برنامجالتقويم

اخسر الوزن ، واحصل على صحة التمثيل الغذائي وتغلب على مرض السكري.

يتعلم:

• مخاطر السكر
• كيفية تجنب مرض السكري
• أهمية القوة الأساسية
• أساسيات الوقت تقيد الأكل وتحقق نافذة الأكل 12:12.
• أهمية ثلاث مؤشرات حيوية هي الجلوكوز الصائم و HbA1c والأنسولين.
• ستحصل أيضًا على قياسات البداية بما في ذلك الوزن والطول.

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفاة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للسيطرة عليه!

يتعلم:

• ماذا يمكنك أن تأكل لمنعه.
• مارس تمارين القلب والتنفس اليقظ.
• النوم وأثره على صحة القلب.
• فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن (تحقيق 14 ساعة من الصيام).
• افهم نتائج فحص الكوليسترول بما في ذلك LDL و HDL والدهون الثلاثية
• قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR).

هل تعلم أن العظام القوية هي أساس طول العمر؟

يتعلم:

• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بما في ذلك هشاشة العظام وتضخم العظام وما يمكنك القيام به للوقاية منها.
• بعد ذلك سوف نغطي دور البروتين في صحة العضلات والعظام.
• اكتشف تمارين المقاومة وكيف يمكنك بناء قوتك.
• تأثير التأمل والنوم على الصحة.
• ستحقق صيام 15 ساعة.
• أخيرًا ، ستتعرف على أهمية قوة القبضة في صحة العضلات والعظام.

يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في الوقاية من السرطان.

يتعلم:

• أفضل الأطعمة التي يجب تناولها ولماذا تعتبر التمارين مهمة في الوقاية من السرطان.
• ستعمل على تحسين مهارات التأمل لديك وإتقان النوم الصحي (التخلص من التوتر والنوم هما مصدر كل الأمراض).
• أخيرًا ، ستبدأ بالصيام بانتظام لمدة 13 ساعة على الأقل في اليوم.

يحتاج عقلك أيضًا إلى عادات صحية.

يتعلم:

• مرض الزهايمر ومرض باركنسون والسكتة الدماغية.
• اكتشف ما تأكله وكيفية ممارسة الرياضة للحفاظ على انسجام عقلك.
• ستستمر في رحلات اليقظة والنوم.
• أخيرًا ، ستحقق صيامًا لمدة 15 ساعة.

خذ نفس.

يتعلم:

• ستبدأ بالتعرف على أمراض الرئة بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.
• بعد ذلك سوف تتعرف على الأطعمة الأفضل لصحتك الرئوية ولماذا.
• ستقيس سعة رئتيك باستخدام مقياس التنفس.
• ستتدرب على تمارين القلب وتقنيات التنفس التي من شأنها تحسين سعة رئتيك.
• سوف تكتسب فهمًا لانقطاع التنفس أثناء النوم وما إذا كان يجب عليك إجراء اختبار له.
• أخيرًا ستحقق أول 16 ساعة لك من الصيام!

حافظ على صحة أمعائك.

يتعلم:

• حول أمراض الجهاز الهضمي الشائعة بما في ذلك مرض القولون العصبي (IBD) والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
• سوف تستكشف فوائد الألياف والأطعمة المخمرة.
• سوف تتدرب على تقلصات البطن وتفهم تأثيرها على الانحراف.
• ستعمل على تقنيات الاسترخاء التي ستساعد في تخفيف آلام البطن.
• أخيرًا ، سوف تتقن صيامًا ثابتًا لمدة 14 ساعة.

اكتشف كيفية تحضير جهازك المناعي للقتال من أجلك.

يتعلم:

• حول اضطرابات الجهاز المناعي الشائعة بما في ذلك الذئبة ، والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.
• بعد ذلك سوف تتعرف على أنواع الأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.
• سوف تستكشف كيف يلعب النوم واليقظة أيضًا دورًا كبيرًا في جهاز المناعة لديك.
• سوف تكتشف أهمية المؤشرات الحيوية لجهاز المناعة بما في ذلك معدل Sed و Homocysteine و hs-CRP.
• ستكمل أيضًا أول 18 ساعة من الصيام!

هذا الشهر سيركز على الصحة العقلية.

يتعلم:

• عن الاكتئاب والقلق.
• تعرف على الأطعمة (نعم ، حقًا!) والتمارين التي يمكن أن تساعد في صحتك العقلية.
• تعلم كيف يلعب اليقظة الذهنية والنوم دورًا في صحتك العقلية.

كن خبيرا في الغدة و الهرمونات!

يتعلم:

• حول مشاكل الغدد الصماء بما في ذلك اضطرابات الغدة الدرقية والكظرية.
• تعرف على التمارين والأطعمة والنوم والتخلص من التوتر التي ستساعد نظام الغدد الصماء لديك.
• تعرف على أهمية المؤشرات الحيوية TSH T3 و T4 و Cortisol.
• أخيرًا ، سوف تتقن صيامًا ثابتًا لمدة 15 ساعة.

يقوم الجهاز الكلوي بتنظيف الجسم من الفضلات ويتحكم في ضغط الدم.

يتعلم:

• حول الفشل الكلوي ، وهو اضطراب شائع ولكن يمكن تجنبه في كثير من الأحيان.
• سوف تتقن الترطيب وتناول الأطعمة التي تحسن صحة الكلى.
• سوف تمارس التمارين وتقنيات اليقظة.
• سوف تتعلم كيفية قياس صحة الكلى باستخدام الكرياتينين و eGFR و BUN.
• أخيرًا ، ستكمل أول 24 ساعة من صيامك!

ابتكر العادات التي تؤخر الشيخوخة.

يتعلم:

• كيفية تجنب أمراض الشيخوخة الشائعة ، ما يمكنك أن تأكله مع تقدم العمر بشكل أفضل.
• سوف تستكشف تمارين تساعد على تجنب وقت الأب وكذلك أهمية النوم وإدارة التوتر.
• سوف تصوم 16 ساعة باستمرار.
• الأهم من ذلك أنك ستبدو وتشعر بالرضا!