Courtney Adams
Courtney, LifeOmic’te başkalarını sağlık ve bilim konusunda heyecanlandırmaya çalışan bir bilim yazarı ve iletişim uzmanıdır.

Courtney Adams
Courtney, LifeOmic’te başkalarını sağlık ve bilim konusunda heyecanlandırmaya çalışan bir bilim yazarı ve iletişim uzmanıdır.


Kayla O’neal tarafından çizimler

LifeOmic en büyük aralıklı oruç çalışmasını gerçekleştirdi Bugüne kadar, aşırı kilolu veya obez olan mobil uygulamalarını kullananlarda ve daha uzun süre veya daha sık oruç tutanlarda daha yüksek kilo kaybı olduğunu bildirmiştir.

JMIR’de yayınlanan çalışma mSağlık ve uSağlıkyaklaşık 800.000 kullanıcının oruç tutma davranışlarını incelemiştir.
LIFE Oruç Takipçisi
ve
YAŞAM Uzatma
LIFE Apps olarak bilinen ve bir yıla kadar kilolarını takip eden 160.000’den fazla kişiyi kapsayan bir çalışma. Çalışma, Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi ve LifeOmic’teki bilim insanları arasındaki bir işbirliğiydi.


LifeOmic’in bilimsel direktörü Dr. Benjamin Salisbury, “Bugüne kadar aralıklı oruçla ilgili çalışmalar küçük popülasyonlarda ve insanların normalde takip ettiği birçok oruç programını yansıtmayan katı protokoller izlenerek yapılmıştır” dedi.

basın bülteni
. “Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki tanınmış bilim insanlarıyla birlikte aralıklı oruç davranışını gerçek dünyada inceleyen araştırmamızla gurur duyuyoruz. Sonuçlarımız, aralıklı orucun obezite gibi metabolik hastalıklar üzerindeki olumlu terapötik etkilerini sağlamlaştırıyor.”

Aralıklı oruç, belirli bir süre boyunca kaloriden kaçınmaktır, ancak
oruç süreleri̇ ve yöntemleri̇
değişebilir. Çalışma, kullanıcıların kaç saat oruç tuttuklarını, orucun ne zaman gerçekleştiğini, yaşanan kilo kaybını ve LIFE Apps kullanıcılarının oruçlarını kaydetmek için uygulamalara ne kadar bağlı kaldıklarını belirlemeye odaklandı.Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Dr. Joy Lee basın açıklamasında, “İki yıllık çalışmamızın, özel bir mobil uygulama ile aralıklı oruç tutmanın bazı yetişkinler için kilo verme ve korumaya yönelik etkili ve sürdürülebilir bir yaklaşım olabileceğini ortaya koymasından heyecan duyuyoruz” dedi. Çalışmaya dahil edilen tüm veriler, uygulama kullanıcıları tarafından kendi kendilerine bildirilmiştir.

Kullanıcı özellikleri

Kullanıcıların yaklaşık %81’i kendini kadın olarak tanımlamıştır ve çoğu Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşamaktadır. Ancak çalışmada 200 ülke temsil edilmiştir. Kullanıcıların yaşları 18 ila 100 arasında değişmektedir.

Kullanıcılar uygulamayı indirdikten sonra gönüllü olarak ankete katıldıklarında, %77,3’ü kilo vermek istediklerini belirtmiştir. Aslında, toplam kullanıcıların ~%50’si obez ve ~%30’u başlangıç kiloları ve boylarından hesaplanan vücut kitle endekslerine göre aşırı kiloluydu.

LIFE Apps kullanıcılarında oruç tutma alışkanlıkları

Önemli farklılıklar olmasına rağmen en yaygın açlık süresi 16 saatti. Kullanıcıların yaklaşık %25’i haftada 6 ila 7 kez oruç tutmuştur. Kullanıcıların yaklaşık %8’i tipik olarak birden fazla gün oruç tutmuştur.

Oruca başlamak için en yaygın günler Pazar, Pazartesi ve Salı idi. Cuma ve Cumartesi günleri kullanıcıların oruç tutmak için en az tercih ettiği günler oldu. Oruca başlamak için en yaygın zaman akşam 7, orucu bitirmek için en yaygın zaman ise öğle saatleriydi.

Oruç tutmaya uzun süre devam etme olasılığı en yüksek olanlar daha yaşlı, düzenli egzersiz yapan, sigara içmeyen ve düşük stresli kişilerdi

Daha yaşlı kullanıcılar ve ilk ankette günlük egzersiz yaptığını bildirenler, daha genç kullanıcılara ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlara kıyasla oruçlarını daha fazla hafta ve ay boyunca kaydetmek için LIFE Uygulamalarını kullanmışlardır.

Daha fazla stres yaşadığını veya her gün sigara içtiğini bildirenlerin, stres yaşamayan ve hiç sigara içmeyenlere kıyasla uygulamalar dahilinde oruç tutma olasılığı daha düşüktü.

