Die Vorteile von Achtsamkeit bei der Genesung von Gehirnerschütterungen

Meditation hat in den letzten zehn Jahren in den Medien und in der westlichen Welt an Berühmtheit gewonnen. Die Forschung hat seine Vorteile hervorgehoben für
Umgang mit Angststörungen
,
Steigerung des Glücks
und
Verbesserung von Konzentration und Aufmerksamkeit
. Es liegt nahe, dass Erkrankungen mit Symptomen, die auf geringe Konzentration und hohen Stress hinweisen, von ein wenig Achtsamkeit profitieren könnten. Ein solcher Zustand ist das Post-Konkussions-Syndrom, das sich aus einer leichten traumatischen Hirnverletzung ergibt.

Was ist eine leichte traumatische Hirnverletzung?

Ein leichtes Schädel-Hirn-Trauma, auch als Gehirnerschütterung bekannt, ist eine der Hauptursachen für Behinderungen in Nordamerika, wobei bis zu
1,7 Millionen Menschen
jährlich eine zu erhalten. Zu den ersten Symptomen gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Licht- und Geräuschempfindlichkeit sowie Stimmungsschwankungen wie Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit. Für die meisten Menschen sind diese Symptome beheben
innerhalb von 3 Monaten
nach der Verletzung. Ein Teil der Betroffenen leidet jedoch an einem Postkonkusionssyndrom, bei dem die Symptome noch Monate oder sogar Jahre nach der Verletzung anhalten.

Eine der größten Herausforderungen bei der Genesung von Gehirnerschütterungen ist die Individualität der Verletzungen. Im Gegensatz zu einer tiefen Schnittwunde oder einem gebrochenen Knochen, die fast alle mit Nähten und einem Gipsverband behandelt werden, ist die Genesung des Gehirns viel komplexer. Neurologisch gesehen durchläuft das Gehirn eines Menschen nach einer Gehirnerschütterung eine Reihe von Stoffwechselstörungen, die es aus dem Takt bringen. Dies beinhaltet die Gehirn, das in eine
Energiekrise
in dem Bemühen, im Gleichgewicht zu bleiben. Das Gehirn muss mehr Energie verbrauchen, als ihm zur Verfügung steht, was zu den emotionalen und körperlichen Dysregulationen führen kann, die die Symptome eines leichten Schädel-Hirn-Traumas kennzeichnen. Wie man sich vorstellen kann, kann dies zu erheblichen Störungen im täglichen Leben führen, wobei die Symptome von kognitiven, körperlichen, psychiatrischen und emotionalen Dysregulationen reichen.

Jahrelang lag das Hauptaugenmerk bei der Genesung nach einem leichten Schädel-Hirn-Trauma auf den körperlichen Symptomen. Glücklicherweise erkennen Ärzte und Forscher allmählich, wie wichtig die psychisch-emotionale Heilung für eine nachhaltige und langfristige Genesung ist. Hier kommt die Meditation ins Spiel.

Die Vorteile der Meditation bei der Genesung vom Postkonkussionssyndrom

Die Forschung hat herausgefunden, dass Meditation die graue Substanz erhöht. Die graue Substanz umfasst Bereiche des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit, emotionaler Regulierung und geistiger Flexibilität zu tun haben. Die Zunahme der grauen Substanz führt zu einer Verbesserung der Funktion in diesen Bereichen des Gehirns. Gehirn. Es kommt auch vor, dass diese Gebiete die Orte sind, an denen Gehirnerschütterung Symptome stammen aus. Erstaunlich, nicht wahr? Wir wissen auch, dass Sie durch die Konzentration auf Ihren Atem Ihre Herzfrequenz senken können, und zwar dank eines Signals des Vagusnervs, der vom Hirnstamm (wo die unwillkürliche Atmung gesteuert wird) bis hinunter zu Ihrem Herz. Das bedeutet, dass Sie mit nur ein paar tiefen Atemzügen Ihren Stress abbauen und Ihre Achtsamkeit steigern können.

