program─▒Takvim

Program─▒n amac─▒ kilo vermekten ├žok daha fazlas─▒d─▒r ÔÇô size daha uzun, daha sa─čl─▒kl─▒ ve daha ├Âzg├╝venli ya┼čaman─▒z i├žin gerekli ara├žlar─▒, bilgileri ve al─▒┼čkanl─▒klar─▒ sa─člamaya ├žal─▒┼č─▒yoruz.

Fiyatland─▒rmay─▒ G├Âr├╝nt├╝le

Kilo verin, metabolik olarak sa─čl─▒kl─▒ olun ve diyabeti yenin.

├ľ─črenmek:

  • ┼čekerin zararlar─▒
  • diyabet nas─▒l ├Ânlenir
  • ├çekirdek g├╝c├╝n├╝n ├Ânemi
  • Zaman k─▒s─▒tl─▒ yemek yemenin temelleri ve 12:12 yeme penceresine ula┼čmak.
  • ├ť├ž biyobelirte├ž, a├žl─▒k glikozu, HbA1c ve ─░ns├╝lin’in ├Ânemi.
  • Ayr─▒ca a─č─▒rl─▒k ve boy dahil olmak ├╝zere ba┼člang─▒├ž ├Âl├ž├╝mlerinizi alacaks─▒n─▒z.

Kardiyovask├╝ler hastal─▒k 1 numaral─▒ ├Âl├╝m nedenidir, ancak onu kontrol etmek i├žin yapabilece─činiz ├žok ┼čey var!

├ľ─črenmek:

  • Bunu ├Ânlemek i├žin ne yiyebilirsiniz.
  • Kardiyo egzersizi yap─▒n ve dikkatli nefes al─▒n.
  • Uyku ve kalp sa─čl─▒─č─▒na etkisi.
  • Aral─▒kl─▒ oru├ž tutman─▒n kilo verme faydalar─▒ (14 saatlik oru├ž tutma).
  • LDL, HDL ve trigliseritler dahil olmak ├╝zere kolesterol tarama sonu├žlar─▒n─▒z─▒ anlay─▒n
  • Tansiyonunuzu ve dinlenme kalp at─▒┼č h─▒z─▒n─▒z─▒ (RHR) ├Âl├ž├╝n.

G├╝├žl├╝ kemiklerin uzun ya┼čam─▒n temeli oldu─čunu biliyor muydunuz?

├ľ─črenmek:

  • Osteoporoz ve sarkopeni dahil kas-iskelet sistemi hastal─▒klar─▒ ve bunlar─▒ ├Ânlemek i├žin yapabilecekleriniz.
  • Daha sonra proteinin kas-iskelet sa─čl─▒─č─▒ndaki rol├╝n├╝ ele alaca─č─▒z.
  • Diren├ž e─čitimini ve nas─▒l g├╝├ž olu┼čturabilece─činizi ke┼čfedin.
  • Meditasyon ve uykunun sa─čl─▒─ča etkisi.
  • 15 saatlik bir oruca ula┼čacaks─▒n─▒z.
  • Son olarak, kas-iskelet sa─čl─▒─č─▒nda kavrama kuvvetinin ├Ânemini ├Â─čreneceksiniz.

K├╝├ž├╝k de─či┼čiklikler kanseri ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olabilir.

├ľ─črenmek:

  • Yemek i├žin en iyi yiyecekler ve egzersizin kanseri ├Ânlemede neden ├Ânemli oldu─ču.
  • Meditasyon becerilerinizi geli┼čtirecek ve sa─čl─▒kl─▒ uykuda ustala┼čacaks─▒n─▒z (stresten kurtulmak ve uyumak t├╝m hastal─▒klar─▒n kriptonitidir).
  • Son olarak, g├╝nde en az 13 saat d├╝zenli olarak oru├ž tutmaya ba┼člayacaks─▒n─▒z.

Beyninizin de sa─čl─▒kl─▒ al─▒┼čkanl─▒klara ihtiyac─▒ var.

├ľ─črenmek:

  • Alzheimer hastal─▒─č─▒, Parkinson hastal─▒─č─▒ ve fel├ž.
  • Zihninizi uyumlu tutmak i├žin ne yiyece─činizi ve nas─▒l egzersiz yapaca─č─▒n─▒z─▒ ke┼čfedin.
  • Fark─▒ndal─▒k ve uyku yolculuklar─▒n─▒za devam edeceksiniz.
  • Son olarak, 15 saatlik bir oruca ula┼čacaks─▒n─▒z.

Nefes al.

├ľ─črenmek:

  • KOAH ve Ast─▒m dahil olmak ├╝zere akci─čer hastal─▒klar─▒ hakk─▒nda bilgi edinerek ba┼člayacaks─▒n─▒z.
  • Daha sonra akci─čer sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin hangi g─▒dalar─▒n en iyi oldu─čunu ve nedenini ├Â─čreneceksiniz.
  • Spirometre ile akci─čer kapasitenizi ├Âl├žeceksiniz.
  • Akci─čer kapasitenizi art─▒racak kardiyo egzersizleri ve nefes alma tekniklerini uygulayacaks─▒n─▒z.
  • Uyku apnesini ve bunun i├žin test yapt─▒rman─▒z gerekip gerekmedi─čini anlayacaks─▒n─▒z.
  • Sonunda ilk 16 saatlik orucuna ula┼čacaks─▒n!

Ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ sa─čl─▒kl─▒ tutun.

├ľ─črenmek:

  • ─░rritabl ba─č─▒rsak hastal─▒─č─▒ (IBD), ├╝lseratif kolit ve Chrone hastal─▒─č─▒ dahil olmak ├╝zere yayg─▒n gastrointestinal hastal─▒klar hakk─▒nda.
  • Lif ve fermente g─▒dalar─▒n faydalar─▒n─▒ ke┼čfedeceksiniz.
  • Kar─▒n kas─▒lmalar─▒n─▒ uygulayacak ve bunlar─▒n konu d─▒┼č─▒na ├ž─▒kma ├╝zerindeki etkisini anlayacaks─▒n─▒z.
  • Kar─▒n a─čr─▒s─▒na yard─▒mc─▒ olacak gev┼čeme teknikleri ├╝zerinde ├žal─▒┼čacaks─▒n─▒z.
  • Son olarak, tutarl─▒ 14 saatlik oru├ž tutma konusunda ustala┼čacaks─▒n─▒z.

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi sizin i├žin sava┼čmaya nas─▒l haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z─▒ ke┼čfedin.

├ľ─črenmek:

  • Lupus, Romatoid artrit ve multipl skleroz dahil olmak ├╝zere yayg─▒n ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi bozukluklar─▒ hakk─▒nda.
  • Daha sonra ne t├╝r yiyeceklerin ve egzersizlerin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi g├╝├žlendirmeye yard─▒mc─▒ olabilece─čini ├Â─čreneceksiniz.
  • Uyku ve fark─▒ndal─▒─č─▒n ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizde nas─▒l b├╝y├╝k bir rol oynad─▒─č─▒n─▒ ke┼čfedeceksiniz.
  • Sed Rate, Homosistein, hs-CRP gibi ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi biyobelirte├žlerinin ├Ânemini ke┼čfedeceksiniz.
  • Ayr─▒ca ilk 18 saatlik orucunuzu da tamamlam─▒┼č olacaks─▒n─▒z!

Bu ay ruh sa─čl─▒─č─▒na odaklan─▒lacak.

├ľ─črenmek:

  • Depresyon ve anksiyete hakk─▒nda.
  • Hangi yiyeceklerin (evet, ger├žekten!) ve egzersizlerin zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒za yard─▒mc─▒ olabilece─čini ├Â─črenin.
  • Dikkat uygulamalar─▒n─▒n ve uykunun zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒zda nas─▒l oynad─▒─č─▒n─▒ ├Â─črenin.

Bir bez ve hormon uzman─▒ ol!

├ľ─črenmek:

  • Tiroid ve adrenal bozukluklar dahil olmak ├╝zere endokrin sorunlar─▒ hakk─▒nda.
  • Endokrin sisteminize yard─▒mc─▒ olacak egzersizler, yiyecekler, uyku ve stres atma hakk─▒nda bilgi edinin.
  • TSH T3, T4 ve Kortizol biyobelirte├žlerinin ├Ânemini ├Â─črenin.
  • Son olarak, tutarl─▒ 15 saatlik oru├ž tutma konusunda ustala┼čacaks─▒n─▒z.

B├Âbrek sisteminiz v├╝cudunuzdaki at─▒klar─▒ temizler ve kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ kontrol eder.

├ľ─črenmek:

  • S─▒k g├Âr├╝len ancak s─▒kl─▒kla ├Ânlenebilir bir bozukluk olan b├Âbrek yetmezli─či hakk─▒nda.
  • B├Âbrek sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ iyile┼čtiren hidrasyon ve yemek yeme konusunda ustala┼čacaks─▒n─▒z.
  • Egzersizler ve fark─▒ndal─▒k teknikleri uygulayacaks─▒n─▒z.
  • Kreatinin, eGFR ve BUN ile b├Âbrek sa─čl─▒─č─▒n─▒n nas─▒l ├Âl├ž├╝lece─čini ├Â─čreneceksiniz.
  • Sonunda ilk 24 saatlik orucunuzu tamamlayacaks─▒n─▒z!

Ya┼članmay─▒ geciktiren al─▒┼čkanl─▒klar yarat─▒n.

├ľ─črenmek:

  • Ya┼članman─▒n yayg─▒n hastal─▒klar─▒ndan nas─▒l ka├ž─▒n─▒l─▒r, daha iyi ya┼članmak i├žin neler yiyebilirsiniz.
  • Baba zaman─▒n─▒ azaltmaya yard─▒mc─▒ olan egzersizleri, uykunun ve stresi y├Ânetmenin ├Ânemini ke┼čfedeceksiniz.
  • S├╝rekli olarak 16 saat oru├ž tutacaks─▒n─▒z.
  • En ├Ânemlisi harika g├Âr├╝necek ve hissedeceksiniz!

Ba┼člarken

─░lk birka├ž haftay─▒ yeni al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒za al─▒┼čarak ve LIFE Ascent ile ba┼čar─▒ya nas─▒l haz─▒rlanaca─č─▒n─▒z─▒ ├Â─črenerek ge├žirin.

Bu haftalarda ┼čunlar─▒ ├Â─čreneceksiniz:

  • De─či┼čimin psikolojisi
  • Hedef belirleme ve g├Ârselle┼čtirme
  • V├╝cudunuzun taban ├žizgisi nas─▒l ├Âl├ž├╝l├╝r
  • Kan paneli sonu├žlar─▒ nas─▒l yorumlan─▒r?
  • Sa─čl─▒─č─▒n 5 ┼čart─▒
  • Basit egzersizler ve ─▒s─▒nma egzersizleri
  • Sa─čl─▒─č─▒n 5 temel dire─čini i├žeren ki┼čiselle┼čtirilmi┼č bir plan nas─▒l olu┼čturulur?

Metabolik Sa─čl─▒k

Kilo verin, metabolik olarak sa─čl─▒kl─▒ olun ve diyabeti yenin.

Kardiyovask├╝ler sa─čl─▒k

Kardiyovask├╝ler hastal─▒k 1 numaral─▒ ├Âl├╝m nedenidir; kontrol├╝n├╝zde olan─▒ ├Â─črenin!

Kas-─░skelet Sa─čl─▒─č─▒

G├╝├žl├╝ kemiklerin uzun ya┼čam─▒n temeli oldu─čunu biliyor muydunuz?

Kanser ├ľnleme

K├╝├ž├╝k de─či┼čiklikler kanseri ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olabilir.

Ak─▒l sa─čl─▒─č─▒

Bu ay ruh sa─čl─▒─č─▒na odaklan─▒lacak.

N├Ârolojik Sa─čl─▒k

Beyninizin de sa─čl─▒kl─▒ al─▒┼čkanl─▒klara ihtiyac─▒ var.