Aşırı kilolu ve obez kullanıcılar en fazla kilo veren ve bunu koruyan grup oldu

LifeOmic’in bilim iletişim müdürü ve çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Luisa Torres, “Çalışmanın başında en yüksek BMI’ye sahip olan kullanıcıların hem kilo olarak hem de başlangıç kilolarının yüzdesi olarak en fazla kilo verdiğini gördük” dedi. Çalışmanın başlangıcında aşırı kilolu veya obez olarak kategorize edilen kullanıcıların %67’si ilk 6 ay içinde başlangıç kilolarının en az %5’ini kaybetmiştir. Aynı dönemde, %39’u başlangıç ağırlıklarının en az %10’unu kaybetmiştir.

Obezite hastalarında yapılan çalışmalar, vücut ağırlığının %10’unu kaybetmenin kan basıncını iyileştirmek ve kolesterol seviyelerini normalleştirmek için yeterli olduğunu, sadece %5’ini kaybetmenin ise glisemik kontrolü iyileştirmek için yeterli olduğunu göstermektedir. Bu, aşağıdakilerin merkezinde yer alır
önleme ve yönetim
diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesi.

Aşırı kilolu kullanıcılar kilo kaybının çoğunu en az bir yıl boyunca sürdürmüş ve obez kullanıcılar çalışmaya 12 ay kala daha da fazla kilo verme eğilimine girmiştir.

Gözlenen kilo kaybının büyük ölçüde aralıklı oruçla kendiliğinden oluşan düşük kalori alımından kaynaklanması muhtemeldir. Araştırmalar oruç tutmanın kalori alımını şu şekilde azalttığını gösteriyor 10-30%Bu da 12 ay içinde %3-9 oranında kilo kaybına yol açar. Aralıklı açlık aynı zamanda metabolik anahtar– Vücudun şeker yakmaktan yağ yakmaya geçtiği ~12 saatlik bir oruç noktası. Bu metabolik değişim, düşük metabolizma hızı ile ilişkilidir.
insülin
kilo kaybı ve vücut kompozisyonunda iyileşmeler.

Daha uzun süre veya daha sık oruç tutan kullanıcılar en fazla kiloyu verdi

6 ay boyunca günlük 16 saatlik açlık ortalama %6 kilo kaybı sağlamıştır. Ancak daha uzun süre aç kalmak insanların daha da fazla kilo vermesine yardımcı oldu. Günde 12 saatin üzerindeki her bir saatlik açlık için, kullanıcılar 6 ay içinde kilolarının %1’inden fazlasını kaybetmiştir.

Daha uzun açlık saatleriyle daha yüksek kilo kaybının etkisi, VKİ’si aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılan kullanıcılarda daha belirgindi. 6 ayda, obez olarak sınıflandırılan kullanıcılar 16 saatlik oruçlarla ortalama 18 kilo verirken, her gün 18 saat oruç tutanlar ortalama 25 kilo verdi. Daha uzun süre aç kalmak, özellikle obez kullanıcılarda daha fazla kilo kaybına yol açmıştır. 20 saat oruç tutanlar 6 ayda ortalama 31 kilo verirken, yemek yemeyi 2 saatle sınırlayanlar (yani OMAD – günde bir öğün) ortalama 45 kilo verdi.

Düşük kilolu olarak başlayan kullanıcılar zaman içinde kilo aldı

Bu çalışma, diğer çalışmaların aksine, düşük kilolu veya sağlıklı kiloda olan kullanıcıları içermektedir. Sağlıklı bir kiloda başlayan kullanıcılar fazla kilo kaybetmemiştir. Düşük kilolu kullanıcılar çalışmanın 3. ayında kilo değişimi yaşamamış ve 6. ayda kilo almışlardır. Bu sonuçlar, aralıklı oruç tutmanın düşük kilolu kullanıcılar için bile güvenli olduğunu göstermektedir, çünkü yoğun oruç tutanlar bile çok az kilo verme eğilimindedir.

Gelecekteki araştırmalar

Gelecekteki çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın diyet veya fiziksel aktivite miktarındaki iyileşmelerle ilişkili olup olmadığını belirlemeye çalışabilir.

Ayrıca, gelecekteki çalışmalarda kullanıcıların kalori alımları ve enerji harcamalarına ilişkin veriler de toplanabilir. Aralıklı oruç ile kalori alımının kendiliğinden azaldığı gösterilmiş olsa da, kullanıcıların beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının daha yakından takip edilmesi, aralıklı oruç, enerji dengesi ve kilo kaybı arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir.

“Bu gerçek dünya çalışmaları, IF gibi uygulamaların geniş bir nüfus üzerindeki etkilerini anlamak açısından önemlidir.” Dr. Lee basın açıklamasında şunları söyledi. “LifeOmic ile gelecekteki ortak araştırmalarda başka etkili verileri ortaya çıkarmayı dört gözle bekliyoruz.”

Çoğu insan orta derecede oruç tutmaktan yararlanabilir. Ancak hamile veya emzikli kadınlar, çocuklar, tip-1 diyabetliler, yetersiz beslenenler ve yeme bozuklukları ile mücadele edenler kilo vermek için oruç tutmamalıdır. Uygulamalarımız 16 yaş ve üzerindekilere yöneliktir.