Warum ich mich entschieden habe, ein kontinuierliches Glukosemessgerät zu tragen

Als jemand mit einem gesundheitswissenschaftlichen Hintergrund, der mehrere angeheiratete Verwandte mit Typ-1-Diabetes hat, war ich mit der Überwachung von Glukose schon immer ziemlich vertraut. Obwohl ich kein Diabetiker bin, habe ich mich gefragt, wie es wäre, den ganzen Tag über ständig zu wissen, was mit meinem Blutzucker passiert, besonders wenn ich Junk Food oder gesundes Essen zu mir nehme. Während meiner Zeit bei LifeOmic habe ich auch etwas über die Auswirkungen gelernt, die die Senkung des Insulinspiegels auf mein Risiko für eine Vielzahl von Zuständen und Krankheiten hat. Die Glukosekontrolle im Körper ist ein wichtiger treibender Faktor bei der Senkung des Insulinspiegels im Laufe der Zeit, daher wurde die Idee, ein kontinuierliches Glukosemessgerät zu tragen, für mich noch faszinierender.

Anlegen eines kontinuierlichen Glukosemonitors

Kürzlich hatte ich die Gelegenheit, einen auszuprobieren. Ein befreundeter Arzt war bereit, mir den Freestyle Libre 14-day zu verschreiben, eine einfache Scheibe in Viertelgröße, die an meinem Oberarm befestigt wird und die – Sie haben es erraten – 14 Tage hält. Es ließ sich problemlos mit meinem iPhone synchronisieren, also musste ich nur den Gedanken überwinden, mich selbst mit einer Nadel zu stechen, und ich war fertig.

Das Anziehen war super einfach. Es gab einen Moment des leichten Unbehagens, aber der Bewerbungsprozess verlief viel reibungsloser als ich erwartet hatte. Die Synchronisierung mit meinem Telefon war beim ersten Mal und danach jedes Mal unkompliziert. Mein Experiment wurde durch die Einfachheit des Geräts selbst sehr einfach, wodurch ich mich wirklich auf die Daten konzentrieren konnte, die ich als Ergebnis erhielt.

Was ich gegessen habe, während ich ein kontinuierliches Glukosemessgerät trug

Ich begann den Test, indem ich normal aß. Mein Tag 1 war ein Familienabend am Freitag mit Pizza und ein oder zwei Bier, was sich wie eine großartige Möglichkeit anfühlte, zu sehen, worum es bei diesem kleinen Gerät geht! Im Laufe des Wochenendes und der frühen Tage der folgenden Woche aß ich einfach so, wie ich es normalerweise tun würde, und beobachtete die Ergebnisse. Ich neige dazu, freitags und samstags mehr bei meinen Mahlzeiten zu schummeln, aber ich gehe die ganze Woche über gesünder vor. Nachdem ich die ersten paar Tage wie gewohnt gegessen hatte, fing ich an, mit dem Mischen und Anpassen meiner Lebensmittel herumzuspielen, um zu sehen, welche Auswirkungen dies auf meinen Blutzucker haben würde. Die Ergebnisse waren äußerst interessant, wenn auch nicht ganz überraschend.

Was ich durch das Tragen eines kontinuierlichen Glukosemessgeräts gelernt habe

Erkenntnis Nr. 1 – weißer Reis – whoa!

Am ersten Samstagabend gab es Sushi und andere asiatische Speisen zum Mitnehmen! Ich liebe diese Art von Essen und es ist ein wahrer Genuss, wenn wir es als Familie bekommen. Meine Mahlzeit bestand aus Sushi sowie etwas Hühnchen und weißem Reis, plus einem schönen saftigen IPA dazu. Es war eine Blutzuckerkatastrophe! Es war so hoch wie 148 mg/dL innerhalb einer Stunde. Ich hatte die Reste dieser Mahlzeit am Montag als Wiederholungstest und hatte das gleiche Ergebnis, Blutzucker in den hohen 140er Jahren!

Obwohl dieser Wert nicht als gefährlich angesehen wird, wusste ich, dass dies kein Ort ist, an dem ich persönlich meinen Körper regelmäßig haben möchte. Am Dienstag hatte ich die letzten Reste von Hühnchen und Reis, aber Dies Zeit gepaart mit einem Salat mit Spinat, Walnüssen, nativem Olivenöl extra und Balsamico. Meine Zuckerwerte lagen ungefähr 20 Punkte niedriger, in der Mitte der 120er. Erkenntnis: Wenn Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis essen, kombinieren Sie sie mit gesundem Gemüse und Fetten, um die Zuckerspitzen zu begrenzen.

Erkenntnis Nr. 2 – Was Sie jetzt essen, ist noch später von Bedeutung … manchmal viel später!

