programıTakvim

Kilo verin, metabolik olarak sağlıklı olun ve diyabeti yenin.

Öğrenmek:

• şekerin zararları
• diyabet nasıl önlenir
• Çekirdek gücünün önemi
• Zaman kısıtlı yemek yemenin temelleri ve 12:12 yeme penceresine ulaşmak.
• Üç biyobelirteç, açlık glikozu, HbA1c ve İnsülin’in önemi.
• Ayrıca ağırlık ve boy dahil olmak üzere başlangıç ölçümlerinizi alacaksınız.

Kardiyovasküler hastalık 1 numaralı ölüm nedenidir, ancak onu kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey var!

Öğrenmek:

• Bunu önlemek için ne yiyebilirsiniz.
• Kardiyo egzersizi yapın ve dikkatli nefes alın.
• Uyku ve kalp sağlığına etkisi.
• Aralıklı oruç tutmanın kilo verme faydaları (14 saatlik oruç tutma).
• LDL, HDL ve trigliseritler dahil olmak üzere kolesterol tarama sonuçlarınızı anlayın
• Tansiyonunuzu ve dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) ölçün.

Güçlü kemiklerin uzun yaşamın temeli olduğunu biliyor muydunuz?

Öğrenmek:

• Osteoporoz ve sarkopeni dahil kas-iskelet sistemi hastalıkları ve bunları önlemek için yapabilecekleriniz.
• Daha sonra proteinin kas-iskelet sağlığındaki rolünü ele alacağız.
• Direnç eğitimini ve nasıl güç oluşturabileceğinizi keşfedin.
• Meditasyon ve uykunun sağlığa etkisi.
• 15 saatlik bir oruca ulaşacaksınız.
• Son olarak, kas-iskelet sağlığında kavrama kuvvetinin önemini öğreneceksiniz.

Küçük değişiklikler kanseri önlemeye yardımcı olabilir.

Öğrenmek:

• Yemek için en iyi yiyecekler ve egzersizin kanseri önlemede neden önemli olduğu.
• Meditasyon becerilerinizi geliştirecek ve sağlıklı uykuda ustalaşacaksınız (stresten kurtulmak ve uyumak tüm hastalıkların kriptonitidir).
• Son olarak, günde en az 13 saat düzenli olarak oruç tutmaya başlayacaksınız.

Beyninizin de sağlıklı alışkanlıklara ihtiyacı var.

Öğrenmek:

• Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve felç.
• Zihninizi uyumlu tutmak için ne yiyeceğinizi ve nasıl egzersiz yapacağınızı keşfedin.
• Farkındalık ve uyku yolculuklarınıza devam edeceksiniz.
• Son olarak, 15 saatlik bir oruca ulaşacaksınız.

Nefes al.

Öğrenmek:

• KOAH ve Astım dahil olmak üzere akciğer hastalıkları hakkında bilgi edinerek başlayacaksınız.
• Daha sonra akciğer sağlığınız için hangi gıdaların en iyi olduğunu ve nedenini öğreneceksiniz.
• Spirometre ile akciğer kapasitenizi ölçeceksiniz.
• Akciğer kapasitenizi artıracak kardiyo egzersizleri ve nefes alma tekniklerini uygulayacaksınız.
• Uyku apnesini ve bunun için test yaptırmanız gerekip gerekmediğini anlayacaksınız.
• Sonunda ilk 16 saatlik orucuna ulaşacaksın!

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutun.

Öğrenmek:

• İrritabl bağırsak hastalığı (IBD), ülseratif kolit ve Chrone hastalığı dahil olmak üzere yaygın gastrointestinal hastalıklar hakkında.
• Lif ve fermente gıdaların faydalarını keşfedeceksiniz.
• Karın kasılmalarını uygulayacak ve bunların konu dışına çıkma üzerindeki etkisini anlayacaksınız.
• Karın ağrısına yardımcı olacak gevşeme teknikleri üzerinde çalışacaksınız.
• Son olarak, tutarlı 14 saatlik oruç tutma konusunda ustalaşacaksınız.

Bağışıklık sisteminizi sizin için savaşmaya nasıl hazırlayacağınızı keşfedin.

Öğrenmek:

• Lupus, Romatoid artrit ve multipl skleroz dahil olmak üzere yaygın bağışıklık sistemi bozuklukları hakkında.
• Daha sonra ne tür yiyeceklerin ve egzersizlerin bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabileceğini öğreneceksiniz.
• Uyku ve farkındalığın bağışıklık sisteminizde nasıl büyük bir rol oynadığını keşfedeceksiniz.
• Sed Rate, Homosistein, hs-CRP gibi bağışıklık sistemi biyobelirteçlerinin önemini keşfedeceksiniz.
• Ayrıca ilk 18 saatlik orucunuzu da tamamlamış olacaksınız!

Bu ay ruh sağlığına odaklanılacak.

Öğrenmek:

• Depresyon ve anksiyete hakkında.
• Hangi yiyeceklerin (evet, gerçekten!) ve egzersizlerin zihinsel sağlığınıza yardımcı olabileceğini öğrenin.
• Dikkat uygulamalarının ve uykunun zihinsel sağlığınızda nasıl oynadığını öğrenin.

Bir bez ve hormon uzmanı ol!

Öğrenmek:

• Tiroid ve adrenal bozukluklar dahil olmak üzere endokrin sorunları hakkında.
• Endokrin sisteminize yardımcı olacak egzersizler, yiyecekler, uyku ve stres atma hakkında bilgi edinin.
• TSH T3, T4 ve Kortizol biyobelirteçlerinin önemini öğrenin.
• Son olarak, tutarlı 15 saatlik oruç tutma konusunda ustalaşacaksınız.

Böbrek sisteminiz vücudunuzdaki atıkları temizler ve kan basıncınızı kontrol eder.

Öğrenmek:

• Sık görülen ancak sıklıkla önlenebilir bir bozukluk olan böbrek yetmezliği hakkında.
• Böbrek sağlığınızı iyileştiren hidrasyon ve yemek yeme konusunda ustalaşacaksınız.
• Egzersizler ve farkındalık teknikleri uygulayacaksınız.
• Kreatinin, eGFR ve BUN ile böbrek sağlığının nasıl ölçüleceğini öğreneceksiniz.
• Sonunda ilk 24 saatlik orucunuzu tamamlayacaksınız!

Yaşlanmayı geciktiren alışkanlıklar yaratın.

Öğrenmek:

• Yaşlanmanın yaygın hastalıklarından nasıl kaçınılır, daha iyi yaşlanmak için neler yiyebilirsiniz.
• Baba zamanını azaltmaya yardımcı olan egzersizleri, uykunun ve stresi yönetmenin önemini keşfedeceksiniz.
• Sürekli olarak 16 saat oruç tutacaksınız.
• En önemlisi harika görünecek ve hissedeceksiniz!