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Perca peso, fique metabolicamente saudável e bata a diabetes.

Saiba:

• Os perigos do açúcar
• Como evitar a diabetes
• A importância da força do núcleo
• O básico do tempo limitava a alimentação e alcançava uma janela de alimentação às 12:12.
• A importância de três biomarcadores, glicose em jejum, HbA1c e Insulina.
• Também receberá as suas medidas iniciais, incluindo peso e altura.

A doença cardiovascular é a causa número 1 da morte, mas há tanto que se pode fazer para controlá-la!

Saiba:

• O que puder comer para evitar.
• Pratique exercício cardio e respiração consciente.
• O sono e o seu impacto na saúde do coração.
• Benefícios de perda de peso do jejum intermitente (atinja uma velocidade de 14 horas).
• Compreenda os resultados do rastreio do colesterol, incluindo LDL, HDL & triglicéridos
• Meça a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso (RHR).

Sabias que os ossos fortes são a base para a longevidade?

Saiba:

• Doenças músculo-esqueléticas, incluindo osteoporose e sarcopenia e o que pode fazer para as prevenir.
• Em seguida, cobriremos o papel da proteína na saúde músculo-esquelética.
• Explore o treino de resistência e como pode construir força.
• Meditação e efeito do sono na saúde.
• Vais conseguir uma velocidade de 15 horas.
• Finalmente, aprenderá sobre a importância da força de aderência na saúde músculo-esquelética.

Pequenas mudanças podem ajudar a prevenir o cancro.

Saiba:

• Os melhores alimentos para comer e por que o exercício é importante na prevenção do cancro.
• Você vai refinar suas habilidades de meditação e dominar o sono saudável (quebrar o stress e dormir são a kriptonite de todas as doenças).
• Finalmente, começará regularmente a jejuar pelo menos 13 horas por dia.

Seu cérebro também precisa de hábitos saudáveis.

Saiba:

• Doença de Alzheimer, doença de Parkinson e derrame.
• Explore o que comer e como se exercitar para manter a mente em sintonia.
• Continuará o seu mindfulness e as suas viagens de sono.
• Finalmente, vais conseguir uma velocidade de 15 horas.

Respire fundo.

Saiba:

• Começará por aprender sobre doenças dos pulmões, incluindo DPOC e Asma.
• Em seguida, você vai aprender quais os alimentos melhores para a sua saúde pulmonar e porquê.
• Vai medir a sua capacidade pulmonar com o espirómetro.
• Você vai praticar os exercícios de cardio e técnicas de respiração que irão melhorar a sua capacidade pulmonar.
• Você vai entender a apneia do sono e se você deve ser testado para isso.
• Finalmente, vais conseguir o teu primeiro jejum de 16 horas!

Mantenha o seu intestino saudável.

Saiba:

• Sobre doenças gastrointestinais comuns, incluindo doença intestinal irritável (DII), colite ulcerosa e doença de Chrone.
• Você vai explorar os benefícios da fibra e alimentos fermentados.
• Praticará contrações abdominais e compreenderá o seu impacto na digressão.
• Você vai trabalhar em técnicas de relaxamento que ajudarão com a dor abdominal.
• Finalmente, dominarás os jejums consistentes de 14 horas.

Explore como preparar o seu sistema imunológico para lutar por si.

Saiba:

• Sobre distúrbios comuns do sistema imunológico, incluindo Lúpus, artrite reumatoide e esclerose múltipla.
• Em seguida, você vai aprender que tipo de alimentos e exercícios podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário.
• Você vai explorar como o sono e o mindfulness também desempenham um papel enorme no seu sistema imunitário.
• Você vai descobrir a importância dos biomarcadores do sistema imunológico, incluindo Sed Rate, Homocysteine, hs-CRP.
• Você também vai completar as suas primeiras 18 horas de jejum!

Este mês vai focar-se na saúde mental.

Saiba:

• Sobre depressão e ansiedade.
• Saiba que alimentos (sim, realmente!) e exercícios podem ajudar com a sua saúde mental.
• Saiba como as práticas de mindfulness e o sono jogam na sua saúde mental.

Torne-se um perito em glândulas e hormonas!

Saiba:

• Sobre questões endócrinas, incluindo distúrbios da tiroide e da suprarrenais.
• Saiba mais sobre exercícios, alimentos, sono e stress que ajudarão o seu sistema endócrino.
• Saiba a importância dos biomarcadores TSH T3, T4 e Cortisol.
• Finalmente, dominarás os jejums consistentes de 15 horas.

O seu sistema renal limpa o seu corpo de resíduos e controla a pressão sanguínea.

Saiba:

• Sobre a insuficiência renal, uma desordem comum, mas muitas vezes evitável.
• Você vai dominar a hidratação e comer alimentos que melhoram a sua saúde renal.
• Praticará exercícios e técnicas de mindfulness.
• Você aprenderá sobre como medir a saúde renal com creatinina, eGFR e BUN.
• Finalmente, completará as suas primeiras 24 horas de jejum!

Crie os hábitos que atrasam o envelhecimento.

Saiba:

• Como evitar as doenças comuns do envelhecimento, o que pode comer para envelhecer melhor.
• Você vai explorar exercícios que ajudam a evitar o tempo do pai, bem como a importância do sono e gerir o stress.
• Vais estar em jejum 16 horas de forma consistente.
• O mais importante é que vai ficar bem!