31 تحديًا يوميًا للحفاظ على لياقتك

أحد أقل الأهداف احترامًا على الإطلاق هو الحصول على اللياقة.

اقرأ أكثر

انهض وتحرك: تأخير شيخوخة الدماغ مع التمرين!

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على عقلك.

اقرأ أكثر

ممارسة الرياضة تعزز الصحة البدنية والعقلية

النشاط البدني مهم للصحة العقلية ، وصحة القلب ، وصحة الدماغ ، وصحة العضلات والعظام ، وتجديد الأنسجة والخلية. ابدأ بالنصائح التالية حول النشاط البدني وتحقق من الأسئلة الشائعة حول التمرين والدورة المصغرة حول اللياقة لمزيد من المعلومات.

نقل

بقدر ما تستطيع خلال النهار

هدف

لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا.

إنشاء

خطة تمارين يومية ، والتزم بها

اخرج في الهواء الطلق

غالبًا ما يعني قضاء المزيد من الوقت في الخارج الحصول على مزيد من النشاط البدني

احصل على

نشاط بدني أكثر شدة يجعلك تتنفس بصعوبة.

نايم

ما لا يقل عن 7-9 ساعات في الليلة - ستشعر بمزيد من النشاط لممارسة الرياضة

تمتد

وكن بأمان

مراجع: