Sarsıntı İyileşmesi için Farkındalığın Faydaları

Meditasyon son on yılda medyada ve batı dünyasında ün kazanmıştır. Araştırmalar, aşağıdakiler için faydalarını ortaya koymuştur
anksiyete bozukluklarının yönetimi
,
artan mutluluk
ve
odaklanma ve dikkati geliştirme
. Düşük odaklanma ve yüksek strese işaret eden semptomları olan durumların biraz farkındalıktan faydalanabileceği mantıklıdır. Bu durumlardan biri de hafif travmatik beyin hasarından kaynaklanan sarsıntı sonrası sendromudur.

Hafif travmatik beyin hasarı nedir?

Yaygın olarak beyin sarsıntısı olarak bilinen hafif travmatik beyin hasarı, Kuzey Amerika’da engelliliğin önde gelen nedenlerinden biridir.
1,7 milyon kişi
her yıl bir tane sürdürmek. Başlangıç semptomları arasında baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, ışığa ve sese karşı hassasiyet ve düşük ruh hali ve sinirlilik gibi ruh hali bozuklukları yer alır. Çoğu insan için bu semptomlar çözmek
3 ay içinde
Yaralanma sonrası. Bununla birlikte, bu popülasyonun bir alt kümesi sarsıntı sonrası sendromu yaşar; semptomları yaralanmadan sonra aylarca hatta yıllarca devam eder.

Beyin sarsıntısı iyileşmesinin önündeki en büyük zorluklardan biri yaralanmanın bireyselliğidir. Neredeyse herkes için tedavisi dikiş ve alçıdan ibaret olan derin bir kesik veya kırık bir kemiğin aksine, beynin iyileşmesi çok daha karmaşıktır. Nörolojik olarak konuşursak, bir kişi beyin sarsıntısı geçirdiğinde beyni, senkronizasyonu bozan bir dizi metabolik bozulmaya uğrar. Bu, aşağıdakileri içerir beyin bir
enerji̇ kri̇zi̇
dengede kalma çabası içinde. Beynin mevcut enerjiden daha fazlasını kullanması gerekir ki bu da hafif travmatik beyin hasarı semptomlarının ayırt edici özelliği olan duygusal ve fiziksel düzensizliğe yol açabilir. Tahmin edilebileceği gibi, bu durum bilişsel, fiziksel, psikiyatrik ve duygusal düzensizliklere kadar uzanan semptomlarla günlük yaşamda büyük aksaklıklara yol açabilir.

Yıllarca hafif travmatik beyin hasarının iyileşmesi için birincil odak noktası fiziksel semptomlar olmuştur. Neyse ki, doktorlar ve araştırmacılar zihinsel duygusal iyileşmenin sürdürülebilir uzun vadeli iyileşme için ne kadar önemli olduğunu fark etmeye başlıyorlar. İşte meditasyon burada devreye giriyor.

Beyin sarsıntısı sonrası sendromun iyileşmesi için meditasyonun faydaları

Araştırmalar meditasyonun gri maddeyi artırdığını ortaya koymuştur. Gri madde, beynin dikkat, duygusal düzenleme ve zihinsel esneklikle ilişkili alanlarını oluşturur. Artan gri madde ile birlikte bu bölgelerde işlev artışı meydana gelir. beyin. Aynı zamanda bu bölgeler sarsıntı belirtileri şunlardan kaynaklanır. İnanılmaz, değil mi? Ayrıca, nefesinize odaklanarak, beyin sapınızdan (istemsiz nefes almanın kontrol edildiği yer) kalp atış hızınıza kadar uzanan Vagus sinirinin bir sinyali sayesinde kalp atış hızınızı düşürebileceğinizi de biliyoruz. kalp. Bu, sadece birkaç derin nefesle stresinizi azaltabileceğiniz ve farkındalığınızı artırabileceğiniz anlamına gelir.