Akci─čer Sa─čl─▒─č─▒

Nefes al.

Gastrointestinal Sa─čl─▒k

Ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ sa─čl─▒kl─▒ tutun.

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k Sistemi Sa─čl─▒─č─▒

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi sizin i├žin sava┼čmaya nas─▒l haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z─▒ ke┼čfedin.

Endokrin Sistem Sa─čl─▒─č─▒

Bir bez ve hormon uzman─▒ ol!

B├Âbrek Sa─čl─▒─č─▒

B├Âbrek sisteminizin sa─čl─▒─č─▒n─▒z ├╝zerindeki etkisini anlay─▒n.

Dermatoloji Sa─čl─▒k

Ya┼članmay─▒ geciktiren al─▒┼čkanl─▒klar yarat─▒n.

Ba┼člarken

─░lk birka├ž haftay─▒ yeni al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒za al─▒┼čarak ve LIFE Ascent ile ba┼čar─▒ya nas─▒l haz─▒rlanaca─č─▒n─▒z─▒ ├Â─črenerek ge├žirin.

Bu haftalarda ┼čunlar─▒ ├Â─čreneceksiniz:

  • De─či┼čimin psikolojisi
  • Hedef belirleme ve g├Ârselle┼čtirme
  • V├╝cudunuzun taban ├žizgisi nas─▒l ├Âl├ž├╝l├╝r
  • Kan paneli sonu├žlar─▒ nas─▒l yorumlan─▒r?
  • Sa─čl─▒─č─▒n 5 ┼čart─▒
  • Basit egzersizler ve ─▒s─▒nma egzersizleri
  • Sa─čl─▒─č─▒n 5 temel dire─čini i├žeren ki┼čiselle┼čtirilmi┼č bir plan nas─▒l olu┼čturulur?

Metabolik Sa─čl─▒k

Kilo verin, metabolik olarak sa─čl─▒kl─▒ olun ve diyabeti yenin.

Kardiyovask├╝ler sa─čl─▒k

Kardiyovask├╝ler hastal─▒k 1 numaral─▒ ├Âl├╝m nedenidir, ancak onu kontrol etmek i├žin yapabilece─činiz ├žok ┼čey var!

Kas-─░skelet Sa─čl─▒─č─▒

G├╝├žl├╝ kemiklerin uzun ya┼čam─▒n temeli oldu─čunu biliyor muydunuz?

Kanser ├ľnleme

K├╝├ž├╝k de─či┼čiklikler kanseri ├Ânlemeye yard─▒mc─▒ olabilir.

Ak─▒l sa─čl─▒─č─▒

Girdileri ve zihinsel sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ nas─▒l etkiledi─čini anlay─▒n.

N├Ârolojik Sa─čl─▒k

Beyninizin de sa─čl─▒kl─▒ al─▒┼čkanl─▒klara ihtiyac─▒ var.

Akci─čer Sa─čl─▒─č─▒

Akci─čer sa─čl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtirin ve bunun g├╝nl├╝k ya┼čam─▒n─▒z ├╝zerindeki etkisini anlay─▒n.

Gastrointestinal Sa─čl─▒k

Ba─č─▒rsaklar─▒n─▒z─▒ sa─čl─▒kl─▒ tutun ve ba─č─▒rsak sa─čl─▒─č─▒ ile kronik hastal─▒k aras─▒ndaki ba─člant─▒y─▒ anlay─▒n.

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k Sistemi Sa─čl─▒─č─▒

Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sisteminizi sizin i├žin sava┼čmaya nas─▒l haz─▒rlayaca─č─▒n─▒z─▒ ke┼čfedin.

Endokrin Sistem Sa─čl─▒─č─▒

Bir bez ve hormon uzman─▒ ol!

B├Âbrek Sa─čl─▒─č─▒

B├Âbrek sisteminiz v├╝cudunuzdaki at─▒klar─▒ temizler ve kan bas─▒nc─▒n─▒z─▒ kontrol eder.

Dermatoloji Sa─čl─▒k

Ya┼članmay─▒ geciktiren al─▒┼čkanl─▒klar yarat─▒n.