Kuvvet Antrenmanı Egzersizi

Kuvvet antrenmanı veya direnç egzersizi, bazı aerobik aktivitelerde gözlemlenmeyen sağlık yararları sağlar. Kemik gücünü ve kas zindeliğini artırmaya yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı hem kas güçlendirici hem de kemik güçlendirici aktiviteleri içerir. Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler kas kütlesini, gücünü ve gücünü korur ve artırır ve ayrıca kilo verme ve aralıklı oruç sırasında yağsız vücut kütlesini korumanıza yardımcı olabilir! Bu tür bir aktivite, vücudun kaslarının, uygulanan bir kuvvet veya ağırlığa karşı çalışmasına veya tutulmasına neden olur. ABD Sağlık Bakanlığı, bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs, karın, omuzlar ve kollar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen, haftada en az 2 gün bazı kas geliştirme egzersizleri yapmanızı önerir . Her biri 8-12 tekrar ile belirli bir kas geliştirme egzersizinin 2-3 turunu yapma hedefini belirleyin (örneğin, 3 set 10 squat). Kendi kuvvet antrenmanı antrenmanlarınızı bir araya getirmek için kullanabileceğiniz kas gruplarına göre örnekler sunan ACE'nin bu egzersiz kitaplığına göz atın! Kuvvet antrenmanı egzersizinizden önce biraz yürüyüş, hafif esneme veya hafif yoga pozları ile ısının. Ne sayılır?

  • Ağırlık kaldırma ( buradaki örnek alıştırmalara bakın)
  • Direnç bantları ile çalışma
  • Şınav, barfiks, öğle yemeği, ağız kavgası ve plank gibi vücut ağırlığı egzersizleri ( buradaki örneklere bakın)
  • Ağır yükler taşımak
  • Ağır bahçe işleri
  • Güçlendirici yoga
  • Kaya tırmanışı

Kuvvet antrenmanı konusunda rehberliğe mi ihtiyacınız var? Başlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki cihazları ve uygulamaları öneriyoruz.