Yardımcı olan meditasyon türleri

Farklı meditasyon türleri vardır. Hepsi için öncelik, stile bağlı olarak değişen belirli bir odak noktasında farkındalık yaratmaktır. Farkındalık nefesin duyumuna odaklanır. Sevgi – nezaket meditasyonu, dikkati kendinize ve başkalarına karşı şefkatli ve sevgi dolu duygulara verir. Hareketli meditasyonda odak noktanız bedeniniz ve siz hareket ederken onun nasıl hissettiğidir. Mantra meditasyonu bir cümleyi tekrarlamayı içerir ve görsel meditasyon, parlayan bir top veya özel bir sahne gibi bir nesneyi görselleştirmenizi sağlar. Bu stillerden bazıları belirli zorlukları ele alabilirken (örneğin,
sevgi̇ dolu nezaket medi̇tasyonu olumsuz duygularla başa çikmaya yardimci olur
), farkındalık temelli stres giderme, azalma da dahil olmak üzere birçok kronik sarsıntı sonrası semptomu ele alabilir zihinsel ve fiziksel sağlığın, yaşam kalitesinin ve bilişsel performansın azalmasına neden olur. Önemli olan size uygun bir stil bulmaktır, böylece bir rutin oluşturabilirsiniz.

Beyin sarsıntısı sonrası sendromu ve meditasyon ile ilgili kişisel deneyimim

Hayatım boyunca toplam 4 beyin sarsıntısı geçirdim; ilki 16 yaşındayken geçirdiğim bir kayak kazasıydı ve en sonuncusu 30 yaşımda bisiklet sürerken meydana geldi. O dönemde, travmatik beyin hasarı yaşamış kişiler için bir destek grubuna katılma ayrıcalığına sahiptim. Bahsettikleri en yaygın psikolojik engellerden biri geçmişteki benliklerinin yasını tutmaktı. Artık yapamayacakları şeyler ya da sahip olmadıkları yetenekler olduğunu kabul etmekte zorlandılar. Kendilerini geçmişte sıkışmış buldular ve gelecek için umut bulmakta zorlandılar. Bu, travmaya verilen alışılmadık bir tepki değildir. Ancak bu zihniyet, bu duyguları şiddetlendiren ve ruh halinizi daha da düşüren tehlikeli bir olumsuz döngü yaratabilir.

Meditasyon şimdiki anın yanı sıra şimdiki hislerinize, duygularınıza ve duyumlarınıza odaklanmanızı sağlar. Bu, zihniyetinizi şu anda olanlara odaklanacak şekilde yeniden eğitmenize olanak tanır ve bu da herhangi bir olumsuz deneyimle barışmanıza yardımcı olur. Geçmişi ve geleceği bırakmanızı sağlar.

En son geçirdiğim beyin sarsıntısı beni sersemlemiş, yönümü şaşırmış ve şiddetli bir baş ağrısı içinde bıraktı. Ondan sonra enerjim kalmadı, okumak zorlaştı, (normalde çok keskin olan) konsantrasyonum yok oldu ve bilgisayarımın ışığı gözlerimin arkasına hançer gibi saplandı. Ben de depresyonla mücadele ettim. Neyse ki meditasyon bunun için bir çare oldu. Yıllar boyunca ara sıra meditasyon yapmıştım ama günlük pratik yapmaya karar verdiğimde farkı gerçekten fark ettim. Günlük farkındalık meditasyonu ve yoga pratiğim, beni topraklanmış, mevcut ve hayatımda devam eden her şey için minnettar tutarak ruh halimi desteklemeye yardımcı oluyor. Sadece 20 dakikalık bilinçli hareket bile yardımcı olur.

Günde sadece 10 dakika ile küçük bir başlangıç yaptım. On dakika uzun geliyorsa, beş, hatta üç dakika ile başlayın. Bir an durup nefesinize odaklanmanıza ve mevcut olmanıza izin veren herhangi bir süre yardımcı olur. Tek yapmanız gereken nefes alıp vermek ve bedeninizin ve zihninizin nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir.