ProgramaCalendario

Baje de peso, obtenga una salud metabólica y venza la diabetes.

Aprender:

• Los peligros del azúcar
• Cómo evitar la diabetes
• La importancia de la fuerza central
• Los conceptos básicos del tiempo restringieron la alimentación y lograron una ventana de alimentación de 12:12.
• La importancia de tres biomarcadores, glucosa en ayunas, HbA1c e insulina.
• También obtendrá sus medidas iniciales, incluido el peso y la altura.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, ¡pero hay mucho que puede hacer para controlarlas!

Aprender:

• Qué puedes comer para prevenirlo.
• Practica ejercicios cardiovasculares y respiración consciente.
• El sueño y su impacto en la salud del corazón.
• Beneficios para la pérdida de peso del ayuno intermitente (lograr un ayuno de 14 horas).
• Comprenda los resultados de sus pruebas de colesterol, incluidos LDL, HDL y triglicéridos
• Mida su presión arterial y frecuencia cardíaca en reposo (RHR).

¿Sabías que los huesos fuertes son la base de la longevidad?

Aprender:

• Enfermedades musculoesqueléticas, incluidas la osteoporosis y la sarcopenia, y qué puede hacer para prevenirlas.
• A continuación, cubriremos el papel de las proteínas en la salud musculoesquelética.
• Explore el entrenamiento de resistencia y cómo puede desarrollar fuerza.
• Efecto de la meditación y el sueño sobre la salud.
• Conseguirás un ayuno de 15 horas.
• Finalmente, aprenderá sobre la importancia de la fuerza de agarre en la salud musculoesquelética.

Los pequeños cambios pueden ayudar a prevenir el cáncer.

Aprender:

• Los mejores alimentos para comer y por qué el ejercicio es importante para prevenir el cáncer.
• Refinarás tus habilidades de meditación y dominarás un sueño saludable (acabar con el estrés y dormir son la kriptonita de todas las enfermedades).
• Finalmente, comenzará a ayunar regularmente al menos 13 horas al día.

Tu cerebro también necesita hábitos saludables.

Aprender:

• Enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular.
• Explore qué comer y cómo hacer ejercicio para mantener su mente en sintonía.
• Continuarás tus viajes de atención plena y sueño.
• Finalmente, lograrás un ayuno de 15 horas.

Tomar un respiro.

Aprender:

• Comenzará por aprender sobre las enfermedades de los pulmones, incluidas la EPOC y el asma.
• A continuación, aprenderá qué alimentos son mejores para su salud pulmonar y por qué.
• Medirás tu capacidad pulmonar con el espirómetro.
• Practicarás los ejercicios cardiovasculares y las técnicas de respiración que mejorarán tu capacidad pulmonar.
• Comprenderá la apnea del sueño y si debe hacerse la prueba.
• ¡Finalmente lograrás tu primer ayuno de 16 horas!

Mantenga su intestino sano.

Aprender:

• Acerca de las enfermedades gastrointestinales comunes, incluida la enfermedad del intestino irritable (EII), la colitis ulcerosa y la enfermedad de Chrone.
• Explorarás los beneficios de la fibra y los alimentos fermentados.
• Practicará las contracciones abdominales y comprenderá su impacto en la digresión.
• Trabajará en técnicas de relajación que le ayudarán con el dolor abdominal.
• Finalmente, dominarás ayunos constantes de 14 horas.

Explore cómo preparar su sistema inmunológico para luchar por usted.

Aprender:

• Acerca de los trastornos comunes del sistema inmunológico, incluidos el lupus, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple.
• A continuación, aprenderá qué tipos de alimentos y ejercicios pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico.
• Explorarás cómo el sueño y la atención plena también juegan un papel muy importante en tu sistema inmunológico.
• Descubrirá la importancia de los biomarcadores del sistema inmunológico, incluidos Sed Rate, Homocysteine, hs-CRP.
• ¡También completará su primer ayuno de 18 horas!

Este mes se centrará en la salud mental.

Aprender:

• Sobre la depresión y la ansiedad.
• Aprenda qué alimentos (¡sí, de verdad!) Y qué ejercicios pueden ayudar con su salud mental.
• Aprenda cómo las prácticas de atención plena y el sueño influyen en su salud mental.

¡Conviértete en un experto en glándulas y hormonas!

Aprender:

• Acerca de problemas endocrinos, incluidos los trastornos tiroideos y suprarrenales.
• Aprenda sobre ejercicios, alimentos, sueño y reducción del estrés que ayudarán a su sistema endocrino.
• Conozca la importancia de los biomarcadores TSH T3, T4 y Cortisol.
• Finalmente, dominarás ayunos constantes de 15 horas.

Su sistema renal limpia su cuerpo de desechos y controla su presión arterial.

Aprender:

• Acerca de la insuficiencia renal, un trastorno común pero a menudo evitable.
• Dominarás la hidratación y la ingesta de alimentos que mejoren tu salud renal.
• Practicarás ejercicios y técnicas de mindfulness.
• Aprenderá a medir la salud renal con creatinina, eGFR y BUN.
• ¡Finalmente, completará su primer ayuno de 24 horas!

Crea los hábitos que retrasan el envejecimiento.

Aprender:

• Cómo evitar las enfermedades comunes del envejecimiento, qué se puede comer para envejecer mejor.
• Explorará ejercicios que le ayudarán a evitar el tiempo con el padre, así como la importancia de dormir y manejar el estrés.
• Ayunarás 16 horas consistentemente.
• ¡Lo más importante es que te verás y te sentirás genial!