Dies ist diejenige, die mich am meisten überrascht hat und die den größten Einfluss auf mein zukünftiges Verhalten hatte. Nach einem „Männerabend“ mit meinen beiden Jungs, bei dem wir eine ganze Pizza und Grissini gegessen haben, während wir Fußball geschaut haben, war mein Blutzucker im Laufe des folgenden Tages und Abends viel variabler als an Tagen, an denen ich ein gesünderes Abendessen hatte. Dies geschah trotz der Tatsache, dass ich am Morgen nach unserem Pizza-Abendessen ein gesundes Frühstück hatte. Das hat mir wirklich gezeigt, dass gesunde Ernährung eine Sache der Beständigkeit ist, denn die Auswirkungen einer Binge-Night sind noch lange nach dieser Episode in meinem ganzen Körper zu spüren. Ich sage nicht, dass Cheat Nights oder Mahlzeiten schlecht sind, und ich werde sie immer noch haben, aber ich werde es jetzt ein bisschen weniger tun, da ich die Auswirkungen kenne.

Mein Blutzucker war am Tag nach der „Guys Night“ variabel
Mein Blutzucker war am Tag nach einem gesunden Abendessen stabiler

Erkenntnis Nr. 3 – Fastenbrechen auf die „richtige“ Art und Weise

Diese kannte ich, aber die Daten zu sehen hat Spaß gemacht. Ich faste regelmäßig etwa 16 Stunden lang, und ich konnte einen Unterschied in meinem Blutzuckerspiegel und -tief feststellen, wenn ich ein Fasten mit einem Frühstücks-Burrito mit einer Tonne einfacher Kohlenhydrate brach, im Vergleich zu meinem normalen Smoothie, der voller komplexer Kohlenhydrate und Fett ist , und Eiweiß. Das Make-up des Smoothies war viel freundlicher für meinen Körper, und als Bonus bekomme ich ungefähr 3,5 Portionen oder mehr gesunde Pflanzen.

Mein Blutzucker (mg/dL) wenn ich mein Fasten mit ac arb-lastigem Burrito breche :

Mein Blutzucker (mg/dL) wenn ich mein Fasten mit einem gesunden Smoothie breche :

Erkenntnis Nr. 4 – Mein Blutzucker stieg am frühen Morgen an, besonders wenn ich am Vorabend eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen hatte

Ich war daran interessiert zu sehen, wie mein Blutzucker während der letzten Phasen des Fastens reagierte. Theoretisch sollte mein Körper in den späteren Stadien meines Fastens von der Verwendung der Glukose in meinem Blut aus meiner letzten Mahlzeit über das gespeicherte Glykogen in der Leber zur Umwandlung von gespeichertem Fett in Ketonkörper zur Energiegewinnung übergehen. Was ich sehen konnte, war, dass mein Blutzucker in den letzten paar Stunden meines Fastens wie ein Uhrwerk tatsächlich anfing, nach oben zu kriechen. Mein befreundeter Arzt hat das erklärt Ein großer Teil des morgendlichen Anstiegs der Glukose ist auf die Cortisol-Sekretion am frühen Morgen als Teil Ihres zirkadianen Rhythmus zurückzuführen, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Dieser Zucker stammt aus dem in Ihrer Leber gespeicherten Glykogen. Wie stark Ihr Blutzucker als Reaktion auf Cortisol am Morgen ansteigt, hängt von Ihrer Kohlenhydrataufnahme in der Nacht zuvor ab. Meine Werte waren morgens nach einem kohlenhydratreichen Abendessen etwas höher.

Unten ist ein gutes Beispiel für die letzte Hälfte eines 19-stündigen Fastens, wo Sie sehen können, wie mein Blutzucker gegen 7 Uhr morgens leicht ansteigt. Ich bin sehr daran interessiert zu sehen, wie mein Körper auf ein längeres Fasten reagiert und was während dieser Zeit mit meinen Ketonkörpern passiert, und ich plane, all diese Informationen im Rahmen einer Forschungsstudie zum 24-Stunden-Fasten herauszufinden, die wir durchführen machen in den kommenden Monaten hier bei LifeOmic.

Was habe ich also aus meinem kleinen „Test“ mitgenommen? Das Sinnvollste, was ich in meinem Alltag anwenden kann, ist, mich darauf zu konzentrieren, weniger einfache Kohlenhydrate zu essen. ich immer wusste Es war wichtig, das zu tun, aber die Auswirkungen zu sehen, wie es mich persönlich betrifft, ließ es viel mehr sinken. Ich habe versucht, mich darauf zu konzentrieren, mehr Proteine und Fette zu essen und die Kohlenhydrate, die ich habe, aus Vollkorn und Hülsenfrüchten und anderen komplexen Arten mit niedrigem glykämischen Index zu machen.

Wenn Sie dazu in der Lage sind, und Ihr Arzt auch, können Sie erwägen, ein kontinuierliches Glukosemessgerät zu tragen, um selbst einen kleinen Test durchzuführen. Die daraus resultierenden Daten könnten Ihr Leben verändern!