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Perdez du poids, retrouvez une bonne santé métabolique et combattez le diabète.

Apprendre:

• Les dangers du sucre
• Comment éviter le diabète
• L’importance de la force de base
• Les bases d’une alimentation limitée dans le temps et d’une fenêtre d’alimentation de 12h12.
• L’importance de trois biomarqueurs, la glycémie à jeun, l’HbA1c et l’insuline.
• Vous obtiendrez également vos mesures de départ, y compris le poids et la taille.

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès, mais il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour les contrôler !

Apprendre:

• Ce que vous pouvez manger pour l’éviter.
• Pratiquez des exercices cardio et une respiration consciente.
• Le sommeil et son impact sur la santé cardiaque.
• Avantages de perte de poids du jeûne intermittent (atteindre un jeûne de 14 heures).
• Comprenez les résultats de votre dépistage du cholestérol, y compris les LDL, HDL et triglycérides
• Mesurez votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos (RHR).

Saviez-vous que des os solides sont la base de la longévité ?

Apprendre:

• Les maladies musculo-squelettiques, y compris l’ostéoporose et la sarcopénie, et ce que vous pouvez faire pour les prévenir.
• Ensuite, nous aborderons le rôle des protéines dans la santé musculo-squelettique.
• Découvrez l’entraînement en résistance et comment vous pouvez développer votre force.
• Méditation et effet du sommeil sur la santé.
• Vous obtiendrez un jeûne de 15 heures.
• Enfin, vous découvrirez l’importance de la force de préhension dans la santé musculo-squelettique.

De petits changements peuvent aider à prévenir le cancer.

Apprendre:

• Les meilleurs aliments à manger et pourquoi l’exercice est important dans la prévention du cancer.
• Vous affinerez vos compétences en méditation et maîtriserez un sommeil sain (éliminer le stress et dormir sont la kryptonite de toutes les maladies).
• Enfin, vous commencerez à jeûner régulièrement au moins 13 heures par jour.

Votre cerveau a aussi besoin d’habitudes saines.

Apprendre:

• Maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson et accident vasculaire cérébral.
• Découvrez ce qu’il faut manger et comment faire de l’exercice pour garder votre esprit en harmonie.
• Vous continuerez vos voyages de pleine conscience et de sommeil.
• Enfin, vous réaliserez un jeûne de 15 heures.

Respirez.

Apprendre:

• Vous commencerez par vous renseigner sur les maladies des poumons, notamment la MPOC et l’asthme.
• Ensuite, vous apprendrez quels aliments sont les meilleurs pour votre santé pulmonaire et pourquoi.
• Vous mesurerez votre capacité pulmonaire avec le spiromètre.
• Vous pratiquerez les exercices cardio et les techniques de respiration qui amélioreront votre capacité pulmonaire.
• Vous comprendrez mieux l’apnée du sommeil et si vous devriez vous faire tester.
• Enfin, vous réaliserez vos 16 premières heures de jeûne !

Gardez votre intestin en bonne santé.

Apprendre:

• À propos des maladies gastro-intestinales courantes, notamment la maladie du côlon irritable (MICI), la colite ulcéreuse et la maladie de Chrone.
• Vous explorerez les avantages des fibres et des aliments fermentés.
• Vous pratiquerez les contractions abdominales et comprendrez leur impact sur la digression.
• Vous travaillerez sur des techniques de relaxation qui aideront à soulager les douleurs abdominales.
• Enfin, vous maîtriserez des jeûnes cohérents de 14 heures.

Découvrez comment préparer votre système immunitaire à se battre pour vous.

Apprendre:

• À propos des troubles courants du système immunitaire, notamment le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques.
• Ensuite, vous apprendrez quels types d’aliments et d’exercices peuvent aider à renforcer votre système immunitaire.
• Vous découvrirez comment le sommeil et la pleine conscience jouent également un rôle énorme dans votre système immunitaire.
• Vous découvrirez l’importance des biomarqueurs du système immunitaire, notamment le taux de sédation, l’homocystéine, la hs-CRP.
• Vous terminerez également vos 18 premières heures de jeûne !

Ce mois-ci sera consacré à la santé mentale.

Apprendre:

• À propos de la dépression et de l’anxiété.
• Découvrez quels aliments (oui, vraiment !) et quels exercices peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale.
• Découvrez comment les pratiques de pleine conscience et le sommeil jouent sur votre santé mentale.

Devenez un expert des glandes et des hormones !

Apprendre:

• À propos des problèmes endocriniens, y compris les troubles de la thyroïde et des surrénales.
• Renseignez-vous sur les exercices, les aliments, le sommeil et la lutte contre le stress qui aideront votre système endocrinien.
• Découvrez l’importance des biomarqueurs TSH T3, T4 et Cortisol.
• Enfin, vous maîtriserez des jeûnes constants de 15 heures.

Votre système rénal nettoie votre corps des déchets et contrôle votre tension artérielle.

Apprendre:

• À propos de l’insuffisance rénale, un trouble courant mais souvent évitable.
• Vous maîtriserez l’hydratation et la consommation d’aliments qui améliorent votre santé rénale.
• Vous pratiquerez des exercices et des techniques de pleine conscience.
• Vous apprendrez comment mesurer la santé rénale avec la créatinine, l’eGFR et le BUN.
• Enfin, vous terminerez rapidement vos premières 24 heures !

Créez les habitudes qui retardent le vieillissement.

Apprendre:

• Comment éviter les maladies courantes du vieillissement, ce que vous pouvez manger pour mieux vieillir.
• Vous explorerez des exercices qui aident à éviter le temps passé avec les pères ainsi que l’importance du sommeil et de la gestion du stress.
• Vous jeûnerez 16 heures régulièrement.
• Plus important encore, vous aurez fière allure et vous vous sentirez bien !