فوائد اليقظة للتعافي من الارتجاج

اكتسب التأمل شهرة في وسائل الإعلام والعالم الغربي خلال العقد الماضي. روجت الأبحاث لفوائدها إدارة اضطرابات القلق وزيادة السعادة وتحسين التركيز والانتباه. من المنطقي أن الحالات المصحوبة بأعراض تشير إلى تركيز منخفض وضغط مرتفع يمكن أن تستفيد من القليل من اليقظة. إحدى هذه الحالات هي متلازمة ما بعد الارتجاج الناتجة عن إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة.

ما هي إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة؟

تُعرف إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة ، المعروفة باسم الارتجاج ، بأنها أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في أمريكا الشمالية مع ما يصل إلى 1.7 مليون شخص الحفاظ على واحد سنويًا. تشمل الأعراض الأولية الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والحساسية للضوء والصوت ، واضطراب المزاج مثل المزاج السيء والتهيج. بالنسبة لمعظم الناس هذه الأعراض حل في غضون 3 أشهر بعد الاصابة. ومع ذلك ، فإن مجموعة فرعية من هؤلاء السكان تعاني من متلازمة ما بعد الارتجاج. حيث تستمر الأعراض لأشهر أو حتى سنوات بعد الإصابة.

أحد أكبر التحديات التي تواجه التعافي من ارتجاج المخ هو تفرد الإصابة. على عكس الجرح العميق أو العظم المكسور الذي يشمل علاجه غرزًا وجبيرة لكل شخص تقريبًا ، فإن تعافي الدماغ يكون أكثر تعقيدًا. من الناحية العصبية ، عندما يصاب الشخص بارتجاج في المخ ، يمر دماغه بسلسلة من الاضطرابات الأيضية التي تجعله غير متزامن. هذا ينطوي على دخول الدماغ في أزمة طاقة في محاولة للبقاء في حالة توازن. يُطلب من الدماغ استخدام طاقة أكثر مما هو متاح ، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى خلل في التنظيم العاطفي والجسدي الذي يعد من السمات المميزة لأعراض إصابات الدماغ الخفيفة. كما يمكن للمرء أن يتخيل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى اضطرابات كبيرة في الحياة اليومية مع أعراض تتراوح من عدم التنظيم المعرفي والجسدي والنفسي والعاطفي.

لسنوات ، كان التركيز الأساسي للشفاء من إصابات الدماغ الخفيفة على الأعراض الجسدية. لحسن الحظ ، بدأ الأطباء والباحثون في إدراك مدى أهمية الشفاء العاطفي العقلي من أجل التعافي المستدام على المدى الطويل. وهنا يأتي دور التأمل.

فوائد التأمل للشفاء من متلازمة ما بعد الارتجاج

وجدت الأبحاث أن التأمل يزيد المادة الرمادية. تشكل المادة الرمادية مناطق في الدماغ مرتبطة بالانتباه والتنظيم العاطفي والمرونة العقلية. مع زيادة المادة الرمادية تأتي زيادة في الوظيفة في هذه المناطق من مخ. ويحدث أيضًا أن تكون هذه المناطق في مكانها أعراض ارتجاج تنبع من. مدهش ، أليس كذلك؟ نعلم أيضًا أنه من خلال التركيز على تنفسك ، يمكنك تقليل معدل ضربات قلبك بفضل إشارة من العصب المبهم الذي يمتد من جذع الدماغ (حيث يتم التحكم في التنفس اللاإرادي) وصولاً إلى قلب. هذا يعني أنه يمكنك تقليل التوتر وزيادة اليقظة بمجرد أنفاس عميقة.

أنواع التأمل التي تساعد

هناك أنواع مختلفة من التأمل. الأولوية بالنسبة لهم جميعًا هي الحفاظ على الوعي حول نقطة محورية محددة ، والتي تختلف اعتمادًا على الأسلوب. يركز اليقظة على الإحساس بالتنفس. يركز التأمل المحب واللطف على الاهتمام والمشاعر المحبة تجاه نفسك والآخرين. في تحريك التأمل ، ينصب تركيزك على جسدك وكيف تشعر وأنت تتحرك. يتضمن تأمل المانترا تكرار عبارة ، والتأمل البصري يجعلك تتخيل شيئًا ، مثل كرة متوهجة ، أو مشهد خاص. بينما يمكن لبعض هذه الأساليب معالجة تحديات معينة (على سبيل المثال ، يساعد التأمل المحب واللطف على التعامل مع المشاعر السلبية ) ، ويمكن لتخفيف التوتر القائم على اليقظة أن يعالج العديد من الأعراض المزمنة اللاحقة للارتجاج ، بما في ذلك تدهور الصحة العقلية والجسدية وانخفاض نوعية الحياة والأداء المعرفي. الشيء المهم هو العثور على أسلوب يناسبك حتى تتمكن من العثور على روتين.

تجربتي الشخصية مع متلازمة ما بعد الارتجاج والتأمل

لقد عانيت من إجمالي 4 ارتجاجات دماغية طوال حياتي. الأول كان حادث تزلج عندما كنت في السادسة عشرة من عمري ، وآخرها حدث عندما كنت أركب الدراجة في سن الثلاثين. في ذلك الوقت ، كان لي شرف الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين عانوا من إصابات الدماغ الرضحية. واحدة من أكثر العقبات النفسية شيوعًا التي تحدثوا عنها كانت الحداد على ماضيهم. لقد واجهوا صعوبة في قبول أن هناك أشياء لم يعد بإمكانهم القيام بها أو قدرات لم يعد لديهم. وجدوا أنفسهم عالقين في الماضي ويواجهون صعوبة في العثور على الأمل في المستقبل. هذه ليست استجابة غير شائعة للصدمة. لكن هذه العقلية يمكن أن تخلق حلقة سلبية خطيرة تؤدي إلى تفاقم هذه المشاعر ، مما يؤدي إلى زيادة تدهور مزاجك.

يتيح لك التأمل التركيز على اللحظة الحالية ، بالإضافة إلى مشاعرك الحالية وعواطفك وأحاسيسك. يتيح لك ذلك إعادة تدريب عقليتك للتركيز على ما يحدث الآن ، مما يساعد على تحقيق السلام مع أي تجربة سلبية. يسمح لك بالتخلي عن الماضي والمستقبل.

أحدث ارتجاج لي شعرت بالدوار والارتباك والصداع الشديد. بعد ذلك ، لم يكن لدي أي طاقة ، وكانت القراءة صعبة ، وكان تركيزي (عادة شديد الحرص) غير موجود ، والضوء من جهاز الكمبيوتر الخاص بي كان يشبه الخناجر في مؤخرة عيني. لقد عانيت أيضًا من الاكتئاب. لحسن الحظ ، كان التأمل علاجي لذلك. لقد كنت أتأمل باستمرار على مر السنين ولكن عندما التزمت بممارسة يومية ، لاحظت الفرق حقًا. إن ممارستي اليومية للتأمل الذهني واليوغا تساعد في دعم مزاجي من خلال إبقائي على الأرض وحاضرًا وممتنًا لكل الأشياء التي أمارسها في حياتي. حتى 20 دقيقة فقط من الحركة اليقظة تساعد.

بدأت صغيرة مع 10 دقائق فقط في اليوم. إذا كانت عشر دقائق امتدادًا ، فابدأ بخمس أو حتى ثلاث. أي مقدار من الوقت يسمح لك بأخذ لحظة والتركيز على أنفاسك وأن تكون حاضرًا يساعدك. كل ما يتطلبه الأمر هو الشهيق والزفير والاهتمام بكيفية استجابة جسدك وعقلك.