Arten der Meditation, die helfen

Es gibt verschiedene Arten der Meditation. Bei allen geht es in erster Linie darum, die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Schwerpunkt zu lenken, der je nach Stil unterschiedlich ist. Achtsamkeit konzentriert sich auf die Wahrnehmung des Atems. Die Meditation der Liebe und Freundlichkeit lenkt die Aufmerksamkeit auf fürsorgliche und liebevolle Gefühle gegenüber sich selbst und anderen. Bei der Bewegungsmeditation konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und darauf, wie er sich anfühlt, wenn Sie sich bewegen. Bei der Mantra-Meditation wiederholen Sie einen Satz, und bei der visuellen Meditation stellen Sie sich ein Objekt vor, z. B. eine leuchtende Kugel oder eine bestimmte Szene. Während einige dieser Stile spezifische Herausforderungen angehen können (z. B.,
Meditation der liebenden Güte hilft bei der Bewältigung negativer Emotionen
), kann achtsamkeitsbasierter Stressabbau mehrere chronische Symptome nach einer Gehirnerschütterung bekämpfen, darunter die Verschlechterung der Dazu gehören die Verschlechterung der geistigen und körperlichen Gesundheit sowie die Verringerung der Lebensqualität und der kognitiven Leistungsfähigkeit. Wichtig ist, dass Sie einen Stil finden, der für Sie geeignet ist, damit Sie eine Routine entwickeln können.

Meine persönliche Erfahrung mit dem Post-Koncussion-Syndrom und Meditation

Ich habe im Laufe meines Lebens insgesamt vier Gehirnerschütterungen erlitten; die erste war ein Skiunfall, als ich 16 Jahre alt war, und die letzte ereignete sich, als ich mit 30 Jahren Rad fuhr. Damals hatte ich das Privileg, mich einer Selbsthilfegruppe für Menschen anzuschließen, die eine traumatische Hirnverletzung erlitten hatten. Eine der häufigsten psychologischen Hürden, über die sie sprachen, war die Trauer um ihr früheres Selbst. Es fiel ihnen schwer zu akzeptieren, dass es Dinge gab, die sie nicht mehr tun konnten oder Fähigkeiten, die sie nicht mehr hatten. Sie steckten in der Vergangenheit fest und hatten Schwierigkeiten, Hoffnung für die Zukunft zu finden. Dies ist eine nicht ungewöhnliche Reaktion auf ein Trauma. Diese Denkweise kann jedoch eine gefährliche Negativschleife erzeugen, die diese Gefühle noch verschlimmert und Ihre Stimmung weiter verschlechtert.

Die Meditation ermöglicht es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sowie auf Ihre gegenwärtigen Gefühle, Emotionen und Empfindungen. Auf diese Weise können Sie sich wieder auf das konzentrieren, was gerade passiert, und so mit negativen Erfahrungen Frieden schließen. Sie ermöglicht es Ihnen, die Vergangenheit und die Zukunft loszulassen.

Nach meiner jüngsten Gehirnerschütterung fühlte ich mich schwindelig, desorientiert und hatte starke Kopfschmerzen. Danach hatte ich keine Energie mehr, das Lesen fiel mir schwer, meine Konzentration (die normalerweise sehr hoch ist) war nicht mehr vorhanden, und das Licht meines Computers fühlte sich an wie Dolche in meinen Augen. Ich habe auch mit Depressionen gekämpft. Glücklicherweise hat mir die Meditation dabei geholfen. Ich hatte im Laufe der Jahre immer wieder meditiert, aber als ich mich entschloss, täglich zu meditieren, bemerkte ich wirklich einen Unterschied. Meine tägliche Praxis der Achtsamkeitsmeditation und des Yogas hilft mir, meine Stimmung zu verbessern, indem ich geerdet, präsent und dankbar für all die Dinge bin, die ich in meinem Leben habe. Schon 20 Minuten achtsame Bewegung helfen.

Ich habe klein angefangen, mit nur 10 Minuten pro Tag. Wenn zehn Minuten zu lang sind, beginnen Sie mit fünf oder sogar drei. Jede Zeitspanne, in der Sie sich einen Moment Zeit nehmen, sich auf Ihren Atem konzentrieren und präsent sein können, hilft. Es genügt, ein- und auszuatmen und darauf zu achten, wie Ihr Körper und Ihr Geist reagieren.