, pour envoyer ou diffuser des informations nuisibles ou fausses sur quelqu’un avec l’intention de le blesser ou de l’humilier.

Cela peut rendre difficile la distinction entre ce qui est réel et ce qui est un filtre. Cela pourrait conduire à des attentes irréalistes et à un sentiment d’échec ou d’inadéquation si votre vie ne correspond pas à l’idéal.

Cela peut perturber votre sommeil. Les réseaux sociaux peuvent entraîner des troubles du sommeil . Un sommeil de qualité insuffisante peut vous exposer à un risque accru de nombreux problèmes de santé physique et mentale, notamment le diabète, la dépression et la perte de mémoire.

C’est addictif. Lorsque vous faites quelque chose qui vous procure du plaisir, votre cerveau libère une substance chimique appelée « bien-être » appelée dopamine. Vous pouvez obtenir cette libération par le sexe, la nourriture ou des activités comme le jeu ou le shopping. Le sentiment est souvent si satisfaisant que nous continuons à poursuivre ces mêmes actions pour en ressentir davantage. L’interaction avec les médias sociaux peut déclencher cette réponse. C’est gratifiant de voir des commentaires ou des likes sur nos photos ou publications. Le simple fait de regarder les médias sociaux sans savoir ce qui pourrait s’y trouver peut déclencher une réponse dopaminergique, et ce produit chimique heureux nous incite à revenir jusqu’à ce que toute la journée se soit écoulée.

Les avantages de l’utilisation des médias sociaux

Cependant, malgré les effets négatifs potentiels des médias sociaux, l’utilisation de cette technologie est une ressource précieuse. C’est ainsi que nous restons impliqués avec nos amis et notre famille avec lesquels nous ne pourrions pas interagir autrement. Cela peut être la façon dont nous apprenons les dernières nouvelles ou apprenons des faits nouveaux et intéressants.

La beauté des médias sociaux est qu’ils nous aident à nous connecter avec des gens du monde entier, et ils aident les gens des communautés non traditionnelles à faire entendre leur voix.

Grâce aux médias sociaux, nous apprenons les expériences et les points de vue différents des autres. Parfois, c’est inconfortable et difficile, mais lorsque nous nous engageons dans ce contenu de manière saine, cette connaissance peut nous aider à développer notre empathie et notre compréhension des autres.

Diverse teenage students using digital smart phones mobile at college campus - Group of friends watching cellphones sharing content on social media platform - Youth, friendship and technology concept

Conseils pour utiliser les médias sociaux de manière consciente

Pour certaines personnes, couper complètement l’utilisation des médias sociaux est la meilleure méthode pour trouver un équilibre dans leur vie et protéger leur santé mentale. Pour d’autres, développer de saines habitudes sur les réseaux sociaux permet de bénéficier d’une tranquillité d’esprit tout en profitant des nombreux avantages que les réseaux sociaux ont à offrir.

Voici quelques conseils que vous pouvez adopter dans vos interactions sur les réseaux sociaux pour vous aider à profiter des avantages tout en réduisant l’impact des effets négatifs potentiels.

Fixez une limite de temps

Si vous utilisez les médias sociaux principalement sur un smartphone, votre téléphone peut vous permettre de régler des minuteries pour certaines applications.

Par exemple, vous pouvez programmer votre téléphone pour qu’il ne vous accorde qu’une heure de temps sur Facebook chaque jour. Une fois que vous avez atteint cette limite d’heures, l’application se ferme et le téléphone ne vous permet plus d’accéder à l’application avant le lendemain.

En fixant une limite de temps à votre utilisation des médias sociaux, vous pouvez l’empêcher d’interférer avec d’autres activités. Cela peut vous aider à vous concentrer sur le contenu qui compte au lieu de faire défiler avec désinvolture.

Organisez le contenu que vous consommez

S’il existe une page, un site, une plate-forme ou un profil qui publie du contenu qui vous met en colère ou vous déprime, envisagez de le supprimer de vos interactions. Bloquez le site Web, supprimez l’application de votre téléphone ou désabonnez-vous du profil ou de la page.

Bien qu’un certain inconfort soit important pour apprendre, remettre en question nos visions du monde et devenir plus empathique, les contenus sur les réseaux sociaux qui se veulent nuisibles ou argumentatifs ne manquent pas.

Lorsque vous rencontrez ce type de contenu, demandez-vous pourquoi il est important pour vous de le voir et de l’engager. Est-ce que cela vous apprend quelque chose de nouveau que vous aimeriez comprendre ? Cela a-t-il un impact négatif sur vos émotions ou votre santé mentale ?

Choisissez de passer votre temps sur un contenu qui a de la valeur et du sens pour vous.

Décidez à l’avance comment vous réagirez

Plus vous utilisez les réseaux sociaux, plus il est probable que vous tombiez sur des contenus qui vous mettent en colère, vous bouleversent ou vous dérangent.

Prenez le temps maintenant de décider comment vous réagirez à ce contenu. Par exemple, si vous sautez normalement dans des disputes, décidez qu’au lieu de vous disputer, vous allez raccrocher le téléphone et prendre un moment pour sortir.

Renseigne toi avant de poster

Avant de faire un commentaire, de répondre à une dispute en ligne ou de publier à quel point votre patron est horrible, prenez un moment pour vérifier avec vous-même et vos sentiments.

Posez-vous quelques questions. Diriez-vous cela au visage de quelqu’un ? Votre contribution améliorera-t-elle ou aggravera-t-elle une situation ? Le contenu que vous partagez est-il basé sur des faits, ou utilise-t-il un langage ou des images qui provoquent une réponse spécifique ?

Éteignez vos médias sociaux lors des interactions en face à face

Les interactions sociales sont importantes pour notre bien-être général, non seulement pour développer des relations significatives, mais aussi pour garder notre esprit actif et sain.

Two female multi-ethnic friends talking on a park bench in autumn.

Bien que les médias sociaux puissent nous aider à avoir des interactions avec plus de personnes, ils peuvent entraver les interactions en face à face en nous distrayant de ce qui se trouve juste devant nous.

Pendant les interactions sociales en face à face, éteignez vos médias sociaux ou mettez votre téléphone hors de portée où vous ne serez pas tenté de le vérifier. Restez engagé dans les conversations devant vous et profitez-en pour valoriser consciemment ce temps.